Sirds atvērēji glābšanai māsīcām
Ja esat mātes, kas baro bērnu ar krūti, esmu pārliecināts, ka jums nav nepieciešams pateikt, kur jūsu ķermenis to uzskata visvairāk: jūsu kakla, plecu un mugura. Ir daudz brīnišķīgu lietu par mazuļa māsu, bet muguras lejasdaļa nav viena no tām. Šīs joga pozas būs pretstati, ka sasiets pār sajūtu, uzsverot pārvietojot plecus uz leju un atpakaļ un atverot krūtīs. Ja esat dzemdējusi tikai nesen, atveseļojiet to un pārtrauciet, ja kaut kas sāp.
1 - kaķu govju stiept (Chakravakasana)
Ja jūs daudz barojat, tā var justies kā jūs esat iestrēdzis tajā, kas sasniedza stāvokli pat tad, ja jūs barojat bērnu. Veicot dažus kaķu govju stieņus, tiek nodrošināta kustība mugurkaula aizmugurē, un to var efektīvi notīrīt. Mēģiniet pārspīlēt noapaļoto pozīciju (kaķi), doming jūsu muguras augstumā. Tas padarīs izliektu stāvokli (govs) justies vēl labāk.
2 - Sfinksas pozija
Sfinksa poga piedāvā jauku, maigu veidu, kā ieviest nelielu sirds atvēršanu. Jūs pat varat to paveikt gulēt gultā, ja jums nav laika, lai izietu no paklāja. Vai arī izmantojiet iespēju, lai parādītu savam mazulim, kāds ir vēdera laiks. Vienkārši pārliecinieties, lai jūsu pleciem paliktu prom no ausīm. Labs veids, kā to izdarīt, ir stingri nospiests plaukstās un apakšdelmās.
3 - sirds atvēršana ar balsta vai bloku
Ja jums ir tikai dažas minūtes, izveidojiet to, lai izstieptu. Tomēr jums būs nepieciešams bloks (vēlams, viens ar stūriem noapaļotiem ) vai balsts zem jūsu plecu lāpstiņām, lai iegūtu pilnu efektu. Šeit nav īsti svarīgi, ko jūs darāt ar savām kājām, jo mēs koncentrējamies uz ķermeņa augšdaļu. Jūs varat novietot tos dzīvoklī uz grīdas, atvērt ceļos uz dieviešu stāvokli vai vienkārši saliekt ceļus un novietot kājas zoles uz grīdas.
4 - Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Tilta balstiem paceliet gurnus, sakaujiet rokas zem ķermeņa, un vienu reizi vienā reizē izvelciet plecus. Pielāgojiet plecu lāpstiņus mugurpusē. Neuztraucieties par to, cik augstu jūs pacelat gurnus. Ja jums ir bloks, kas ir ērts, varat izmēģināt atbalstītu tiltu. Bloks iet zem jūsu krampjiem.
5 - puspanspēks (Parsva Navasana)
Puspansija piedāvā iespēju strādāt pie sirds atvēršanas un vienlaikus ar savu abs. Šeit jāpatur prātā, ka nav svarīgi, cik augstu tu vari uzvilkt savu rumpi. Ir svarīgi saglabāt mugurkaula garumu un taisnību. Pieslēdziet plecus rozetes, pievelciet plecu lāpstiņus un ļaujot šīm darbībām paplašināt krūtīs. Ja Jums ir diagnosticēta diastaze, pirms vēdera vingrinājumu atsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
6 - Uz priekšu salieciet ar starplaikiem pirkstus
Priekšējais līkums šeit ir fakultatīvs. Galvenais notikums ir pacelties garš, pagriezt plecus atpakaļ, sakrustēt pirkstus aiz muguras, pieskrūvēt rokas pret grīdu un uzpūst savu krūtīs. Lai iegūtu papildu uzplaukumu, uz priekšu noliekties pār kājām. Izlieciet ceļus, ja tas ir ērtāk variācijas.
7 - paplašināta trijstūra pose (Utthita Trikonasana)
Lai iegūtu labāko krūtīs izstieptu no trijstūra formas , uzmanība jāpievērš augšēja pleca krakšanai tieši zem apakšējā pleca. Iztaisnojiet augšējo roku un novietojiet to paralēli grīdai. Ielieciet plecu uz kontaktligzdas, pirms pacelat roku līdz galam. Jūs varat arī turēt savu roku uz jūsu gūžas, ja tas jūtas labāk. Trijstūris ir lielisks stiepums jūsu hamstrings too.
8 - uz leju vērsts suns (Adho Mukha Svanasana)
Uz leju vērsts suns jūtas labi jebkurā laikā. Tā kā mēs esam uzsvēruši sirds atvēršanos, jūs varat justies kā jūs vēlaties, lai push jūsu krūtīs cauri un ļaujiet jūsu mugurkaula baseinā. Pretoties šai kārdinājumā, nevis virzot taisnus muguriņas un plašas lāpstiņas, noliecot augšdelmus uz āru. Mūsu mērķis ir panākt ķermeņa līdzsvaru, nevis izspiest to no pretinieka pretējā virzienā.