1 - Kopējā svara zuduma mīti
Labprātīgi dieters var kļūt par upuri diētas mītiem, kas sagrauj visu savu svara zaudēšanas programmu. Vai tu būsi viens no viņiem? Ir viegli ticēt dažiem svara zudums "faktiem", jo tie tiek atkārtoti sabiedriskās sapulcēs, un jūs pat varat redzēt tos veicināt žurnālos un internetā.
Bet, ja jūs iepļaukāt mazliet dziļāk, jūs atradīsiet, ka daudzi no šiem svara zuduma padomiem un truismiem ir pārprasta. Pārlūkojiet šo dietu mītu sarakstu, lai pārliecinātos, vai jums ir fakti, lai mazinātu veselību, ēst veselīgu uzturu un saglabātu mērķa svaru.
2 - Diētas nedarbojas
Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, var izvairīties no tradicionālas uztura (piemēram, kaloriju skaitīšanas), jo viņi uzskata, ka diētas nedarbojas. Patiesībā ir veikti pētījumi, lai apstiprinātu, ka pārlieku ierobežojošas ēšanas programmas, visticamāk, atstās negatīvu ietekmi. Un tas ir taisnība, ka daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, atgūs mārciņas. Bet tas nenozīmē, ka visas diētas nedarbojas.
Patiesība ir tāda, ka, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāmaina tas, ko jūs ēdat. Un tas ir uzturs. Ja svara zuduma programma reklamē, ka jūs varat ēst visu, ko vēlaties un joprojām slaucīt, tas, visticamāk, nedarbosies.
Iegūstiet faktus: (Viena) pierādīta metode svara zudumam
3 - cietes pārtikas produkti rada svara pieaugumu
Vai tu mīli kartupeļus un maizi? Ja jūs mēģināt samazināties, jūs varētu izvairīties no šiem pārtikas produktiem, jo jūs esat izlasījis, ka tie rada svaru. Nav taisnība.
Cietie pārtikas produkti, piemēram, baltmaize, baltie rīsi un citi rafinēti ogļhidrāti, ir kopēji tukšās kalorijas avoti . Tas nozīmē, ka tie nodrošina kalorijas, nesniedzot ķermenim citas svarīgas uzturvielas. Bet tie patiešām nerada jums svaru, ja vien jūs to neēdat pārāk daudz. Daži ciets ogļhidrātu pārtikas produkti, piemēram, kartupeļi, nodrošina barības vielas. Tātad jūs varat iekļaut tos kaloriju kontrolētajā ēšanas plānā veselīgam svara zudumam.
Iegūstiet faktus: vai vajadzētu skaitīt kalorijas vai ogļhidrātus, lai zaudētu svaru?
4 - mazu ēdienu ēdināšana veicina svara zudumu
Mazu ēdienu un uzkodu ēdināšana ik pēc pāris stundām var palīdzēt jums samazināties. Tomēr daži pētījumi liecina, ka, palielinot ēšanas gadījumu skaitu visu dienu, mēs arī palielinām badu, vēlmi ēst un kaloriju uzņemšanu.
Ir dažādi veidi, kā iegūt pareizo ikdienas kaloriju daudzumu, lai zaudētu svaru . Daži dieters uzskata, ka viņi turpina izsalkumu līcī, ja viņi ēd mazas bieži ēdienreizes. Bet citi diētas lietotāji uzskata, ka viņi dod priekšroku 2-3 lielākām maltītēm. Viena metode ne vienmēr ir labāka par otru.
Iegūt faktus: cik bieži man vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru?
5 - banāni padarīt jūs tauku
Banāni parasti satur 100 kalorijas vai vairāk vienā augļā. Lielāki banāni var nodrošināt 150 kalorijas vai vairāk. Šī iemesla dēļ daži dieters no tiem izvairīties. Taču banāni nerada tauku. Faktiski banāni ir piepildīti ar barības vielām, un, pievienojot tām noteiktas receptes (piemēram , veselīgu ēšanas recepti ), tie ir lielisks veids, kā radīt krēmīgu tekstūru, neizmantojot mazāk veselus piesātinātus taukus, piemēram, saldējumu.
Saņemiet faktus: kā iekļaut banānus jūsu svara zuduma plānā
6 - Ātrās svara zuduma programmas nedarbojas
Lielākā daļa svara zuduma ekspertu pateiks, ka lēns un vienmērīgs svara zudums ir gudrākais veids, kā sasniegt savu mērķi. Un ļoti maz veiksmīgu dieters jums pateiks, ka ātrs svara zudums plāns palīdzēja viņiem slim down par labu. Bet ne visi ātrie svara zaudēšanas plāni ir slikti.
