1 - ko ēst zaudēt svaru
Vai jūs zināt, ko ēst, lai zaudēt svaru? Jūs, iespējams, atlaidīsit, zinot, ka jums nav tērēt daudz naudas vai doties uz fancy boutique pārtikas veikali, lai aizpildītu ledusskapi, kad jūs mēģināt samazināt. Patiesībā, lielākā daļa produktu par labāko svara zudums pārtikas saraksts ir kopīgas priekšmetus, ka jūs varat atrast jebkurā lielveikalā. Smart dieters ēd šo lētu un viegli pārtikas produktus un slim down ātrāk.
Vislabāk veselīgie pārtikas produkti, kas paredzēti svara zudumam, dabiski satur taukus un kalorijas ar zemu uzturvielu daudzumu un viegli sagatavojami. Jūs varat atrast šādus ēdienus katrā pārtikas preču veikala sadaļā un dažreiz pat ērtā vietā. Šie pārtikas produkti nesabojās jūsu budžetu, taču viņi var pārtraukt pārēšanās un palīdz zaudēt svaru.
2 - Redīsi
Redīsi ir kraukšķīgi, pildīti ar šķiedrvielām un pārāk zemu kaloriju daudzumu. Patiesībā, katrs lielais redīss nodrošina tikai 1 kaloriju, liekot to augšdaļā labāko svara zudums pārtikas sarakstu. Spilgti sarkanā veggie ir arī vienkārši uzglabāt ledusskapī un viegli iepakot, ja jums vajag uzkodas kustībā.
Nav pārliecināts, ko darīt ar redīsiem? Ja jums nepatīk ēst tikai redīsus, sasmalciniet tos un pievienojiet tos savam salātam, lai piešķirtu tai pikantu pop aromātu. Vai kā par delicious Redīsu un olīvu salātu recepti? Jūs pat varat pagatavot redīsus un ēst tos kā veselīgu trauku.
3 - siera minis
Viena no visgrūtākajām lietām par uzturu ir atmest krēmveida bagātu pārtiku, kas jums patīk. Daudzi Dieteri visvairāk garām siera. Bet, ja jūs mēģināt slaucīt, jums nav pilnībā atmest sieru. Jums vienkārši ir ēst mazāk no tā.
Tieši tāpēc Jarlsberga Minis ir lieliski. Šīs cute mazās uzkodas ir tik viegli pārnēsājamas pie jums, un, tā kā katra mini apaļa ir individuāli iepakota, ir viegli kontrolēt porcijas lielumu. Katra kārba satur tikai 70 kalorijas. Vai vēlaties vēl vairāk samazināt kalorijas? Jaunais Jarlsberg Lite Minis ir tikai 50 kalorijas, 2,5 grami tauku un 7 grami olbaltumvielu.
4 - Greipfrūti
Atcerieties greipfrūtu diētu? Nu, es ne vienmēr ieteiktu šo programmu, bet es ieteiktu greipfrūtu pievienot savam svara zuduma pārtikas produktu sarakstam. Pusi greipfrūta (kas ir diezgan dāsnas kalpošanas) nodrošina tikai 52 kalorijas un ir iepakotas ar uzturvielām, piemēram, vitamīnus A, C un B6.
Ja jums nepatīk tikai greipfruts, pievienojiet to augļu salātiem. Citi augļi kaloriju var būt nedaudz augstāki. Ja jūs pievienojat šo mizojošo citrusaugļu salāti ar banāniem un ogu, jūs saņemat vairāk pārtikas par mazāk kaloriju.
5 - aisberga salāti
Aisberga salāti nav tik atdzist . Bet tas tiešām ir viens no labākajiem svara zudums pārtikas produktiem. Kāpēc Aisberga salātiem ir tikai 7 kalorijas uz vienu kausu. Tātad jūs varat palielināt savu ēdienu un justies kā jūs ēdat vairāk, nepievienojot kalorijas. Jūs varat burtiski dubultot savu salātu izmēru, izgriezt savu taco un pievienot collas jūsu sviestmaižas augstumā par mazāk nekā 10 kalorijām.
Alasberga salāti arī pievieno maltīti un krāsu, un šis lēts, viegli atrast veggie ir pildīts ar ūdeni, tāpēc tas ir arī mitrinošs!
