Neatkarīgi no tā, vai jūs braucat no rīta vai pēcpusdienā, pusdienas ir svarīga maltīte, jo tā palīdz vai nu jūsu atveseļošanai, vai bagātināšanai ar gaidāmo skriešanu. Tomēr daži skrējēji pietrūkst pusdienās, jo viņi ir aizņemti darbā vai viņi ēd ceļā ātru (bieži vien neveselīgu) pārtiku.
Ir iespējams ieturēt pusdienas, kas ir gan ātras, gan barojošas. Veselīgu pusdienu atslēga ir līdzsvars.
Mēģiniet iekļaut vismaz trīs dažādas pārtikas grupas savā ēdienreizē. Jums vajadzētu arī pārliecināties, ka jūs izmēģināt dažus proteīnus, sarežģītus ogļhidrātus un šķiedrvielas, lai nodrošinātu enerģiju un palīdzētu jums izvairīties no izsalkuma.
Ja jums ir garlaicīgi ar jūsu pašreizējo pusdienas rutīnas, šeit ir daži ieteikumi par ātru un barojošu pusdienas, kas neprasa lielu sagatavošanās laiku. Lielāko daļu no tiem ir viegli iepakot, ja jūs esat brūns, lai sabojātu to darbā vai skolā.
1. Melnais Bean Burrito: Lai garšīgu melno pupiņu burrito, ielieciet vienu glāzi melnās pupiņas, divas ēdamkarotes salsas, vienu unci sojas sieru, sasmalcinātus tomātus un cilantro uz pilngraudu tortilla. Ieteicamā puse: ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu.
2. Veggie Burger: Ielieciet vienu dārza burgeru uz pilngraudu kukurūzas, sagrieztu tomātu un sīpolu. Ieteicamās puses: 1/2 tase makaronu un pupu salātu un nedaudz mazuļu burkānu iemērc jogurta salātu mērci.
3. Brokoļi Slaw Wraps : šajā receptē izmanto iepakotu brokoļu slaw, vārītas vistas, tortilla aploksnes, mayo un sinepes, lai viegli, delicious wrap sviestmaizi.
4. Turcijas un siera aplauzums: ielieciet trīs unces Turcijā, sasmalcinātu Čedaras sieru, mazu tauku majonēzi, sasmalcinātus salātus, tomātus pilnā kviešu iesaiņojumā. Ieteicamā puse: zaļā ābele.
5. Zemesriekstu sviests un banānu sviestmaize : Lai padarītu šo klasiskās skrējēja sviestmaizi, izdaliet dažu zemesriekstu sviestu uz pilngraudu maizes un pēc tam novietojiet banānu šķēlītes virsū.
Ieteicamās puses: ābolu un 1/2 tase ar zemu tauku satura jogurtu.
6. Cāļa Cēzara Pitas sviestmaize : Sīpolu grilētu vistu un salātu pavediet pilnā kviešu pitā un cepti ar cīsu mērci. Ieteicamās puses: bērnu burkāni vai ābolu šķēles.
7. Avokado Veggie Pita Sviestmaize: Visā kviešu pitā iesaiņojiet avokado biezeni un pēc tam uz marinētu artišoka sirdī, sagrieztu sarkanās paprikas, marinētu sīpolu tomātu un šķēlēs mazuļu portabeljas sēņu.
8. Grauzdētas Turcijas sviestmaize: ielieciet trīs unces grauzdētas tītara gaļu, 1/6 aukādas šķēlītes, divas tējkarotes majonēzes ar samazinātu tauku saturu, četras tomātu šķēles, divas tējkarotes sinepes un viena uncija provolone siera ar divām sāpīgām graudu maizes šķēlēs . Ieteicamās puses: Viena glāze dārzeņu zupa un viena glāze sarkanās vīnogas.
9. Meksikas Pita sviestmaize : Sīpolu pilngraudu pita ar veģetāriešiem atdzesētu pupiņu, salsas, salātu un sasmalcinātu Čedaras sieru. Ieteicamā puse: nedaudz tortilla mikroshēmas ar papildu salsu.
10. Mozzarella un Tomātu salāti. Apvienojiet divus vidēja izmēra tomātus ar pāris svaigu mocarellas šķēlītēm un 1/2 glāzes baziliku. Slaucīt nedaudz balzamiko etiķa un olīveļļas virsū.
11. HLT (Hummus salāti un tomāti) Vai meklējat veselīgu alternatīvu BLT sviestmaižai?
Šī sviestmaize veselīgām un ātrām pusdienām izmanto veselu kviešu sviestmaizi ar humbu, salātu un tomātu. Jūs varat pievienot arī fetas sieru un / vai melnās olīvas nedaudz papildus garšas.
Skatīt arī: