Zemas kalorijas smoothie Dos un Don'ts
Smoothie mīļotājiem piesargāties! Krēmveida un delikāts svars zaudējumu kokteiļus var patiešām sagraut savu uzturu, ja jūs neizmantojat dažus kritiskos noteikumus. Vai jūs zināt, kas viņi ir?
Izmantojiet šo veselīgo sulīgu ēdienu sarakstu un neaizmirstiet, lai jūsu dzēriens nebūtu pārāk augsts tauku un kaloriju daudzumā. Tad izmantojiet svara zuduma ķirbju receptes un izmēģiniet jaunas sastāvdaļas un palieliniet iecienīto dzērienu uztura potenciālu.
Izmēģiniet savas sastāvdaļas
Nelieciet sastāvdaļas maisītājā, vispirms nemēršot tās. Pretējā gadījumā jūs atradīsit lielu katastrofu. Vai izmērējiet katru sastāvdaļu un sakārtojiet dzēriena pilnu kaloriju skaitu , lai jūs zināt, cik daudz jūs patērēsiet, dzerot to.
Jums nevajadzēs sekot šim solim katru reizi, kad jūs padarīsit savu mīklu, bet, ja jūs vienu reizi izmērīsiet sastāvdaļas un turpināsiet izmantot to pašu recepti, jūs ietaupīsiet sevi no kopējas svara zuduma kļūdas : zemu šķidro kaloriju ietekmes novērtējums .
Vai pievienot olbaltumvielu
Vai līdzsvarot barības vielas. Ja jūsu ķirbis ir maltītes aizstājējs, pārliecinieties, ka tajā ir visi būtiskie makroelementi: olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Daudzi augļu kokteiļi satur daudz kaloriju no ogļhidrātiem un varbūt nelielu tauku daudzumu. Bet neaizmirstiet pievienot labu liesa proteīna avotu.
Proteīns palīdz veidot muskuļus, kas jums ir nepieciešams, lai uzturētu veselīgu metabolismu . Vajadzīga recepte? Izmēģiniet šo yummy mufeju kokteiļus ar šokolādes olbaltumvielu pulveri. Ja jums jau ir iecienīts ēšanas recepte un vēlaties pievienot olbaltumvielu palielinājumu, iemest ar ēdamkaroti vai divām chia sēklām. Sēklas sabiezēs jūsu dzērienu un nodrošinās uztura labvēlīgu šķiedrvielu daudzumu.
Neierobežojiet sastāvdaļas
Mēģiniet izmantot svaigus vai saldētus augļus, piemēram, mellenes, zemenes, mango, persikus vai ābolus. Jums nebūs vajadzīga recepte šo saldo sastāvdaļu apvienošanai. Nebaidieties atdalīties un izmantot sastāvdaļas, piemēram, arbūzu, spinātus vai kāpostu, lai iegūtu papildu vitamīnus un minerālvielas. Izmēģiniet šo saldo zaļo sulaini, lai saņemtu ar vitamīniem bagāto zaļo veggies ar savu rīta maltīti.
Vai sagrieziet taukus
Neizmantojiet taukainas sastāvdaļas, lai iegūtu krēmīgu tekstūru. Saldais krējums, gelato vai liels daudzums zemesriekstu sviesta ir garšīgs, taču tas var būt pārāk liels kaloriju daudzums, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Pat saldēts jogurts var pievienot nevēlamus taukus un cukuru.
Izmantojiet banānus vai nu saldētos, vai istabas temperatūrā, lai iegūtu biezu, gludu tekstūru bez pievienotajiem taukiem un kalorijām. Ja jums patīk zemesriekstu sviesta garša, apsveriet zemesriekstu sviestu, nevis tauku izplatīšanos. PBFit veic regulāru ar šokolādi aromatizētu zemesriekstu sviestu, kas nodrošina 50 kalorijas divu ēdamkarotei, salīdzinot ar gandrīz 200 kalorijām, ko nodrošina zemesriekstu sviestā.
Nelietojiet ekstra cukuru
Nepievienojiet nevajadzīgu cukuru. Ja jūs izveidojat augļu sulainu, jūs saņemsiet daudz cukura no augļu sastāvdaļām, kuras jūs pievienojat blenderī. Ja jūs pievienojat piena produktus, šis avots arī veicinās laktozi, cukura formu.
Vai ierobežojiet medus, galda cukura vai citu saldinātāju daudzumu, ko pievienojat. Šī 175-kaloriju zemesriekstu sviestmaize ir salda un salda bez papildu cukura pievienošanas.
Vai piesardzīgi pievienojiet sula
Vai pievienojiet pildvielas, piemēram, ūdeni vai ledus. Dažas ķirbju receptes ir ļoti biezas. Tas var būt vilinoši izkausēt tos ar augstu kaloriju, stipri saldinātas augļu sulas. Bet sula var pievienot daudz kalorijas un nevajadzīgu cukuru.
Ūdens padarīs jūsu ķiršu vieglāk dzert, un ledus piepildīs biezumu. Eksperimentējiet ar pamata ēsmu recepti. Mēģiniet samazināt sulas daudzumu un pievienojot ūdeni vai ledu, lai iegūtu nepieciešamo biezumu un garšu.