Zemesriekstu sviesta kalorijas un tās veselības ieguvumi
Vai zemesriekstu sviests ir labs jūsu uzturs, ja jūs mēģināt samazināt vai uzlabot savu veselību? Ja jūs izlasīsiet dažu uztura speciālistu padomus vai dažu modernu tabloīdu virsrakstus, jūs varētu ticēt, ka zemesriekstu sviestam ir maģiskas pilnvaras, lai sakropļotu jostasvietu un ierobežotu jūsu cravings. Bet jums vajadzētu līdzsvarot zemesriekstu sviestu ar veselo saprātu. Ja jūs ēdat pārāk daudz zemesriekstu sviestas , jūsu diēta varētu būt nepatikšanas.
Kalorijas zemesriekstu sviestā un uztura fakti
| Zemesriekstu sviesta uztura fakti | |
|---|---|
| Apmēram 2 ēdamkarotes (32 g) | |
| Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
| Kalorijas 190 | |
| Kalorijas no tauku 144 | |
| Kopējais tauku saturs 16g | 25% |
| Piesātinātie tauki 2.5g | 13% |
| Polinepiesātināto tauku 3,6 g | |
| Mononepiesātinātie tauki 6.6g | |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 140mg | 6% |
| Kālijs 189 mg | 5% |
| Ogļhidrāti 8g | 3% |
| Diētiskās šķiedras 2g | 8% |
| Cukuri 3g | |
| Proteīns 7g | |
| A vitamīns 0% · C vitamīns 0% | |
| Kalcijs 2% · Dzelzs 22% | |
* Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Veseliem ēdieniem jāapzinās zemesriekstu sviestu ar augstu tauku un kaloriju saturu. Kaut arī šis zemā carb pārtikas produkts ir ar daudz olbaltumvielu un nodrošina zināmu šķiedrvielu, diētu vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem, kad viņi bauda krēmveida vai kraukšķīgu ārstēšanu.
Zemesriekstu sviests kalorijas pēc zīmola
Zemesriekstu sviests ir viens no lielākiem kaloriju pārklājumiem, ko varat likt uz sviestmaizi. Zemesriekstu sviestā ir aptuveni 190 kalorijas un 16 grami tauku uz diviem ēdamkarotiem. Kaloriju skaits, cukura grami un tauku saturs dažādu zemesriekstu sviestu zīmogās ir ļoti mazas.
Samazināta tauku satura zemesriekstu sviestā ir apmēram tikpat daudz kaloriju, bet tajā ir nedaudz mazāk tauku. Un zīmoli, kas tiek apzīmēti kā "dabiski", kaloriju ne vienmēr ir zemāki.
- Jif Zemesriekstu sviests (krēmveida, regulārs vai ekstra kraukšķīgs): 190 kalorijas, 16 grami tauku, 3 grami cukura, 7 grami olbaltumvielu
- Jif Natural Zemesriekstu sviesta pārklājums (krēmveida vai kraukšķīgs): 190 kalorijas, 16 grami tauku, 3 grami cukura, 7 grami olbaltumvielu
- Jif Natural Zemesriekstu sviests Spread and Honey: 190 kalorijas, 15 grami tauku, 5 grami cukura, 7 grami proteīna
- Vienkārši Jif krēmveida zemesriekstu sviests: 190 kalorijas, 16 grami tauku, 2 grami cukura, 7 grami olbaltumvielu
- Jif Samazināts tauku Zemesriekstu sviests: 190 kalorijas, 12 grami tauku, 4 grami cukura, 7 grami olbaltumvielu
- Jif Omega-3 Zemesriekstu sviests: 190 kalorijas, 16 grami tauku, 2 grami cukura, 7 grami olbaltumvielu
- Skippy krēmveida zemesriekstu sviests: 190 kalorijas, 16 grami tauku, 3 grami cukura, 7 grami olbaltumvielu
