Neraugoties uz mūsu vislabākajiem centieniem veselīgu uzturu, mēs visi esam iesaistīti šajās intensīvajās cravings attiecībā uz dažiem saldētiem, ar augstu tauku saturu, ar augstu kaloriju saturu. Īpaši vilinoši nodoties jūsu cravings pēc grūtības vai treniņu. Šeit ir daži vienkārši padomi, lai saglabātu jūsu cravings kļūt ārpus kontroles binges.
1 - izklaidēt sevi.
Cravings parasti ilgst 10 minūtes. Ja jūs varat novirzīties uz sevi par šo laiku, jūs varat pārvarēt to. Kad jūs jūtaties vēlēšanās, piesakieties iet uz skriešanu, pagatavojot tasi tējas, dodot sev pedikīru, veicot tālruņa zvanu, klausoties mūziku vai darot kaut ko citu, kas patiešām patika. Pirms jūs to pazīstat, jūs esat jautri un aizņemti, un tieksme ir pagājusi.
2 - Saglabājiet veselīgas uzkodas uz rokām.
Ja jūs novietojat galda atvilktnes, virtuves pieliekamais un ledusskapi ar veselīgām uzkodām , jūs, visticamāk, neiedrošināsieties pēc augstas kaloritātes pārtikas ar augstu tauku saturu, jo jums būs pieejama veselīgāka alternatīva. Piemēram, mēģiniet iegūt karstās šokolādes krūzi vai glāzi šokolādes sausā piena, nevis konfekšu bārā.
3 - Uzrakstiet to uz leju.
Sekojiet līdzi jūsu cravings žurnālā, lai noteiktu, vai jūsu emocionālais stāvoklis ir galvenais trigeris. Kad esat noskaidrojis, kas izraisa jūsu iepriecinājumus, mēģiniet meklēt citus stresa mazināšanas veidus. Running vienmēr ir labs stresa mazināšanas līdzeklis, taču jūs varat arī apsvērt iespēju zvanīt draugam vai skatīties smieklīgu sitcom.
Tiks izsekot precīzam kaloriju skaitam, ko jūs lietojat, arī palīdzēs jums rūpīgi domāt, pirms doties uz augstu kaloriju pārtikas produktiem. Daudzi skrējēji pārvērtē kaloriju skaitu, ko viņi sadedzina laikā, un pēc tam nenovērtē to kaloriju skaitu to pēcpārbaudē. Pārtikas produktu izsekošana palīdzēs jums vairāk uzzināt, cik daudz jūs dedzat un patērē .
4 - suku zobus.
Kad jūsu mute ir minty svaiga, visticamāk, ka jūs vēlaties, lai saglabātu to tīru un izvairītos no jūsu alkas. Kad esat pabeidzis uztura bagātinātāju , notīriet zobus, lai jūs varētu justies kā jūsu pēcdzemdību ēšana ir pabeigta. Jūs pat varat iegremdēt un nogriezties ar mutes skalošanu, lai padarītu muti vēl vieglāku.
5 - Izmantojiet Portion Control.
Ja jums ir patiešām spēcīga tieksme, tas ir labi, lai dzert - nedaudz. Ja jūs atņemat sevi pārāk daudz, tas var novest pie pārmērīga ēšanas. Centieties, lai jūs neaizmirstu pār bortu, novietojot priekšā no jums tikai noteiktu daudzumu pārtikas. Piemēram, ievietojiet kartupeļu čipsus mazā bļodā, nevis ēst tos tieši no maisa. Tas ir īpaši svarīgi pēc grūts treniņa vai treniņa, kad jūs varat justies kā liela kaloriju ēšana ir pamatota. Patiesībā, jūs varat beigties ēst veidā vairāk kalorijas nekā jūs sadedzina laikā palaist.
6 - Ēd mazu, bieži ēdienu.
Nelietojiet vairāk nekā trīs stundas starp ēdienreizēm un uzkodām, lai nepieļautu, ka jūs kļūstat pārāk izsalkuši un pārmērīgi ēdat nepareizu pārtiku. Centieties būt piecas līdz sešas mazas, barojošas maltītes dienā, nevis trīs lielas maltītes.
7 - Izvairieties no neuzmanības ēšanas.
Centieties ēst, kad braukat, skatoties televizoru, strādājot pie datora vai veicot citas satraucošas darbības. Ja jūs ēdat, kad satraucat, jūs nepievērsīsit uzmanību tam, cik daudz jūs ēdat, un jūs pilnībā nebaudīsiet savu ēdienu. Jūs arī nesaprotat, kad jūs patiesībā esat pilnīgi, un jūs galu galā ēdīsiet vairāk kaloriju nekā jums vajadzēs justies apmierināti.