Daži komerciāli svara zudums uzņēmumi un citi tautas diētas ietver ātru svara zudumu "lēkt sākums" sākuma posmos programmu. Ātrais samazinājums palīdz dažiem diētiem atdalīties no sliktiem ieradumiem un nodrošina motivāciju ilgākam un lēnākam svara zuduma procesam.
Iegūstiet faktus: ātras svara zuduma metodes, kuras strādā
7 - Zemesriekstu sviests ir piemērots svara zudumam
Lielākā daļa no mums mīl zemesriekstu sviestu. Tātad ir jēga, ka mīts par uztura bagātinātājiem no zemesriekstu sviestam būtu jāuztver. Bet patiesība ir tāda, ka zemesriekstu sviestam ir ļoti daudz tauku, tas var būt augsts cukura daudzums (atkarībā no zīmola) un ir viegli pārēsties.
Ir daži dieters, kas ir ļoti labi daļu kontroli, kas varētu gūt labumu no iekļaut zemesriekstu sviestu savā uzturā. Krēmveida ārstēšana palīdz mums justies pilnīgi un apmierināti. Bet lielākajai daļai cilvēku, kas lieto diētu, zemesriekstu sviestam ir pārāk daudz kaloriju un pārāk daudz tauku, lai saprastu svara zuduma plānu.
Iegūt faktus: patiesību par zemesriekstu sviestu un jūsu diētu
8 - badošanās režīms rada svara pieaugumu
Vai jūs ēdat ik pēc dažām stundām, lai izvairītos no "badošanās režīma?" Dažiem diētas cilvēkiem ir kopīgs uzskats, ka, ja jūs pietiekami bieži neēdat, jūsu organisma vielmaiņa apstājas un jūs sākat ķermeņa svaru.
Ir taisnība, ka jūsu ķermenis pielāgosies mainīgajiem ēšanas modeļiem, un jūsu vielmaiņa var nedaudz palēnināties, lai saglabātu kalorijas, bet ne uz vietas, kur jūs svara zudums. Tā kā jūs ēdat mazāk un zaudējat svaru, ir normāli mainīt metabolismu.
Neviens svara zaudēšanas speciālists ieteiktu badoties sevi zaudēt svaru, bet ļoti maz cilvēku ir jāuztraucas par badošanās režīmu.
Iegūt faktus: patiesību par badošanās režīmu
9 - zemas glikēmiskās pārtikas produkti ir labāki par jūsu diētu
Glikēmiskais indekss tiek izmantots kā pamats daudzām tautas diētām, tostarp South Beach Diet . Tātad, iespējams, vēlēsities ēst mazu glikēmisko pārtiku, lai tās mazinātu. Bet ne visi zema glikēmiskā pārtika ir maz kaloriju, un ne visi no tiem ir vesela daļa no svara zuduma programmas. Saldējums, piemēram, ir zems glikēmiskais pārtikas produkts. Bet ļoti maz veiksmīgu dieters ēst saldējumu regulāri.
Daži zemas glikēmiskās pārtikas produkti ir arī ar zemu kaloriju daudzumu un labu svara zuduma programmu. Bet ne visi no tiem. Pārliecinieties, ka jūs zināt atšķirību, pirms izmantojat populāro pārtikas indeksu, lai samazinātu.
Iegūstiet faktus: Vai zema glikēmiskā diēta ir efektīva svara zudumam?
10 - Svars Loss Surgery ir krāpšanos
Svara zudums ķirurģija ir gudra izvēle dažiem dieters, kas ir mēģinājuši tradicionālās svara zuduma metodes bez panākumiem. Bet tā nav viegla izvēle.
Pacientiem, kuriem tiek veikta bariātiska ķirurģija, pirms ķermeņa procedūras un pēc tās jāievēro stingra diēta un fiziskās aktivitātes programma. Turklāt daudziem pacientiem pēc operācijas rodas neērtības un sarežģītas fiziskas un sociālas blakusparādības .
Visam svara zuduma operācijas procesam ir nepieciešama nopietna saistība ar jūsu veselību, un to nekad nedrīkst uzskatīt par "vieglu izeju".
Iegūt faktus: Vai svara zuduma ķirurģija ir man piemērota?
11 - Ēšanas brokastis palielina vielmaiņu
Daudzi dieters, kas zaudē svaru un saglabā mārciņas par labu, ēd veselīgas brokastis katru rītu. Ērta rīta ēdienreize var palīdzēt samazināt vēlu rīta cienīšanu un palīdzēt jums izvairīties no tirdzniecības automātu uzkodām un braucieniem uz kafijas veikalu, kas var nosūtīt jūsu ikdienas kaloriju skaitu caur jumtu. Bet brokastu ēdināšana nepalielina jūsu vielmaiņu.
