Uzziniet pamatus, kas nosaka Pilates neatkarīgi no citām vingrinājumu sistēmām
Pilates ir viens no vingrinājumiem, kas uzsver sabalansētu ķermeņa attīstību, izmantojot galveno spēku , elastīgumu un izpratni, lai atbalstītu efektīvu un graciozu kustību. To izstrādāja Džozefs Pilates un to sauc arī par Pilates metodi.
Kas var izmantot Pilates?
Šķiet, ka visi ir vai nu Pilates, vai arī ir ieinteresēti uzsākt Pilates vingrošanas programmu.
Patiešām, viena no labākajām lietām par Pilates metodi ir tā, ka tā darbojas tik labi, ka daudziem cilvēkiem. Sportisti un dejotāji mīl to, tāpat kā vecāki , sievietes, kas atjaunojas no grūtniecības , un cilvēki, kas dažādos fiziskās rehabilitācijas posmos.
Galvenie ieguvumi no Pilates uzdevuma veikšanas ir kļuvuši stiprāki, garāki, mazāki un spējīgāk kaut ko darīt ar žēlastību un vieglumu. Entuziasti runā par to, kā veidot formu ar Pilates, un veidojot Pilates ķermeni .
Pilates ir pielāgojama metode
Exercise modifikācija ir galvenais, lai sasniegtu pilates panākumus ar dažādām populācijām. Visi vingrinājumi tiek izstrādāti ar izmaiņām, kas var padarīt treniņu drošu un apstrīdēt kādu personu jebkurā līmenī.
Core Stiprums
Cilvēka spēks ir pilates treniņu pamats. Sirds muskuļi ir dziļi, iekšējie vēdera un muguras muskuļi. Kad galvenie muskuļi ir spēcīgi un veic savu darbu, jo viņi ir apmācīti to darīt Pilates, viņi strādā kopā ar vairāk virspusējiem stumbra muskuļiem, lai atbalstītu mugurkaula un kustību.
Kad jūs attīstīsiet galveno spēku, jūs attīstīsiet stabilitāti visā ķermeņa daļā. Tas ir viens no veidiem, kā Pilāts palīdz cilvēkiem pārvarēt muguras sāpes . Tā kā stūre ir pareizi stabilizēta, spiediens uz muguras ir atvieglots un ķermenis spēj brīvi un efektīvi pārvietoties.
Seši Pilates principi
Šie seši Pilates principi ir centrēšana, kontrole, plūsma, elpa, precizitāte un koncentrēšanās.
Tās ir būtiskas sastāvdaļas augstas kvalitātes Pilates treniņā, kā arī ir filozofiskie pamati Pilates. Pilates metode vienmēr ir uzsvērusi kvalitāti, salīdzinot ar daudzumu, un jūs atradīsiet, ka atšķirībā no daudzām fizisko aktivitāšu sistēmām Pilates vingrinājumi neietver daudz atkārtojumu katrā kustībā. Tā vietā, veicot katru uzdevumu pilnīgi, ar precizitāti, iegūst ievērojamus rezultātus īsākā laikā nekā kāds varētu iedomāties.
Unikāla vingrinājumu metode
Cilvēka izturība un ķermeņa stabilitāte kopā ar sešiem Pilates principiem nosaka Pilates metodi, izņemot daudzus cita veida uzdevumus. Piemēram, svaru pacelšana var pievērst lielu uzmanību roku vai kāju spēkam, daudz neiesaistoties tam, ka šīs daļas ir savienotas ar pārējo ķermeni. Pat braukšana vai peldēšana var likties kā visas rokas un kājas ar vai nu disketētu, vai pārmērīgi nospriegotu kodolu. Galu galā tie, kas patiešām gūst panākumus savā sportā, iemācās izmantot savus galvenos muskuļus, bet Pilates šajā integrētajā pieejā mācās no paša sākuma.
Mat darba un aprīkojums
Pilates vingrinājumi tiek veikti vai nu uz paklāja uz grīdas, vai arī izmantojot spēka aprīkojumu, ko izstrādājis Joseph Pilates. Pilates treniņu aprīkojums parasti izmanto skriemeļus un pretestību no dalībnieka paša ķermeņa svara uz mašīnas un pakāpes atsperes.
Reformieris, iespējams, ir vislabāk zināmā pretošanās aprīkojuma vienība, ar kuru jūs saskarsieties Pilates studijā.
Džozefs Pilates
Izmēģinājuma Pilates metodi izstrādāja Džozefs Pilats 20.gados. Sākotnēji tā tika izmantota kā rehabilitācijas programma kara gūstekņiem, un vēlāk tika uzskatīta par lielisku ieguvumu ikvienam, kas vēlas iegūt augstāku fitnesa līmeni. Gadu gaitā šis darbs tika saglabāts nelielā Pilates veltīto studentu grupā, līdz pēdējo gadu desmitu laikā tā izplatījās. Vingrinājumu zinātne sasniedza principus, kurus Pilates visu laiku mācījis, un tagad jūs varat baudīt Pilates darba bagātīgo attīstību, kas šodien pieejams.
Sāciet sākt Pilates
Pilates vislabāk iemācīties, apvienojot nodarbības un mājas treniņus . Jūs varat sākt darbu tūlīt ar Pilates iesācēju programmu .