- Skābējiet apcepts medus riekstu zemesriekstu sviests : 200 kalorijas, 16 grami tauku, 3 grami cukura, 7 grami olbaltumvielu
- Skippy samazināts tauku krēmveida zemesriekstu sviests: 180 kalorijas, 12 grami tauku, 4 grami cukura, 7 grami olbaltumvielu
- Trader Joe ir salds sāļais dabiskais zemesriekstu sviests: 190 kalorijas, 16 grami tauku, 1 grams cukura, 8 grami olbaltumvielu
- Justin Classic Classic zemesriekstu sviests: 190 kalorijas, 16 grami tauku, 2 grami cukura, 8 grami olbaltumvielu
- Smukotāji Dabiski samazinātas tauku Zemesriekstu sviests : 190 kalorijas, 12 grami tauku, 2 grami cukura, 8 grami olbaltumvielu
Un, runājot par kalpošanas lielumu, kad pēdējo reizi izmērējat zemesriekstu sviestu, ko jūs izplatījāt uz maizi? Cik bieži jūs sagriežat karoti vai pat iegremdējat to atpakaļ uz pudeli, lai iegūtu papildu ārstēšanu? Zemesriekstu sviests ir viens no tiem pārtikas produktiem, kurus mēs mīlam slaucīt.
Taču, tā kā augsta kaloritāte un tauku saturs ir lielāks, šie papildu lakši varētu būt veselas ēdienreizes kaloriju vērtības.
Kalorijas PB un J
Tātad, kas notiek, kad jūs apvienojat zemesriekstu sviestu ar vispopulārākajām sastāvdaļām maltītei vai uzkodam? Zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaizes kalorijas var mainīties atkarībā no izmantojamā maizes un ievārījuma veida, bet, ja jūs veidojat tipisku PB & J ar divām Brīnummaizes šķēlēm, vienu ēdamkaroti Smukera Vīnogu želejas un divas ēdamkarotes zemesriekstu sviestas , uzkoda sniegtu apmēram 380 kalorijas.
Citas populāras kombinācijas ir šādas:
- Zemesriekstu sviests un 2 selerijas stiebriem : 200 kalorijas
- Zemesriekstu sviests un 1/2 ābolu: 240 kalorijas
- Zemesriekstu sviests un 5 sāļi: 250 kalorijas
Veselības pabalsti
Daži eksperti saka, ka zemesriekstu sviests jums ir labs, jo klīniskie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd riekstus vai zemesriekstus, ir labāka sirds veselība. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka daži cilvēki, kuri patērē rieksti un zemesrieksti mērenībā, ir samazinājuši sirds slimību risku. Bet, kad jūs ēdat zemesriekstu sviestu, jūs ēdat vairāk nekā tikai zemesrieksti.
Lielākā daļa no zemesriekstu sviesta tirdzniecības markām ietver pievienotu cukuru un hidrogenētas eļļas. Daudzas dabiskas un organiskas šķirnes var pievienot saldinātājus un papildu eļļas, lai iegūtu lielāku daļu no mums krēmveida tekstūru. Tātad, pat ja jūs ēdat zemesriekstu sviestā sirdī veselus zemesrieksti, iespējams, ka jūs arī pievienojat pārtiku savai diētai, kas jums ne vienmēr ir laba.
Zemesriekstu sviesta un riekstu alerģijas
Ja jums ir noteikti alerģijas pret riekstiem, drošu pārtikas produktu izvēle var būt mulsinoša. Piemēram, ja jums ir koka riekstu alerģija, vai jūs varat ēst zemesriekstu sviestu? Zemesriekstu institūts skaidro, ka zemesrieksti nav rieksti, kaut gan "rieksts" ir daļa no viņu nosaukuma. Zemesrieksti ir pākšaugi un tie aug pazemes, atšķirībā no riekstiem, kas aug uz kokiem.
