Vissvarīgākais, ja svara zudums ir jūsu mērķis
Kāds ir labākais veids, kā zaudēt svaru? Dietes bieži vien sajaucas par to, vai viņiem būtu jāaprēķina kalorijas vai ogļhidrāti, lai tos samazinātu. Liela apjoma sajukums ir kaloriju un cukura diskusiju rezultāts. Vai kaloriju skaits ir svarīgs vai jums vajadzētu samazināt cukura līmeni ogļhidrātiem svara zudums? Un ko par taukiem? Lai saņemtu atbildi, ir svarīgi sakārtot uzturvērtības faktus.
Kaloriju vai ogļhidrātu skaitīšana, lai zaudētu svaru
Lai zaudētu svaru, jums jārada kaloriju deficīts . Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē. Ļoti vienkāršā izteiksmē tas nozīmē, ka lielākajai daļai no mums vajadzētu mazāk ēst un vairāk pārvietoties. Mēs varam sadedzināt vairāk kaloriju, izmantojot fizisko aktivitāti vai palielinot ikdienas aktivitāti (piemēram, palielinot soli pa solim). Jūs varat arī radīt deficītu, ja katru dienu patērē mazāk kaloriju. Tāpēc kalorijas skaitās.
Taču jūsu tauku, cukura un ogļhidrātu uzņemšana var ietekmēt kopējo katru dienu patērēto kaloriju daudzumu . Tas nozīmē, ka jums vajadzētu pievērst uzmanību arī šiem skaitļiem.
Kā katrs ietekmē jūsu uzturu
Šeit ir īss paskaidrojums par to, kā tauku, cukura un ogļhidrātu veidā patērētās kalorijas var ietekmēt jūsu kopējo kaloriju daudzumu:
- Tauki Viens grams tauku nodrošina deviņas kalorijas enerģijas. Viens grams ogļhidrātu vai olbaltumvielu nodrošina tikai četras kalorijas. Ja jūs ēdat ar lielu tauku saturu, jūsu kopējais kaloriju daudzums var strauji palielināties, jo kaloriju izmaksas ir tik augstas. Bet ēšanas saprātīgu daudzumu veselīgu tauku var būt gudrs jūsu uzturu.
Tauki palīdz justies pilnīgi un sajūsmināti. Ja jūs ēdat nedaudz taukainas pārtikas, jūs varat justies apmierināts agrāk un ēst mazāk kopumā. Šī iemesla dēļ pārtikas produkti, kas satur veselīgus taukus, piemēram, noteiktu veidu zivis , riekstus vai avokado, var būt gudrs papildinājums svara zaudēšanas diētai.
- Cukurs. Cukurs pats par sevi nav obligāti slikts jums. Bet daudzi no mums patērē pārāk daudz cukura, pat nezinot to. Cukurs tiek pievienots daudziem pārstrādātiem pārtikas produktiem, kurus mēs ēdam. Pārtikas produkti, piemēram, kečups, salsas vai konservētas zupas, var saturēt pievienotu cukuru, pat ja tie nav saldie. Un daudzi dzērieni, ko mēs patērējam, ir iekrauti ar cukuru. Palielināts cukura patēriņš ir saistīts ar nopietnām sekām, kas saistītas ar veselību, piemēram, paaugstināts 2. tipa diabēta risks, vielmaiņas sindroms un aptaukošanās.
Papildus tam, ka patērē pārāk daudz cukura, ietekme uz veselību ir arī pārtikas trūkuma dēļ. Daudzi eksperti uzskata, ka vairāk cukura mēs ēdam, jo vairāk cukura mēs alkt. Tātad, ja jūs varat samazināt cukura devu, jūs varat samazināt savu kopējo kaloriju daudzumu un zaudēt svaru.
- Ogļhidrāti. Pie četrām kalorijām uz gramu ogļhidrāti ir labs enerģijas avots jūsu ķermenim. Bet pāraugot rafinētus ogļhidrātus, piemēram, balto rīsu un baltmaizes, ir ļoti viegli izdarīt, un šis ieradums var vadīt jūsu kaloriju skaitu caur jumtu. Turklāt, kad jūs ēdat zemu barības vielu ogļhidrātus, šie priekšmeti novirza veselīgākus pārtikas produktus, tostarp proteīnu, kas var palīdzēt jums pilnībā justies un ēst mazāk . Ja izvēlēsieties uzskaitīt ogļhidrātus, lai zaudētu svaru , pārliecinieties, vai jūsu uzturā esošie ogļhidrāti ir pilns ar svarīgiem vitamīniem un minerālvielām, piemēram, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.
Bottom Line
Lai izveidotu kaloriju deficītu un zaudētu svaru , lielākā daļa cilvēku uzskata, ka visvieglāk ir jāuzskaita kalorijas. Lielākajai daļai pārtikas produktu ir viegli atrast kaloriju daudzumu, un tas ir viegli pielīdzināms svara zuduma lietojumprogrammai vai izsekošanai . Arī jūsu kaloriju skaits ir svarīgs beigās, ja vēlaties zaudēt svaru.
Tomēr, aprēķinot kalorijas, ir lietderīgi aplūkot jūsu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku līdzsvaru. Ja jūs ievērojat ieteicamās norādes (50-65% no jūsu kopējās kaloriju daudzuma), tas atstāj pietiekami daudz vietas, lai ēst veselīgu daudzumu olbaltumvielu un tauku. Lietojot veselīgu un sabalansētu uzturu, jūs, visticamāk, nodrošināsiet savai ķermenim degvielu, kurai vajadzēs palikt aktīvam.