6 - Beef Jerky
Ja jūs esat regulārs dieters ar regulāru dzīvi, jūs, iespējams, nonākat veikalā veikalā vienu vai divas reizes, peldot pa ejām, izmisīgi meklē kaut ko veselīgu ēst. Tas ir grūts nepatīkams posms, jo šajos veikalos ne vienmēr ir diētas izvēles iespējas, izņemot liellopa gaļu.
Šī "junk food" patiešām ir diezgan laba jūsu uzturu. Tas nav labākais svara zudums pārtikas, jo daudzi zīmoli ir ļoti augsts nātrija. Bet labākiem zīmoliem parasti ir zems kaloriju daudzums un olbaltumvielu daudzums. Piemēram, dabiskā stila liellopu gaļa ir tikai 70 kalorijas un 13 grami olbaltumvielu vienā porcijā.
7 - Āzijas jogurts
Es esmu pārliecināts, ka jūs esat redzējuši gudros dieters, kas ēdienreižu laikā ēst grieķu jogurtu. Un nav nekas nepareizs ar augstu olbaltumvielu, krēmveida ārstēšanu. Bet Āzijas jogurts ir vēl viens lielisks variants, ja jūs mēģināt iegūt olbaltumvielu no piena produktiem.
Viena porcija Tarte Asian Jogurts ir 6 unces, nedaudz lielāka par tautas glāzēm grieķu jogurta. Katrs kauss nodrošina 12 gramus olbaltumvielu un tikai 110 kalorijas - mazāk nekā grieķu jogurts. Arī cukura daudzums parasti ir zemāks. Āzijas jogurts satur 13 gramus cukura, kas ir zemāks nekā daudzu citu jogurtu cukura saturs.
8 - Slaw Mix
Neatkarīgi no tā, kāda veida ēdienu jums patīk ēst, slaw mix vienmēr būtu jāietver jūsu pārtikas preču sarakstā, kad jūs iepērcieties vislabākos svara zuduma pārtikas produktus. Kāpēc Tas ir vieglākais veids, kā pievienot jebkurai maltītei nefasētu, šķiedrvielu, veselīgu uzturu un kraukšķīgu garšu. Piestipriniet to ar burgeriem, pievienojiet to tacos vai veidojiet veselu salātu ap viegli lietojamu sajaukumu.
Ir vairāki veidi slaw mix, no kuriem izvēlēties, bet man patīk brokoļu slaw maisījumi, kas ietver burkāni. Jūs varat arī atrast slaw maisījumus, kas ietver tikai kāposti. Pārbaudiet sava tirgus sadaļu, lai redzētu, kas ir pieejams pie jums.
9 - ziedkāposti
Ja jums ir nepieciešams lēts garšīgs ēdiens, kas ir viegli atrodams un īpaši universāls, tad izskatu ne tālāk par ziedkāpostu. Šī kraukšķīgu dārzeņu kārba nodrošina tikai 25 kalorijas 2,5 gramus šķiedrvielu un 2 gramus olbaltumvielu.
Tā kā ziedkāposti ir kļuvuši populārāki, jūs atradīsiet daudz tiešsaistes receptes jaunu un interesantu veidu izmantošanai dārzeņu. Tas joprojām ir viegli veggie ēst neapstrādātu, bet jūs varat arī biezināt ziedkāpostu tādā pašā veidā, kā jūs samaisiet kartupeļus. Daži cilvēki pat dara picas garoza ar ziedkāpostu.
10 - aunazirņi
Cāļu zirņi, kurus sauc arī par garbanzo pupiņām, ir jābūt ikvienam dievbijīgam pieliekamam. Pusi tasi sirsnīgā pupiņā nodrošina apmēram 130 kalorijas, gandrīz 6 gramus šķiedrvielu un 7 gramus pildījuma proteīna.
Ja jums patīk mucu zirņu riekstu garša, jūs varat ēst tos vienatnē, bet es parasti tos izmanto, lai mazkaloriju hummu (bez tahini). Jūs varat arī pievienot garbanzo pupiņas zupām un salātiem vai padarīt cāļu zirņi poppers kā uzkodas, ka gan jūs, gan jūsu bērni patiks.
