Daži cilvēki dzer kafiju pirms brauciena un nekad nav ar to saistīti jautājumi, bet citi izjūt GI problēmas vai grēmas, ja viņi dzer to pirms braukšanas. Ja jūs to varat paciest un faktiski ir nepieciešams kafija, lai jūs varētu doties no rīta, tad droši varēsiet baudīt to pirms jūsu braukšanas.
Kofeīna priekšrocības vadītājiem
Jūs varat uzzināt, ka dzerot tasi kafijas pirms brauciena vai brauciena, ir pozitīva ietekme.
Pierādīts, ka kofeīns ir efektīvs un izturīgāks. Vienā pētījumā konstatēts, ka vairāk nekā divas trešdaļas no olimpiskajām sportistiem izmanto kofeīnu, lai uzlabotu viņu sniegumu. Pētījumi arī liecina, ka kofeīns palielina jūsu garīgo modrību, uzlabo jūsu garastāvokli un palielina jūsu vēlmi smagi strādāt.
Lai gan daži skrējēji pirms sacensības dzer kafiju, citi aizkavē kofeīna uzņemšanu, līdz tie darbojas, lai viņi varētu iegūt vidēja līmeņa sacensības. Jūs varat viegli lietot kofeīnu uz ēdienreizes, uzņemot kofeīna enerģētisko želeju vai košļājamās tabletes (vai citu sporta uzturu). Pārbaudiet uztura faktus par jūsu sporta uztura iepakojumu, lai redzētu, kuri satur kofeīnu. Kad ir vislabākais laiks, lai paņemtu kofeīnu sacīkstes laikā? Tas ir ļoti ātri uzsūcas ķermenī, tāpēc sacensību laikā varat izmantot sporta greznu ar kofeīnu, neuztraucoties par to, ka ļoti ilgi jāgaida tā iedarbība.
Ko uzmanīties no
Ja jūs veicat sacīkstes 10K vai ilgāk, neēdiet vairāk par 200 mg kofeīna (apmēram 2 tases kafijas).
Daži eksperti uzskata, ka pārāk daudz kofeīna var palielināt sirdsdarbības risku skriešanas laikā.
Ir arī svarīgi paturēt prātā, ka kafija ir viegla diurētiska (padara urinētu), tāpēc tas nav tas pats, kas mitrina ar tīru ūdeni. Ja vēlaties pagatavot kafijas pagatavošanas kafiju, pietiekami agri izdzeriet to, ka jums būs laiks izmantot vannas istabu, lai jūs varētu izvairīties no urinēšanas apstāšanās laikā .
Kofeīna iedarbība ilgst vairākas stundas, tādēļ jums nav jāmēģina dzert tieši pirms lietošanas.
Nekas jauns sacensību dienā
Pirms brauciena vai brauciena laikā nekad neeksistējiet ar kafiju vai kofeīnu. Jums vajadzētu vispirms to izmēģināt dažu ilgstošu un smagu treniņu laikā, lai pārliecinātos, ka tas nerada jūs pārāk nervozus vai neizraisa GI problēmas. Jūs nevēlaties sabotēt savas sacensības, uzņemot pārāk daudz kofeīna.
Avoti:
Del Coso, J, et al. "Kofeīna lietošanas izplatība elites sportistu vidū pēc tam, kad notika Pasaules Antidopinga aģentūras aizliegto vielu saraksts." Appl Physiol Nutr Metab. 2011. gada aug., 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011. gada 19. augusts.
Duncan, MJ, et al. "Koefēnu saturoša enerģijas dzēriena akūtais efekts uz garastāvokļa stāvokli, gatavība ieguldīt pūles un izturība pret neveiksmi." J spēks Cond Res. 2012. gada oktobris, 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "IMMDA Veselības ieteikumi skrējējiem un gājējiem" 2010. gada 20. martā.