Pārtrauciet savu badu, nesabojājot vakariņas
Slimnieki bieži vien izjūt izsalkumu starp ēdienreizēm, bet daudzi vēlas ierobežot savas kalorijas. Ja jūs plānojat palaist pirms maltītes, jūsu bada grumbas ir vēl lielākas bažas. Tev ir vajadzīga degviela, kas tev palīdzēs ar treniņu. Bada apkarošanas un šīs tik ļoti nepieciešamās enerģijas palielināšanas atslēga ir izvēlēties veselīgu, taču apmierinošu uzkodu - tikai 100 kalorijas.
Pēc treniņa jūs varat tos izmantot kā atgūšanas uzkodus. Šīs uzkodas nebūs trieciens jūsu uzturu vai sabojāt jūsu vakariņas.
100 kaloriju ogļhidrātu uzkodas stīgas dalībniekiem
Šīs uzkodas pārsvarā ir ogļhidrāti, kas var palīdzēt jūsu degvielas patēriņam.
- Saldētas vīnogas : aptuveni 28 vīnogas ir vienādas ar 100 kalorijām. Uzlieciet tos saldētavā vismaz divas stundas, un karstās dienas laikā viņi būs barojoša un atspirdzinoša uzkoda.
- Cepta ābele: Core viena maza ābolu un piepilda ar 1 tējkaroti brūnā cukura un apkaisa ar kanēli. Cepiet pie 350 F 15 minūtes, līdz cukurs sāk karamelizēt, un ābols ir maigs.
- Dārzeņu zupa : izmēģiniet 1 tasi mazu tauku, zema nātrija dārzeņu zupa. Tas ir arī lieliski, ka pēc aukstuma palaišanas ārpusē.
- Zemenes un krēms: samaisiet 15 zemenes 5 ēdamkaros tauku nesaturoša saldējuma, lai iegūtu saldu un atsvaidzinošu ārstēšanu.
- Chips and Salsa: Ja vēlaties kaut ko kraukšķīgu un sāļu, izmēģiniet desmit ceptas tortilju čipsus ar 1/4 tase salsas.
- Zelta zivtiņu krekeri: apmēram 40 cheddara zelta zivju krekeri ir 100 kalorijas. Ja vēlaties citu garšu, pārbaudiet iepakojumu, lai noteiktu kaloriju daudzumu.
100 kaloriju uzkodas ar olbaltumvielu
Šīs uzkodas ietver proteīnu un ir piemērotas pirms vai pēc jūsu palaišanas.
- Zema skābena saldēta jogurta : izmēģiniet nelielu lopbarības saldēta jogurta lupatu uz 100-kaloriju uzkodām. Tas var būt veselīga uzkoda tik ilgi, kamēr jūs neaizietat pār bortu.
- Šokolādes piens: Papildus saldo zobu apmierināšanai 6 unces šokolādes piena ir liels atgūstamības dzēriens pēc skrējiena.
- Šokolādes pudiņš: 4 collu bezceļu šokolādes pudiņš satur 100 kalorijas.
- Mellenes un biezpiens : sajauciet 1/4 tases mellenes ar 1/2 tasi biezpiena.
- Wasabi zirņi: ja jums patīk uzkodas ar kādu kraukšķu un nelielu kick, 1/4 tasi hasabi zirņu dod jums 100 kalorijas.
- Burkāni un Humšs: Ēdienreizes ar 13 bērzu burkāniem un 2 ēdamkarotes hummu noteikti var aizņemt malku no izsalkuma.
- Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Šie bāri ir tikai 100 kalorijas un ir atsvaidzinoši un patīkami.
- Zemesriekstu sviests un selerijas: Augšējā vidējā selerijas kātiņa ar 1 ēdamkarote zemesriekstu sviestu krēmveida un krēmveida ārstēšanai.
- Edamāms (zaļās sojas pupas): Apmēram 45 tvaicēti edamame ir vienādi 100 kalorijas. Apkaisīt ar mazu sāli un piparus, lai pievienotu aromātu.
- Pistācijas : 25 sausu grauzdētu, nesālītu pistāciju maisiņš ir lieliska uzkoda, kas rodas, kad bada hits uz ceļa. Pildīti ar olbaltumvielām, tie palīdzēs jums justies pilnīgāk. Izvēlieties čaulgliemju pistācijas, jo jūs, iespējams, pārāk daudz ēst, ja jums ir jāstrādā pie tiem.
- Šokolādes putekļainās mandeles : Emerald ražo 100-kaloriju kastītes ar kakao cepta mandelēm, kas ir lieliski, kad jūs saņemat izsalkuma murgus.
- Sarkanā pipari un Hummus: nelielu sarkano papriku sagrieziet šķēlītēs 2 ēdamkarotes hummu par pikantu uzkodām.
- Ābolu un siers: salieciet 1 tase šķēlēs ābolu ar 1 unci asa Čedaras siera.
- Sarkanā pipari un kazas siers: ja neesat liels hummu mīļotājs, pāri mazos sarkanos piparus ar 2 ēdamkaroti mīksta kazas siera.
- Cieta vārīta ola : apcepiet sāli, piparus un papriku uz cieti vārītas olas, lai apmierinātu 100 kaloriju uzkodas.
Piesardzības pasākumi Runners
Paturiet prātā jebkuru uzturu, kad izvēlaties uzkodas. Ja Jums ir laktozes nepanesība, pirms iztērēšanas jūs vēlaties izvairīties no piena produktiem, piemēram, piena vai krējuma.
Kaut arī hummus ir lielisks olbaltumvielu avots, tas var izraisīt arī gāzes un pat skrejceļa trokšņus . Jūs varat saglabāt šīs uzkodas pēc jūsu palaišanas.