Mīti par fizisko aktivitāti un uzturu
Ja jūs kādu laiku izmantojat vingrojumus, jūs, iespējams, nonākat daudz informācijas par fizisko aktivitāti un piemērotību. Jūs esat dzirdējuši frāzi "nav sāpju, bez pieauguma", un jūs, iespējams, mēģinājāt pastiprināt savu abs ar crunches . Kaut arī daudzi fitnesa mīti ātri izbalējas, joprojām ir daudz nepareizu priekšstatu, un jūs, iespējams, pametīsiet, nezinot to.
Mīts Nr. 1: man ir vajadzīgi vingrinājumi, lai strādātu pie manis "zemākā abs" un samazinās manu pods vēders.
Pirmkārt, nav tādas lietas kā "zemāks abs." Sešais iepakojums, ko jūs gatavojaties, patiešām ir viens garš muskuļu, ko sauc par rectus abdominis, kas sniedzas zem jūsu krūtīm uz iegurņa. Lai strādātu ar abs, jums vajadzētu veikt vingrinājumus, lai mērķētu uz visiem četriem muskuļiem: rectus abdominis, iekšējo un ārējo obliques un šķērsvirziena vēdera.
Otrkārt, veicot krēms nepalīdzēs jums iegūt sešu iepakojumu, ja jums ir tauku slānis virs vēdera zonas. Citiem vārdiem sakot, vietas samazināšana vienkārši nedarbojas. Lai redzētu muskuļus, jums jāsamazina ķermeņa tauki. Lai iegūtu papildinformāciju par šo un dažiem lieliem ab vingrinājumiem, izskatiet Flatten Your Abs .
Mīts Nr. 2: ja nākamajā dienā man nav liela skaļuma, es pietiekami grūti strādāju.
Daudzi cilvēki izmanto muskuļu sāpīgumu kā mērinstrumentu, cik labi viņu treniņš ir. Tomēr muskuļu sāpīgumu izraisa sīkas asaru muskuļu šķiedras, un, lai gan dažu sāpīgumu sagaidā, ja jūs regulāri maināt savu programmu, dažas dienas pēc treniņa visbiežāk izraisa to, ka jūs to pārsīņojat.
Ja pēc katra treniņa sākat iekaisis, jūs neļaujat ķermeņa laikam atveseļoties, tas ir, kad jūs sasniedzat vislielāko muskuļu augšanu.
Lai samazinātu jūsu izredzes iegūt ļoti iekaisīgu, jums vajadzētu iesildīties pirms treniņa un stiept pirms un pēc. Jums vajadzētu arī pakāpeniski palielināt savu intensitāti, nevis turpināt visu savu pirmās dienas izstrādi.
Ja Jums rodas sāpīgums, atpūsties kādu dienu vai arī tā, tad veiciet tādus pašus uzdevumus, kas vispirms izraisīja sāpes, bet samaziniet intensitāti.
Mīts Nr. 3: Ja treniņu es bieži nevaru pietiekami un pietiekami grūti, es to arī nedarītu.
Vispārējās svara zaudēšanas pamatnostādnes ir veikt kardio 4-5 reizes nedēļā 30-60 minūtes, kā arī svara treniņu 2-3 reizes nedēļā.
Daži cilvēki vienkārši nav tik daudz laika treniņiem, un viņi domā, jo viņi nevar visu to paveikt, kāpēc kaut kāds no tā?
Atcerieties: jebkura fiziskā aktivitāte ir labāka par vingrojumu, pat ja tā ir tikai 15 minūšu gājiena attālumā. Ir fiziski aktīvs) ir pierādīts, lai samazinātu stresu un padarītu jūs veselīgāku. Tātad, pat ja jūs nevarat padarīt to sporta zālē, jums nav atvaļinājumu nedarīt kaut ko aktīvi katru dienu. Izmēģiniet dažus no šiem Timesaver Workouts.
Mīts Nr. 4: Stiprības apmācība padarīs mani "lielāko daļu"
Dažas sievietes izvairās no svara apmācības, jo tās nevēlas palielināt svaru. Tomēr spēka apmācība ir būtisks elements, lai saglabātu veselīgu svaru un stiprinātu ķermeni.
Kādi pētnieki zina, ka vidējā sieviete parasti nespēlē spēku, jo viņai nav nepieciešamo hormonu daudzuma, lai izveidotu lielu daudzumu muskuļu.
Pat vīriešiem ir grūts laiks, lai iegūtu muskuļus, un tas ir kaut kas jums ir ļoti smagi jāstrādā, lai sasniegtu vīrieti vai sievieti.
Mīts Nr. 5: ja es ēdu vairāk olbaltumvielu , es varu veidot lielus muskuļus.
Cilvēka muskuļu masai ir divas lietas: pietiekami daudz svara, lai izaicinātu muskuļus, kas pārsniedz to normālo pretestības līmeni, un ēst vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Ar visu hype par augstu olbaltumvielu diētu pēdējā laikā ir viegli ticēt, ka olbaltumvielas ir vislabākais kurināmais muskuļu veidošanai, taču, saskaņā ar Amerikas Dietoloģijas asociācijas teikto, muskuļi strādā ar kalorijām, tāpēc jums ir vajadzīgi visi trīs veidu barības vielas - ogļhidrāti, proteīni un tauki .
Ja jūs patērē pārāk daudz olbaltumvielu, rodas risks radīt barības vielu nelīdzsvarotību, nieru celmu vai dehidratāciju. Plus, liekā proteīna rezultātā rodas papildus kalorijas, kuras tiek vai nu sadedzinātas, vai uzglabātas. Muskuļu masai jāiekļauj veselīgs uztura plāns, kā arī laiks, kas apvieno sirdsdarbību, kā arī pastāvīgu svara treniņu .