11 - Vistas buljons
Nekas nepalīdz jūsu ēdienreizei kalorijas ātrāk par eļļu. Pat olīveļļu, kurai ir daudz veselīgu īpašību, ir 120 kalorijas ēdamkarotei . Būtu jauki, ja mēs varētu visu laiku neizmantot eļļu, kad mēs sautējam veggies vai gaļu, bet tas ne vienmēr darbojas ļoti labi.
Dažās receptēs varat gatavot cāļu krājumus, nevis eļļu . Jūs atradīsit mazos konteinerus lielveikala zupas sadaļā, un es visu laiku turēšu vismaz vienu no šiem vienreizējas lietošanas tējkannas. Tikai ar ēdamkaroti vai diviem ēdamkarotiem ir viegli pagatavot sīpolus, ķiplokus un citas veggijas, un jūs pievienosiet mazāk par 5 kalorijām uz ēdienu.
12 - gurķis
Ko jūs ēdat, kad cenšaties zaudēt svaru, un jūs esat sajūsmā par sviestmaizi? Daži dieters faktiski izmanto gurķus, lai aizstātu maizi. Šis savvy triks var ietaupīt 200-300 kalorijas, kad jūs veicat sviestmaizi.
Ja jums nepatīk gurķu miza (daži saka, ka tas garšo rūgta), pirms sviestmaizes jūs varat noberzt gurķi. Tad sagrieziet to pa pusi gareniski un noņemiet sēklas ar karoti, tāpēc katrai gurķa pusei ir kanoe forma. Pēc tam uzpildiet vidu ar liesu gaļu, piemēram, tītaru, pievienojiet tomātus un piparus, un jums ir jaukts liesa sviestmaize bez augstas kaloriju maizes!
13 - riekstu sviests (iepakojumos)
Daudzi diētas speciālisti jums pateiks, ka zemesriekstu sviests ir viens no labākajiem pārtikas produktiem svara zudums . Tas ir taisnība, ka gandrīz visi riekstu sviesti pilda un satur veselīgus taukus. Ar zemesriekstu sviestu problēma ir tāda, ka tā ir piekrauta ar kalorijām, un ir grūti ēst tikai vienu ēdienu .
Ja jums ir absolūti nepieciešams saglabāt riekstu sviestu jūsu uzturā, kad jūs mēģināt samazināt, nopirkt to šajās ērti vienreizējas paketes. Tad iemest to savā pusdienu kastē, jūsu portfelī vai rokassomiņā ar dažiem selerijas spieķiem, kas paredzēti olbaltumvielu un šķiedrvielu iepildītai daļai kontrolētai uzkodai.
14 - vecmodīgi auzu milti
Vai jūs ēdat auzu brokastu brokastīs? Ja tu to dari, tas ir lieliski. Bet daži auzu zīmoli ir labāki par citiem. Ja jūs iegādājaties tādas vienreizējas ēdināšanas paketes, kas iekļautas tādās garšas īpašībās kā kļavu sīrups vai ābolu kanēlis, tad jūs varētu vēlēties padomāt divreiz. Šie paciņas bieži iekrauj cukuru.
Tā vietā skatīties zemāk par šiem fancy iepakojumiem pārtikas preču veikalā, un jūs parasti atrodat vecmodīgi velmētas auzas uz grīdas plauktiem. Meklējiet kartona kārbiņu - tāpat kā tavu vecmāmiņu nopirka. Šīs auzas ir veselīgas, viegli uzglabājamas, lētas, un katra sirsnīga kārba nodrošina 150 kalorijas.
15 - cepta liellopa gaļa
Jūs domājat, ka dieters, kas ēd cepta liellopu gaļu, ir paredzēti neveiksmēm. Un jums varētu būt taisnība. Bet ir iespējams ēst liellopu gaļu un tomēr zaudēt svaru . Jums rūpīgi jāizvēlas gaļa.
