Atšķirība starp tauku sadedzināšanu un kaloriju sadedzināšanu
Lai gan braukšana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru , ir svarīgi saprast atšķirību starp degšanas tauku un sadedzinot kalorijas. Cilvēks un kalorijas nav vienādas lietas.
Tauki ir taukainas vielas, kas atrodamas mūsu ķermeņos un var uzkrāties, jo vairāk mēs ēdam. Savukārt kaloriju apraksta, cik daudz enerģijas ir nepieciešama, lai pilnībā pārtikas vielmaiņu, neatkarīgi no tā, vai tas ir tauki, olbaltumvielas vai ogļhidrāti.
Kad jūs vispirms sākat treniņu, ķermenis galvenokārt izmanto ogļhidrātus degvielai . Tas ir tāpēc, ka ogļhidrātiem ir daudz vieglāk sadedzināt nekā tauki. Lai gan tas var palīdzēt izraisīt svara zudumu, tas ne vienmēr dedzina taukus. Lai to izdarītu, jūsu ķermenim nepieciešams skābeklis.
Lai to panāktu, jums jāraugās līdz vietai, kur jūsu sirds sūknējas mērķa likmes tuvumā vai tuvu tai. Šajā posmā jūsu ķermenis sāk degt taukus vieglāk nekā ogļhidrātu.
Tauku un ogļhidrātu salīdzināšana
Veicot fizisko aktivitāti, atkarībā no treniņa ātruma, ilguma un intensitātes var mainīties ķīmisko vielu un tauku attiecība, ko ķermenis izmanto degvielai. Padomājiet par to šādā veidā:
- Augstas intensitātes darbības gadījumā ķermenis vairāk paļaujas uz ogļhidrātiem tikai tāpēc, ka tie ir ātrāks enerģijas avots. Viņi sniedz ķermenim nepieciešamo enerģijas plūsmu, uzsākot kaut ko līdzīgu sprintam. Tas ir tāds pats kā uzlikt mašīnai papīru: tas sadedzina karstāk un ātrāk, bet pēc tam tas ātri beidzas.
- Ilgāk, zemākas intensitātes gaitas gadījumā jūsu ķermenis pakāpeniski pāriet no ogļhidrātiem līdz taukiem. Kaut arī tauki var nebūt tikpat tuvu degvielas avotiem, tie ir ilgtspējīgāki. Šajā ziņā degšanas tauki ir vairāk kā gaismas sveces: tas deg ilgāk un ilgāk.
Jūs varat arī viegli sadedzināt taukus, ja esat tukšā dūšā, vienkārši tāpēc, ka jūsu sistēmā ir mazāk ogļhidrātu.
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu strādāt tukšā dūšā. Tā vietā sāciet no rīta ar 100 līdz 200 kaloriju uzkodām, kas pildītas ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Tas dos jums pietiekami daudz degvielas treniņam, un, kad būsit pabeidzis, tas pat var kļūt par ēstgribas slāpētāju.
Burning Fat vs svara zudums
Ja jūsu mērķis ir sadedzināt taukus, šķiet saprātīgi strādāt lēnāk, bet vienmērīgi, vai ne? Nav nepieciešams. Īstenojot mazāku intensitāti, jūs varat sadedzināt lielāku kaloriju daudzumu no taukiem, strādājot ar lielāku intensitāti, nozīmē, ka kopumā jūs sadedzināt vairāk kaloriju.
Un tas ir, ja cilvēki bieži sajaucas. Atcerieties, ka kalorijas ir vērtība - enerģijas vienība, kas piešķirta jebkuram ēdamam ēdienam, ieskaitot taukus. Ja jūs mēģināt shed mārciņas, tas nav svarīgi, kāda veida degvielas jūs izmantojat. Tikai tāpēc, ka jūs sadedzināt vairāk tauku, nenozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju. Kalorijas ir tas, kas jums ir jākoncentrējas.
Galu galā, tauku sadedzināšana nenozīmē lieta, ja jūs lietojat vairāk kaloriju nekā jūs metabolizējat. Lai zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina vairāk nekā patērē; tas ir tik vienkārši. Ar skriešanu, jo grūtāk un ilgāk jūs strādājat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet. Burn pietiekami daudz kaloriju un tauki sekos.
Kā sadedzināt vairāk kaloriju
Lai palaistu vairāk kaloriju, jums vajadzētu braukt ar lielāku intensitātes tempu, aptuveni 80% vai 90% no maksimālās sirdsdarbības ātruma . Ar šo ātrumu jūs neveicat visaptverošu sprinta, taču jūs strādājat pietiekami daudz, lai jūs nevarētu turpināt sarunu.
Tomēr ir svarīgi, lai jūs nepārtraukti tiktu izpildīti. Pēc jebkura veida smagas darbības jums ir jādod ķermenim iespēja atgūt un atjaunot sevi. Pēc vairāku mēnešu ilgas skriešanas un cieta pamatnes veidošanas jūs varat pakāpeniski sākt ieviest vienu vai divas intensīvas darbības nedēļā.
Sāciet, veicot 20 minūšu ilgu darbību aptuveni 80% līdz 90% intensitātes. Alternatīvi, jūs varat veikt intervālu apmācības, kur jūs pārmaiņus starp augstas un zemas intensitātes treniņiem . Pārejot un kļūstot piemērotākam, jūs varat pagarināt intervālu laiku, kā arī atkārtojumus.