Exercise, piemēram, brokoļi, šķiedra un gludināšana, ir labs jums, bet ir lietas, kas var vadīt jūs crazy. Sporta spēlē ir tie kaitinošie cilvēki, neskaidrības par to, ko darīt un kā sākt darboties, svīšana, nedēļām beidzot skatīties nemainīgu skalu ... nav brīnums, ka daži no mums gribētu vienkārši neveikt to. Neatkarīgi no tā, ko jūs ienīstat vingrinājumiem, es likšu, ka varu tev runāt, mainot tavu prātu. Pārbaudiet visvairāk kaitinošas lietas par fizisko aktivitāti un to, ko jūs varat darīt ar tiem.
1 - kaitinošas personas sporta nodarbībās
Neatkarīgi no sporta zāles jūs dodaties, iespējams, jūs nokļūsit kaitinošos cilvēkos. Ir mašīnas-hoggers, smaržas-wearers un grunters. Tur ir puisis, kurš mašīnā atstāj svaru un sieviete kliedz savā mobilajā telefonā. Tas ir žēl, bet jebkurā laikā, kad jūs ieliekat cilvēku krātuves nelielā, trīcošajā telpā, ir problēmas.
Kā to pārvarēt
- Izmēģiniet mājās : izveidojiet savu mājas sporta zāle un iegūstiet lielisku treniņu bez pūļiem
- Ignorēt tos : Pop jūsu austiņas un koncentrēties uz savu treniņu
- Iegādājieties rezerves plānu : izvairieties no mašīnas pietrūmēm, izmantojot alternatīvu vingrinājumu plānu
- Atrodiet jaunu sporta zāli : mazāka trenažieru zāle vai privāta studija var piedāvāt mazāk pūļu
- Iet nost stundās : agrā pēcpusdienā ir lielisks laiks klusai treniņai
2 - Es ienīstu svīšana
Sviedri ir laba lieta, jo tas ir jūsu ķermeņa veids, kā jūs atdzist un regulēt savu temperatūru. Diemžēl tas ir arī mitrs un smirdošs, kas var būt problēma, ja jums nav laika vai piekļuves dušai. Ja jums ir kārdinājums izlaist savu treniņu, lai izvairītos no kļūstina stinky, sviedraini, šie padomi var jums palīdzēt.
Kā to pārvarēt
- Pēc treniņa neizmantojiet nekādas skalošanas ķermeņa salvetes
- Valkājiet sviedru drēbes: Audumi, piemēram, COOLMAX® un dri-fit, ļauj sviedriem iztvaikot, atstājot jūs sausu un mazāk stinki
- Izmantojiet pretsviedru līdzekli jūsu apakšdelmiem un citās vietās, kur jums ir tendence sviedrēt. Vienkārši izvairieties to lietot gļotādām (deguna, acu un dzimumorgānu), jo tas var izraisīt kairinājumu
- Izmēģiniet sausu šampūnu, lai iegūtu svaigus, tīru mati, bez skalošanas
3 - Tas ir pārāk mulsinoši
Ar tādu tik mulsinošu informāciju, kas ir tur, to ir viegli atdot pirms sākat darbu. Šķiet neiespējami izvēlēties pareizos treniņus pareizajam dienu skaitam īstajā laikā, taču patiesībā nav "īsto" veidu, kā to izdarīt.
Kā to pārvarēt
- Sāciet no kurienes : lai ko jūs darāt, izmantošanas pamatprincipi ir patiesi. Sāciet ar pamatiem: Sirds , spēks un elastība, un dodieties no turienes
- Iegūstiet dažas norādes : nolīgt treneri vai izmēģināt programmu, piemēram, šo 30 dienu īsu sākuma pamācību .
