Zirgu un jocīšu spēku un muskuļu treniņš

Vingrošanas svaru apmācība lielākoties tika uzskatīta par izturības sporta jomu, piemēram, futbolu , beisbolu , sprintēšanu un lauka sportu, piemēram, šāviņu un disku. Ir viegli saprast, kāpēc: šajos sporta veidos ir labi muskuļoti sportisti, kuri paļaujas uz spēku un izturību.

Tomēr laika gaitā citi sportisti ir papildinājuši savas prakses režīmus, jo īpaši daudzu sporta veidu aspektiem ir vajadzīgas gan spēks, gan izturība, piemēram, lekt un šaušana basketbolā un golfa spēlēm.

Svars apmācība un izjādes ar zirgiem

Zirgu izjādes, vai sacensību sacensības, sacīkšu sacensības, izklaides sacensības vai sacensības, iespējams, uzlabos ar svara treniņu, lai uzlabotu izturību, kontroli un līdzsvaru, īpaši ap apakšējo ķermeni un serdi (vidējā daļa).

Profesionālie treneri apzinās, ka gandrīz jebkuram sportam ir nepieciešama jauda un spēks, tādēļ tiek izmantoti spēku apmācība, lai palīdzētu cilvēkiem, piemēram, maratoniem un tālsatiksmes velosipēdistiem, kuri tradicionāli nesvarēja vilcienu, jo tas tika uzskatīts par maz sekmīgu.

Zirgu izjādei ir nepieciešamas stingras kājas un adductor augšstilba muskuļi, lai kontrolētu zirgu, kā arī spēcīgs vēdera, pleca un muguras muskuļu komplekts pozīcijai un kontrolei.

Vispārējā sagatavošana svara treniņam

Saprātīgi izmantotās svara mācības vai pretošanās mācības var veicināt un uzlabot šīs sporta īpašības. Tā kā visiem sportistiem ir individuālas vajadzības, vispārēja programma, piemēram, nākamā, būs jāmaina atbilstoši individuālajam stilam, vecumam, mērķiem, pieejamajām iespējām utt.

Ja sagatavojat sezonas sacensību laikā, jūs varat pielāgot savu intensitāti un svars apmācību ciklisks, veidojot līdz sacensību sezonai. Ja jums nav sezonu, ikgadējai programmai ar pārtraukumiem, kas notiek reizi pāris mēnešos, jādarbojas labi.

Parasti, kā arī visām turpmākajām programmām, pirms brauciena nedariet treniņus.

Dariet tos vēlāk nākamajā dienā pēc faktiskā zirga darba, vai arī pirms tam vai pilnīgi atsevišķā dienā, ja iespējams. Jums ir jābūt svaigam sacensību izjādei. Nekas, kas jums jādara, nedrīkst ierobežot jūsu spēju praktizēt tehniskās prasmes vidē, kurā jūs parasti konkurētu.

Pamata spēks un muskuļu programma

Turpmākā svara apmācības programma ir vispārēja izturība un muskuļu programma ar vienādu uzsvaru uz augšējo un apakšējo ķermeni un kodolu. Vai 3 komplekti ar 12 vingrinājumiem :

Svars apmāca ne tikai par jūsu vingrinājumiem, bet arī par to, kā jūs tos veicat. Noteikti šos padomus ņemiet vērā, veidojot savu pamata spēka programmu:

Kopsavilkums

Profesionāliem rezultātiem vislabāko svara apmācību programmu vada personīgais treneris vai spēka un kondicionēšanas treneris. Ja jūs esat jauns spēku treniņš, jums vajadzētu izlasīt svara apmācības pamatprincipus .