1 - palaist agri vai vēlu
Centieties izvairīties no plkst. 10:00 līdz 16:00, kad saules intensitāte ir vislielākā. Ja jums šajās stundās jātērē vilciens, pamēģiniet palikt pie ēnainiem ceļiem vai takām.
2 - Izvēlieties pareizo sauļošanās
Izmantojiet ūdensizturīgu sauļošanās līdzekli, kura SPF ir vismaz 15 un piedāvā plašu spektra aizsardzību, kas nozīmē, ka tā aizsargā gan pret UVA, gan pret UVB stariem. Stick formulas ir piemērotas skrējēju sejām, jo sauļošanās neieels acis, kad sākat svīšana.
3 - Valkājiet visoru vai cepuri ar brim
Aizsargs vai cepure nodrošinās sejai papildu aizsardzību. (Lai gan jums joprojām būs nepieciešams sauļošanās uz jūsu sejas.) Tas arī palīdzēs absorbēt sviedri, tāpēc sauļošanās neaizveras tavās acīs. Visur ir īpaši piemēroti karsto laika apstākļu iedarbībai, jo tie aizsargā jūsu seju, neaizsedzot siltumu uz jūsu galvas.
4 - Ieliec savu sauļošanās pirms laika
Samaziniet sauļošanās spiedienu vismaz 20 minūtes, pirms atlaidīsiet spēli. Jūsu ādai ir laiks, lai uzsūktu losjonu.
5 - Do not Skip sauļošanās īsu palaišanu
Jūs varat saņemt saules apdegumu pēc iespējas mazāk par 15 minūtēm, tāpēc nedomājiet, ka īsā laikā tas nozīmē, ka jums nav nepieciešams sauļošanās. Un nedomājiet, ka jums nav nepieciešams sauļošanās, ja tas ir duļķains. Runājot par skrējējiem, laika apstākļi var mainīties ļoti ātri, un saule var iznākt skriešanās vidū.
6 - atkārtoti pēc divām stundām
Sauļošanās sāk zaudēt efektivitāti apmēram divu stundu atzīmē vai pat agrāk, ja jūs ļoti svīstat, tādēļ jums būs jāiesniedz atkārtoti, ja ilgstošu vai sacensību gaitu. Nēsājiet nelielu saules aizsarglīdzekli vai vienreiz lietojamu sauļošanās līdzekli noslaukiet kabatā vai darba joslā , lai jūs varētu to atkal izmantot sejai, kaklam un rokām, kā jūs vadāt.
7 - Uzlieciet sauļošanās pirms saģērbšanas
Labs UV bloķējošo saulesbrillu pāris nodrošina jūsu sejai lielāku aizsardzību un arī palīdz aizsargāt jūsu acis no saules kaitīgo starojumu.
8 - valkāt toņus
Pārliecinieties, vai jūsu ķermeņa daļas, uz kurām jūs uzņemtiesties, ir aizsargātas. Daži vasaras skriešanas apģērbi ir izgatavoti no acs vai ļoti plānas auduma, tāpēc tie nedrīkst nodrošināt aizsardzību pret saules stariem. Arī jūsu drēbes pārvietojas, kad jūs palaižat (vai, ja jūs karsti, jūs varat izvēlēties noņemt dažas drēbes, piemēram, jūsu krekls). Tāpēc vislabāk ir pārliecināties, ka esat pilnībā aizsargājies ar sauļošanās līdzekli.
Avots:
"Running in the Sun" Ādas vēža fonds