Ja jums ir vēlēšanās raudzēt gaļu, jūs varat iegādāties mierīgu liellopu gaļu, piemēram, fileju mignon. Taču tādi steiķi bieži vien ir dārgi. Tā vietā dodieties uz saviem dārza traukiem un iegūstiet šķēlēs ceptās liellopu gaļas. Jūs varat apmierināt šo sarkanās gaļas vēlēšanos ar 2 unci kalpošanu, kas satur tikai 80 kalorijas. Jūs pat varat izmantot cepta liellopu gaļu gurķu sviestmaizē, lai no kalorijām atbrīvotu maizi.
16 - vecā skola Popkorns
Daudzi smart dieters ēd popkorns un zaudēt svaru veiksmīgi. Bet daudzas iepriekš izgrieztas šķirnes nodrošina vairāk kaloriju nekā nepieciešams. Pat zīmoliem, kas reklamē, ka viņi ir "bez vainas", var būt lielāka kalorija. Trader Joe Samazinātās vainas Gaisa Popped Popcorn satur 110 kalorijas uz porciju.
Tātad, kāpēc ne nopirkt vecā skola popkornu kodolu un air pop to pats? Do-it-yourself metode ietaupīs naudu un kalorijas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru ātrāk. Viena kārba no gaisa, kas izaugusi no kukurūzas, nodrošina tikai 90 kalorijas.
17 - Yasso Bars
Deserti ir absolūti ierobežoti, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Pa labi? Nepareizi! Tirgū ir diezgan daudz iesaldētu stieņu, kas nodrošina mazāk par 200 kalorijām uz porciju. Bet tur ir arī daži, kas arī nodrošina proteīnu. Vienu no tiem veic Yasso. Jūras sāls karameļu bāri ir super krēmveida un garšīgi, un katrā bārā ir tikai 100 kalorijas un 5 grami olbaltumvielu. Nevarat atrast Yasso bārus jūsu vietējā tirgū, ir arī citi zīmoli, kas daļu kontrolē saldēti produkti. Tikai pārliecinieties, lai pirms pirkuma pārbaudītu kaloriju skaitu.
18 - Saldētas garneles
Jūs nopietni domājat par svara zudumu, tāpēc katru ēdienu varat veidot ap liesmu olbaltumvielu avotu . Bet tagad jūs esat slims no vistas krūts un nav laika gatavot svaigas zivis. Tad ko tu dari? Ja saldētavā ir saldētu garneļu maisiņš, jūsu problēma ir atrisināta!
Viena porcija vidējā garneļu nodrošina pēriens 17 gramus olbaltumvielu un tikai 77 kalorijas. Garneles atdziest aukstajā ūdenī un tos izmirst uz salātiem, vai arī iesmietojiet tos starp dažām dārzeņiem un piesūtiet tos uz grila, lai iegūtu sirsnīgu, uzturu veidotu ēdienu.
19 - olas
Olas iekļūst veselības aprūpē, un tās ir labvēlīgas, taču tās vienmēr ir iekļautas labākajā pārtikas produktu sarakstā svara zudumam. Olas ir lieliski kontrolētas, tās ir universālas, tās var ēst katru ēdienu laikā, un tās ir pildītas ar uzturu.
Viena cieti vārīta ola satur tikai 72 kalorijas un vairāk nekā 6 gramus olbaltumvielu. Olu saturs ir mazs, bet dzeltenumu ir viegli noņemt un valkāt, ja tauku patēriņš attiecīgajā dienā ir pārāk augsts. Sagrieztas olas ir lieliskas salātos, un veselas olas vai olu baltums ir lieliska brokastu izvēle.
20 - Angel pārtikas kūka
Tātad, kas ir dieter darīt īpašu notikumu, kad kūka ir sagaidāms? Nav daudz kūku, kas iederas saprātīgā ēdiena plānā svara zudumam - izņemot eņģeļu pārtikas kūku.
Viena porcija no eņģeļu pārtikas kūka nodrošina tikai 140 kalorijas. Tātad, kā tas salīdzina ar šokolādes kūka šķēli? Viena porcelāna šokolādes kūka nodrošina vismaz divreiz lielāku daudzumu kaloriju!
Ja jūs savā īpašajā gadījumā ēdat eņģeļu pārtikas kūku, uzlieciet to ar svaigām oglēm un nelielu porciju (2 ēdamkarotes) putukrāsas, lai kopējais daudzums nepārsniegtu 200 kalorijas.