Saprotiet, cik svarīgi ir brokastis, lai ātrāk samazinātu svara zudumu
Vai esat dzirdējuši, ka brokastu ēšana var veicināt vielmaiņu? Vai esat gatavs ielādēt brokastis ēdienus, kas palīdz jums sadedzināt vairāk kaloriju? Tas varētu šķist loģiski, ka ēšanas pirmās lieta no rīta izraisa jūsu metabolismu revved augšu. Bet pētnieki, kuri pētījuši, cik nozīmīgas ir brokastis svara zudumam, ne vienmēr ir vienisprātis.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pārliecinieties, ka jūs saņemat savus faktus tieši par brokastīm, lai jūs iegūtu svara zaudēšanas rezultātus, kas jums ir pelnījuši.
Brīdinājuma nozīme svara zudumam
Vai jums ir jāēd brokastis, lai veicinātu vielmaiņu un zaudētu svaru? Nav obligāti, teiksim pētnieki. Ja runa ir par brokastīm un metabolismu, zinātne nav pārliecinoša. Faktiski nav pētījumu, kas pierādītu, ka brokastis var veicināt vielmaiņu.
Kad amerikāņu barības biedrības locekļi tikās, lai apspriestu brokastu nozīmību, viņi pētīja maltītes biežumu un svara zudumu. Viņu secinājumi? Tā kā ēšanas paradumus ir ļoti grūti mācīties, pētījumi nav spējuši pierādīt, ka brokastu ēšana vai kāda konkrēta maltīte var veicināt vielmaiņu. Patiesībā viņi neatrada nekādus datus, kas liecinātu par to, cik bieži mēs ēdam, ir kāda ietekme uz to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt katru dienu .
Starptautiskā sporta uztura biedrības izziņa pastiprināja šo secinājumu. Grupa teica, ka "palielināta maltītes biežums neuzlabo diētu izraisītu termoģenēzi, kopējo enerģijas patēriņu vai atpūsties vielmaiņas ātrumā". Reālā izteiksmē tas nozīmē, ka regulāru ēdienu uzturā nav tiešas ietekmes uz to kaloriju skaitu, kuras mēs sadedzināt visu dienu.
Ko dietologi saka par brokastīm, lai palielinātu metabolismu
Jums varētu rasties kārdinājums noraidīt zinātni, jo šķiet loģiski, ka brokastu ēšana var veicināt vielmaiņu. Un veselīgas brokastis jums ir labas, vai ne? Bet pat reģistrētie dietologi ir skaidrs, ko brokastis var un nevar darīt jums, ja vēlaties zaudēt svaru .
Uztura un cukura diabēta pedagogs Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, paskaidro, ka daudzi cilvēki nepareizi saprot brokastu ēdienus .
"Ēšanas brokastis neietekmē vielmaiņas ātrumu, kā cilvēki vēlētos teikt, ka tas notiek. Ir pētījumi, lai atbalstītu ēdienu brokastīs svara regulēšanai, bet ne kaloriju degšanas stimulēšanai. "
Viņas viedokli apstiprina Amerikas Pārtikas un barības akadēmijas nostāja, ko apstiprina Amerikas Sporta medicīnas koledža. Savā paziņojumā par brokastu ēšanu viņi apstiprina, ka brokastu ēdināšana ir saistīta ar zemāku ķermeņa svaru, tāpēc nav skaidru pierādījumu tam, ka ēdieni brokastīs var veicināt vielmaiņu.
Vai man vajadzētu ēst brokastis, lai zaudētu svaru?
Ja jūs esat dieters un jūs sajaucat par to, kā palielināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru, neuztraucieties. Zinātne par brokastīm nenozīmē, ka jums vajadzētu izlaist rīta maltīti. Vienīgi tāpēc, ka brokastu ēšana var neuzlabot jūsu metabolismu, nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā izlaist maltīti. Noteiktas priekšrocības ir veselīgu brokastu ēšana un ikdienas ēdieni.
Bet, ja vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi saprast brokastu svarīgumu.
Brokastis nav vairāk vai mazāk svarīgas nekā jebkura cita ēdienreize. Cik svarīgi ir jūsu kopējā kaloriju daudzums dienā . Ēd veselīgas maltītes ar zemu kaloriju daudzumu, lai palīdzētu samazināt badu un izvairīties no ēšanas. Pēc tam izmantojiet fizisko aktivitāti un aktīvo dzīvesveidu, lai veicinātu vielmaiņu un zaudētu svaru.
Avoti:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Brokastu izlaides ietekme uz subjektīvo apetīti, metabolismu, acilētiem ghrelin un GLP-17-36 atpūtas un lietošanas laikā . Uztura Vēstnesis 2015. gada 11. jūlijs.
McCrory MA, Campbell WW. "Ēšanas sastopamības biežuma, uzkodu un brokastu izlaišanas ietekme uz enerģijas regulējumu: simpozija pārskats". Vēstnesis par uzturu , 2011. gada 14. janvāris.
Amerikas diētisko asociācija. "Amerikas Diētisko asociāciju nostāja: svara pārvaldība." 2009. gada februāris.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, un citi. "Starptautiskā sporta uztura pozīcija: maltīšu biežums." Starptautiskā sporta uztura biedrības žurnāls 2011. gada 16. martā.
Jill Weisenberger. Personiskā intervija pa e-pastu. 2012. gada 5. novembris.