- Keep It Simple : Šīs vienkāršās izturības un kardio treniņi dod jums iespēju sākt
- Koncentrējieties uz paradumu : Sākot ar jūsu treniņiem, ir svarīgāk. Neuztraucieties par to, kā pareizi rīkoties un vairāk vienkārši pārvietoties
4 - tas ir pārāk nogurdinošs
Lielākā daļa treniņu nebūs tik jautri, kā, teiksim, lounging pludmalē ēst mizotiem vīnogas, un lielākā daļa no mums to negaidītu. Tomēr, pārāk daudzi cilvēki sasmalcina ar treniņiem, kas viņiem nepatīk, jo viņiem teica, ka tas ir labākais trenažieru veids. Efektīvi treniņi ir svarīgi, taču tie nedarbosies, ja jūs tos nedarīsit.
Kā to pārvarēt
- Padariet jautrību : Strukturēti treniņi ir svarīgi, bet jautri treniņi var elpot dzīvi jūsu rutīnas. Saulains gājiens, ekserģemas vai braukšana ar velosipēdu tiek uzskatīts par treniņu
- Uzziniet sevi : atrodiet skrejceļš dvēseles sūkāt? Varbūt jums patiks kikbokss. Nebaidieties dot sev atļauju izpētīt savas iespējas
- Mainīt lietas augšā . Izmēģiniet kardiotiņu vai ātrās ķēdes treniņu, lai izvairītos no zonējuma
5 - mērogs ... tikai ... netiks ... MOVE!
Intelektuāli mēs saprotam, ka veselīga svara zudums nozīmē zaudēt 1-2 mārciņas nedēļā, bet tā realitāte var būt nomācoša. Pēc nedaudz sviedrēšanas, pacelšanas un skatošanās uz katru kodumu, redzot 2 lbs svara zudumu, jūs piesitāties: "2 mārciņas? Es ēdu brokoļus! Es teicu lunges! Tas ir mans paldies!"
Kā to pārvarēt
- Mēbeļu masa: skala var neatspoguļot jūsu smago darbu. Izmantojiet mērījumus vai ķermeņa taukus, lai sekotu līdzi jūsu progresam
- Apstipriniet to: svara zudums ir process augšup un lejup, un jūs nevarat kontrolēt katru no tā aspektiem. Sniedziet savam ķermeņa laikam atbildi uz to, ko jūs darāt
- Aizmirsti par svara zudumu : aizmirst par svara zudumu, var motivēt jūs vairāk. Bez šī spiediena jūs varat koncentrēties uz to, kā jūs jūtaties, nevis par to, kā jūs izskatāties
6 - tas sāp
Sākotnēji fiziskā slodze var būt neērti, un ir taisnība, ka jums ir nepieciešams apstrīdēt sevi, ja vēlaties mainīt. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt sāpēm vai nelaimei.
Kā to pārvarēt
- Sāciet vienkāršu : Pārmērīga lietošana rada sāpes un sāpīgumu. Sāciet ar iesācēju treniņiem, lai atvieglotu treniņu
- Novērot intensitāti : strādājiet ar mērenu intensitāti un pakāpeniski palieliniet to katru nedēļu
- Atpakaļ Izslēgts: ja jūs nevarat elpot vai justies pārāk noguruši, palēniniet to patīkamā tempā
- Darīt ar sāpīgumu : sāpīgums ir normāls iesācējiem, bet tam vajadzētu iet prom. Ja jūs katru dienu iekaisisties, uzņemiet papildu atpūtas dienas
- Izvairieties no sāpēm : nekad nedarat sāpes locītavās vai muskuļos. Pārtrauciet treniņu un redziet savu ārstu, ja tas nav noskaidrots
7 - tas ir pārāk ilgs laiks patērē
Tas ir kaitinoši, ka vingrinājums prasa laiku, vai ne? Ar tik daudz citām (svarīgākajām) lietām, kas jādara, fiziskās aktivitātes bieži ietilpst prioritāšu saraksta apakšā, it īpaši, ja pirmajā vietā no rīta tas neatbilst.