Cilvēkiem ar zemesriekstu alerģijām jāizvairās no zemesriekstu sviesta. Bet pārtikas alerģijas pētniecība un izglītība (FARE) arī brīdina cilvēkus ar riekstu alerģijām, lai izvairītos no zemesriekstiem, kā arī "sakarā ar lielāku varbūtību, ka savstarpēji kontakti ar koka riekstiem ražošanas un pārstrādes laikā."
Vai zemesriekstu sviests palīdzēs man zaudēt svaru?
Ēšana pārtikas produktiem ar augstu tauku un kaloriju parasti nav gudra svara zudums iespēju. Vai jūs ēdat zemesriekstu sviestu, kas ir ļoti slikts jūsu uzturam? Ja kalorijas bija vienīgā problēma, tad atbilde būtu jā. Bet arī sātums ir svarīgs. Satiety ir iedomātā vārds pilnības un apmierinātības sajūtam, ko mēs saņemam pēc ēšanas. Ja mēs sajutīsimies satiestos, mēs mazāk varētu pārēsties. Un lielākā daļa no mums, piemēram, sātums, ka zemesriekstu sviests nodrošina.
Taču pētījums par zemesriekstu sviestā sagādātajiem sīrupiem nav pārliecinošs. Daži pētījumi liecina, ka ēšanas ar zemesriekstu sviestu uzlabo sāta sajūtu un palīdz ēdniekiem samazināt cravings stundās pēc ēšanas. Tomēr daudzi pētījumi ir ierobežoti un ne vienmēr ietver cilvēkus, kas cenšas zaudēt svaru.
Ja vēlaties, lai jūsu kokteiļus pievienotu zemesriekstu sviestu vai ja vēlaties pagatavot zemesriekstu sviestu, apsveriet iespēju izmantot zemesriekstu sviestā olbaltumvielu pulveri. Zīmoli, piemēram, PBFit, veido gan regulārus, gan ar šokolādi aromatizētus zemesriekstu sviestu, kurus var sajaukt ar dzērieniem vai cepot uz smalkmaizītēm, cepumiem vai pankūkām. Jūs pat varat sajaukt pulveri ar ūdeni, lai iegūtu zemāku kaloriju daudzumu, mazāku tauku saturu. Divas ēdamkarotes, kas paredzētas PBFit, nodrošina 50 kalorijas, 1,5 gramus tauku, 4 gramus ogļhidrātu un 6 gramus olbaltumvielu.
Bottom Line: Vai zemesriekstu sviests ir labs jums?
Ja ēdat nelielu daudzumu zemesriekstu sviestes, tas palīdz pilnīgi justies, samazināt cravings un ēdīt mazāk visu dienu, tad ēst to! Ar zemesriekstu sviestu proteīns palīdzēs arī uzturēt muskuļus. Bet, ja jūs cenšaties samazināties un zemesriekstu sviests ir jūsu ikdienas izvēlnē, tad jūs varētu vēlēties to izgāzt un izvēlēties citus liesās proteīna avotus .
Atcerieties, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, galu galā vissvarīgākais ir negatīvs enerģijas patēriņš . Nav burvju superfoodiju, kas var palīdzēt jums samazināt, neveicot korekcijas jūsu kaloriju patēriņam un jūsu kaloriju izdevumiem . Zemesriekstu sviests nav izņēmums. Ja jums patīk rieksti, un jūs vēlaties izmantot viņu veselībai labvēlīgas priekšrocības, ēdiet vienu mandeļu porciju. Kaloriju skaits ir nedaudz zemāks un nesatur pievienotus transtaukus vai cukuru.
> Avoti:
> Schouten LJ, ūdens Brandt PA. Koku riekstu, zemesriekstu un zemesriekstu krējuma saistība ar kopējo un cēloniski mirstību: kohortas pētījums un metaanalīze. Starptautiskais žurnāls par epidemioloģiju . 2015. gada jūnijs: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.
> Taliun D, Fotolia. Rieksti un zemesrieksti - > Bet nevis zemesriekstu sviests - > saistīts ar zemāku mirstības līmeni, pētījums konstatē. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.