Daži diētas lietotāji neiztur brokastis ar panākumiem . Citi diētas lietotāji uzskata, ka brokastis ir būtiska daļa no viņu pilnīgas svara zaudēšanas programmas. Jūsu kopējais kaloriju patēriņš dienas laikā noteiks jūsu svara zaudēšanas panākumus, nevis ēdienreizes laiku.
Iegūstiet faktus: vai jūs varat palielināt metabolismu pie brokastīm?
12 - intensīvas trenēšanās ir labākas
Augstas intensitātes treniņu popularitāte var izraisīt to, ka daži dieters domā, ka HIIT treniņi , CrossFit sesijas un Tabata klases ir vienīgais veids, kā zaudēt svaru.
Ir taisnība, ka šie sviedru sesijas ir efektīvas tauku zudumu. Bet, lai jūs pilnībā varētu izmantot augstas intensitātes treniņus, nedēļas laikā ir jāveic arī daži vienkārši un mēreni treniņi. Faktiski vieglie treniņi ir tikpat svarīgi kā veselīga, spēcīga un piemērota iestāde.
Iegūstiet faktus: Labākā treniņa programma, lai zaudētu taukus
13 - Jums vienmēr vajadzētu ēst vairāk olbaltumvielu
Olbaltumvielu pārtikas produkti palīdz jums ilgāk justies pilnīgi un palīdz uzturēt muskuļu masu. Ja jūs piedalāties spēka apmācības programmā , proteīns palīdz arī veidot muskuļus. Bet vairāk olbaltumvielu ne vienmēr ir labāk.
Proteīns ir labs jums, taču jūsu ķermenim arī vajadzīgi ogļhidrāti enerģijas iegūšanai un labiem tauku avotiem veselām šūnām. Ir svarīgi ēst katru no šiem makroelementiem mērenībā un kontrolēt savu kopējo kaloriju patēriņu, ja jūsu mērķis ir svara zudums.
Iegūstiet faktus: cik daudz olbaltumvielu ir labākais svara zudums?
14 - Dabas pārtikas produkti ir labāki par jūsu diētu
Viedie pircēji parasti pērk pārtikas produktus, kas ir dabiski, lai uzlabotu veselību. Galu galā, dabas pārtika ir labāka jūsu svara zudums diētu, vai ne? Nepareizi!
Nav noteikta vārda "dabiska" definīcija. Tādējādi pārtikas ražotāji var izmantot vārdu uz pārtikas iepakojumiem, pat ja pārtika nav patiešām dabiska tā, kā jūs varētu to sagaidīt. Turklāt, ja svara zudums ir jūsu mērķis, jums jābūt īpaši uzmanīgiem. Daži pārtikas produkti, kas ir dabiski un veselīgi, arī ir ļoti lieli kaloriju daudzumā. Avokado ir lielisks piemērs.
Pirms jūs maksājat vairāk par dabas produktiem, pārliecinieties, ka tie ir arī pārtikas produkti, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.
Iegūstiet faktus: 15 dabīgas pārtikas produkti, kas palīdz novērst badu
15 - Tauku degļi var paātrināt svara zudumu
Katrs dieter ir redzējis reklāmas tauku degļi, kas ir "zinātniski pierādīts", lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Diētu tabletes vai svara zudums bagātinātāji bieži reklamē, lai palīdzētu paātrināt jūsu metabolismu, lai sadedzinātu vairāk tauku.
Problēma ir tāda, ka zinātniskajiem pierādījumiem bieži trūkst ticamības. Dažas tabletes var palīdzēt paātrināt vielmaiņu , bet ne tādā veidā, kas radītu ievērojamu svara zaudēšanas efektu. Dažas tabletes var būt bīstamas, un dažas ir tikai pilnīgi neefektīvas.
Iegūstiet faktus: slēptie veidi, kā novērot svara zudumu
16 - veselīgu ēšanu ir viegli
Jaunajiem dieters var būt grūti saskarties ar faktu, ka svara zudums ir ļoti grūti. Tāpēc lielākajai daļai no mums ir vēlēšanās ticēt reklāmām, grāmatām un programmu apstiprinājumiem, kas mums norāda, ka svara zudums ir vienkāršs.
Bet patiesība ir tā, ka jebkura ieraduma maiņa ir grūti. Mūsu ēšanas paradumu maiņa ir īpaši sarežģīta, jo mūsu fiziskie, sociālie, kultūras un dažreiz pat emocionālie modeļi ietver pārtiku.
Mācīšanās ēst veselīgu uzturu noteikti ir iespējama. Bet tas prasa laiku un praksi. Vai ir vērts pūles? Jā, absolūti. Bet pirms procesa uzsākšanas ir svarīgi apkopot atbalstu un noteikt īstermiņa un ilgtermiņa mērķus, lai palīdzētu jums veikt procesu.
Iegūt faktus: 3 lietas, ka gudri diētas zina par svara zudumu