Šī ir populāra teorija, kuras pamatā ir ideja, ka glikozes līmenis asinīs ir zems, kad esat aizgājis visu nakti bez ēšanas, kas, domājams, ir vērsts uz vairāk tauku dedzināšanas aktivitātes laikā.
Vai jūs tiešām sadedzināt vairāk tauku?
Nav nepieciešams. Problēma ir tā, ka tikai tāpēc, ka jūs izmantojat vairāk tauku kā degviela , nenozīmē, ka jūs faktiski dedzina vairāk tauku no ķermeņa.
Burning fat ir vairāk par kopējo kaloriju izdevumiem, ne tikai par to, kāda veida enerģiju jūsu organisms izmanto jūsu treniņu.
Ir arī pāris citu jautājumu.
Vismaz viens pētījums parādīja, ka jūsu kaloriju apdegums ir vienāds kardio, vai jūs ēdat vai nē. Faktiski šajā pētījumā , kas publicēts Nacionālajā izturības un kondicionēšanas žurnālā , autors Brad Schoenfeld ierosina, ka strādāšanas laikā tukšā dūšā stāvoklī var ietekmēt jūsu olbaltumvielu veikali, samazinot to līdz pat 10,4%. Ja jūs mēģināt veidot muskuļus, tas ir liels zaudējums.
Kā viņš saka:
Parasti, ja treniņu laikā jūs sadedzināt vairāk ogļhidrātu, pēckadedzināšanas periodā neizbēgami tiek sadedzināts vairāk tauku, un otrādi.
Visbeidzot, ja jūs izlaižat maltīti vai uzkodas, jūs, iespējams, nevarat trenēties tik ilgi vai tik grūti, ja esat izsalcis. Tas nozīmē, ka jūs varat sadedzināt mazāk kaloriju nekā tad, ja ēdat kaut ko un strādātu grūtāk.
Priekšrocības pirms ēšanas
- Tas var veicināt atveseļošanos un izturību
- Tas var palīdzēt jums uzturēt ilgāku, intensīvāku treniņu
- Tas var palīdzēt izvairīties no zemā cukura līmeņa asinīs, kas var izraisīt reiboni vai sliktu dūšu
- Tas var padarīt jūsu treniņus daudz patīkamāku (jo jūs neesat domājis par ēšanas visu laiku)
Visbeidzot, mums katram jāatrod sistēma, kas mums strādā. No rīta var būt labi izdarīt kardio bez ēdienreizēm, bet spēka apmācībai var būt nepieciešams vairāk degvielas, lai patiešām izaicinātu muskuļus.
Vislabākā atbilde ir darīt to, kas jums strādā. Nelietojiet izsalkuši tikai tāpēc, ka jūs domājat, ka jūs sadedzināt vairāk tauku. Galu galā, ja jūs samazināt to īsu vai zemāku intensitāti, jo ir zems enerģijas daudzums, cik daudz tauku tu deg viss? Lieta ir tāda, ka jums var būt nepieciešams eksperimentēt, pirms atrodat to, kas darbojas un kas nav.
Ja jūs ēdat pirms treniņa, pārliecinieties, ka ķermeņa laiks ir sagremojams. Jo lielāka maltīte, jo vairāk laika jums būs nepieciešams. Bet, ja jūs izvēlaties vieglas uzkodas (100-200 kalorijas) un pievienojat augstāku carb cērka cenu, jūs, iespējams, varēsit iztērēt pēc apmēram 30-60 minūtēm.
Iepriekšēja treniņa uzkodu idejas :
- Banānu vai jebkura cita veida augļiem
- Grieķu jogurts ar augļiem
- Auzu milti
- Enerģijas bārs vai želeja
- Augļu sulainis
- Sporta dzēriens
- Ābolu ar sieru
Ja jūs vienkārši nevarat vēderā ēst kaut ko agri, vienkārši izmēģiniet apelsīnu sulu vai varbūt pāris Granola baru kodumiem. Pat tikai neliela enerģija var mainīt jūsu treniņus.
Avoti:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Vidēja glikēmiskā maltīte pirms izturības uzdevuma var uzlabot veiktspēju. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Vai sirds pēc nakts ātri palielina tauku zudumu?" Stiprums un kondicionēšana Vēstnesis 33.1 (2011): 23-25.