Kā to pārvarēt
- Izmēģiniet īsas vingrinājumus : trīs 10-minūšu treniņi var būt tikpat efektīvi kā nepārtraukts 30 minūšu treniņš, un jūs varat viegli sadedzināt 100 kalorijas 10 minūtēs, ja pietiekami strādāties
- Negaidiet par perfektu laiku : negaidiet, kamēr jūsu grafiks nomierināsies, jo tas nekad nevar notikt. Atrodiet veidu, kā to ievietot savā dzīvē tagad
- Padariet to par prioritāti : mēs dodam laiku vērtībām. Uzziniet, kā trenažieris ir svarīgs, lai palīdzētu jums atrast motivāciju to pielipt
8 - grūti palikt motivēti
No visām kaitinošām lietām par fiziskām aktivitātēm pastāvīga motivācijas nepieciešamība var būt visvairāk nomākta. Katru dienu, jums ir pamodīties un atrast iemeslu, lai īstenotu, viss, kamēr jūs runājat no visām lietām, kas stāv jūsu ceļā .
Kā to pārvarēt
- Iestatiet reālos mērķus : ja jums ir kaut kas, kas var strādāt, tas var dot jums papildu stimulus, kas jums jātērē
- Negaidiet : motivācija nenotiek vienkārši, tas ir kaut kas, ko jūs izveidojat. Ko jūs patiešām vēlaties sev un savai nākotnei? Atsaucoties uz to, jūs varat pārvietoties
- Padomājiet, pirms izlaižat: neļaujiet sevi izlaist treniņu bez rūpīgas domāšanas un sekām
- Veiciet vienkāršu vingrinājumu: plānojot treniņus, jūsu noderīgums un plāns ļauj vieglāk sekot līdzi
9 - agrīnā rīta treniņi
Lielākā daļa braucēju konstatē, ka agri no rīta ir labākais laiks, lai izvairītos no treniņu izlaišanas. Ja neesat rīta cilvēks, tas var būt problēma.
Kā to pārvarēt
- Padarīt pāreju pakāpenisku : ja jūs neesat lietojis rīta vingrināšanai, sāciet ar viegliem treniņiem (pastaigas, joga utt.) Un dodiet sev papildus sildīšanas laiku . Tas var aizņemt nedēļu vai divas, lai pierast pie tā
- Sagatavojiet pirms laika : jūsu treniņu drēbes, kas atrodas tieši blakus gultam, un tūlīt tos ievietojot, palīdzēs jums izvairīties no mazas balsī galvas, aicinot jūs atgriezties gultā
- Ēd Light : Izmantojot kādu degvielu jūsu treniņu dos jums enerģiju, lai turpinātu. Izmēģiniet vieglākas maltītes (100-300 kalorijas) un pielīmējiet viegli sagremojamus ēdienus, piemēram, augļus, sulas vai grauzdiņus.
10 - Bad Weather
Ja jūs esat āra trenažieris, slikti laika apstākļi var sabojāt pat vispieredzējušāko personu. Pat ja jūs strādājat iekšā, tikai doma par braukšanu sporta zālē lietū vai sniegā var būt pietiekama, lai jūs gulēt.
Kā to pārvarēt
- Iegūstiet pareizo pārnesi : lietojot slāņus, sviedru audumus un vējš / pret laika apstākļiem izturīgus ārējos slāņus, jūs varat ērti uzturēt karstu , aukstu un mitru laika apstākļu
- Izmēģiniet iekšējos treniņus : mājas treniņi, vingrošanas video un fitnesa programmas piedāvā lieliskus treniņu mājās vai sporta zālē
- Uzglabāt lietas, kas ir interesantas : iekšējai izstrādei nav jābūt garlaicīgai, un jums nav nepieciešamas nekādas iekārtas. Izmēģiniet nevienu aprīkojuma treniņu vai ātrās kārtas treniņu treniņu, pievienojiet kādu lielisku mūziku un laiks lidos