Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Bet daudzi gudri dieters izlaiž brokastis, lai ātrāk samazinātu svara zudumu. Tā ir taisnība. Dažiem cilvēkiem, nevis brokastu ēšana, patiesībā ir labāks veids, kā mazināties. Bet šis triks nedarbojas visiem. Labākais brokastu plāns jums ir atkarīgs no jūsu izvēles ar ēdienu, jūsu grafiku un kopējo ēdienu plānu par dienu.
Nepārtrauktā brokastis
Rīta maltītes izlaišana var nozīmēt, ka jūs zaudējat svarīgus svara zaudēšanas pabalstus. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēki, kas zaudē svaru un notur to, parasti ir cilvēki, kuri ēd veselīgas brokastis . Brokastu ēdināšana var palīdzēt jums zaudēt svaru dažos dažādos veidos.
- Ēstām ar kaloriju kontrolētu brokastīm var palīdzēt samazināt vēlu rīta cienības. Šīs alkas var izraisīt neveselīgu ēdienu, ja vienīgā pieejamā ēdiena ir lieljaudas barība no tirdzniecības automātiem vai ātrās ēdināšanas restorāniem .
- Ēdot pieticīgas brokastis un nelielas maltītes visas dienas garumā, var pastiprināt porciju kontroli . Ja jūs paliekit apmierināta visu dienu, jūs samazināt iespējas, ka jūs pārēsties vēlāk pusdienās vai vakariņās, lai kompensētu, ka trūkst kaloriju.
- Ēdot veselīgas brokastis ar liesu olbaltumvielu un uzturu veidojot veselus graudus, tas palīdzēs justies pilnīgi un ērti visas dienas garumā.
- Brokastu ēdināšana var uzlabot sniegumu rīta vai agru pēcpusdienas treniņu laikā.
Šo iemeslu dēļ Uztura un diētikas akadēmija iesaka sadalīt kopējo ikdienas barību četrām vai piecām pusdienām vai uzkodām dienā, ieskaitot brokastis. Tomēr viņi neuzņemas nostāju, ka brokastis noteikti ir daudz svarīgākas nekā jebkura cita ēdienreize.
Kāpēc izlaižot brokastis var palielināt svara zudumu
Brokastu ēšana var būt piemērota jūsu uzturam. Bet rīta ēdieni neizraisa svara zudumu. Tāpēc dažiem cilvēkiem brokastis tiek izlaistas labāk. Izlaižot brokastis, jūs varat ietaupīt savas kalorijas vēlākai dienai. Dažiem diētas cilvēkiem tas nozīmē, ka tie patērē mazāk kaloriju visu dienu un zaudē svaru ātrāk.
Vai arī izlaižot brokastis ietekmē jūsu vielmaiņu? Visticamāk ne. Daži no svara zuduma ekspertiem teica, ka izlaist brokastis var izraisīt jūsu metabolismu palēnināties. Bet šis mīts ir bijušais. Vairāki pētījumi liecina, ka brokastu izlaišana neietekmē kopējo kaloriju daudzumu, ko jūs sadedzināt visu dienu.
Vai labāk ir izlaist vai ēst brokastis?
Tātad, ja jūs pamostat rīta ēdienreizi vai arī jums vajadzētu izlaist brokastis, lai slaucītu? Atbilde ir atkarīga no jūsu dzīvesveida un jūsu vēlmēm.
Ja jūs izlaižat brokastis un nonākat pie tirdzniecības automāta, kas no rīta ēst junku pārtiku, tad jums vislabāk ēst brokastis. Bet, ja jūs cenšaties samazināt kalorijas, lai zaudētu svaru, un brokastis jums nav svarīgas, tad izlaižot brokastis, iespējams, tas darbosies. Jūs varat ēst veselīgu olbaltumvielu uzkodu un palikt apmierināta līdz pusdienām.
Neatkarīgi no izvēlētās metodes, ir svarīgi saglabāt savas cerības. Ja jūs ēdat brokastis, lai zaudētu svaru, tad jums ir jāuzrauga porciju lielumi un jāpārbauda brokastu kaloriju skaits . Un, ja jūs izlaist brokastis, lai zaudētu svaru, jūs nevarat pārēsties pusdienās vai vakariņās, lai kompensētu. Galu galā tas ir kopējais kaloriju daudzums, ko jūs patērējat, kas ir svarīgi, nevis ēdieni, kurā tie tiek patērēti.
Avoti:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Brokastu izlaides ietekme uz subjektīvo apetīti, metabolismu, acilētiem ghrelin un GLP-17-36 atpūtas un lietošanas laikā . Uztura Vēstnesis 2015. gada 11. jūlijs.
McCrory MA, Campbell WW. "Ēšanas sastopamības biežuma, uzkodu un brokastu izlaišanas ietekme uz enerģijas regulējumu: simpozija pārskats". Vēstnesis par uzturu , 2011. gada 14. janvāris.
Amerikas diētisko asociācija. "Amerikas Diētisko asociāciju nostāja: svara pārvaldība." 2009. gada februāris.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, un citi. "Starptautiskā sporta uztura stāvokļa biedrības statuss: maltīšu biežums" . Starptautiskā sporta uztura biedrības žurnāls 2011. gada 16. martā.
Lekcija: uzturs un vingrinājums. Nancy Clark, MS, RD 2012. gada 3. novembrī. Woodwinds medicīnas centrs, Woodbury, MN