Kāpēc daži cilvēki vēlas iegūt, nevis zaudēt
Kaut arī daudzi cilvēki cīnās zaudēt svaru, tur ir daudz citu, kas cīnās, lai iegūtu svaru. Ja jūs vēlaties iegūt muskuļu, jums var būt problēmas cīnīties ar savu ģenētisko aplauzums, bet ir kaut kas jūs varat darīt par to.
Kāpēc es esmu tik izdilis?
Kamēr citi var skatīties uz tevi ar skaudību, jūs varat justies neapmierinātam, ka jūs nekad nevarat uzņemt svaru.
Tātad, kas notiek? Galvenais vaininieks ir jūsu vielmaiņa, kas ir augstāka par vidējo cilvēku un kas ir jūsu ģenētiskā aplauzuma produkts. Mēs visi zināmā mērā esam ierobežojuši mūsu gēni, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat mainīt savu ķermeni.
Uzņemot svaru, tiek pievērsta tāda pati koncentrēšanās un sagatavošanās spēja kā zaudēt svaru. Daži svarīgi fakti par svara pieaugumu:
- Jūs nevarat iegūt muskuļu, neiegūstot taukus .
- Nav burvju pārtikas produktu, pulveru vai tablešu, kas ļaus jums iegūt muskuļu un zaudēt taukus tajā pašā laikā. Daži cilvēki to var dabiski darīt (atkal, gēni), bet lielākā daļa iegūs taukus kopā ar muskuļiem
- Jūsu ķermenis ir ļoti atšķirīgs no kultūrists, cenšoties iegūt masu, lai izskatītos, nav labākā ideja. Viņiem ir dažādas muskuļu šķiedras nekā jūs, un daži pat var nedaudz palīdzēt no nelegālām vielām.
- Ja esat pusaudzis, jums būs grūti mainīt savu ķermeņa dramatiski. Tas nepārtraukti mainās, un tas mainīsies pat vairāk, nekā pagājušo gadu.
- Lai iegūtu svaru, nepieciešams vairāk ēst un celties vairāk. Izklausās vienkārši, vai ne?
Ja esat gatavs sākt darbu, jums vajadzēs nedaudz strādāt pie jūsu diētas un svara apmācības programmas . Lūk, kā ēst un izmantot, lai iegūtu muskuļus.
Kalorijas, kalorijas, kalorijas
Muskuļu iegūšana prasa, lai jūs ēdat vairāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt.
Tiem, kam ir augsts vielmaiņas līmenis , tas var šķist neiespējami, bet, ja jūs mēģināt dažus no šiem trikiem, jūs atradīsit, ka pievienojot jūsu dienas kalorijas ir vieglāk, nekā jūs domājat:
- Izvēlieties kaloriju bagātu pārtiku, piemēram, Granola, bagels, cepumus, avokado, olīvas, kukurūzu, gaļu, riekstus, zemesriekstu sviestu , pienu, jogurtu un sieru.
- Pievienojiet papildu ēdienreizes ar kaloriju, lietojot pienu ūdens vietā zupām, mērcēm un karstajiem graudaugiem.
- Apberiet piena pulveri kastroļos.
- Pievienojiet saldie ēdienus un salātus, kas ir bagāti ar kaloriju (piemēram, avokado, sieru un mērci)
- Pupiņas, gaļu vai sieru sajauciet ar makaronu vai sānu ēdieniem
- Uzkodas jogurtā, kratīt, sautēt un iemērkt
- Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu nedēļu vai ilgāk, lai uzzinātu, ko jūs ēdat un kur varat pievienot vairāk kaloriju.
Triks ir pievienot kalorijas, nepievienojot pārāk daudz piesātināto tauku . Varat arī apsvērt, vai kokteiļus vai maltītes aizstājējus sagriež starp ēdienreizēm.
Lift, Lift, Lift
Kad jūs kontrolēsiet savas kalorijas, jums jāuzsāk svaru pacelšana. Tas palīdzēs jums iegūt vairāk muskuļu un palīdzēs samazināt tauku daudzumu, ko jūs iegūstat (lai gan jums vajadzētu sagaidīt arī tauku uzkrāšanos). Cilvēkiem, kas cenšas iegūt muskuļu, vajadzētu:
- Paceliet smago. Tas nozīmē, ka pacelšanas pietiekams svars, ka jūs varat pabeigt tikai apmēram 6-8 atkārtojumus katru vingrinājumu. Pēdējiem repsi vajadzētu būt grūti - pēdējam vajadzētu būt ļoti grūti, bet ne neiespējami.
- Ir ilgāki atkopšanas periodi starp komplektiem
- Ir vairāk atkopšanas dienu starp treniņiem
- Izmantojiet novērotājus, lai izvairītos no savainojumiem
- Turpiniet ar kardio, bet saglabājiet to apkopes līmenī - apmēram 2-3 dienas pēc kardio nedēļā, lai saglabātu jūsu sirds formu
- Sāciet ar pilnu ķermeņa programmu 2-3 nepilngadīgām dienām nedēļā, ja esat iesācējs. Pirms intensīvas rutīnas izmantošanas ļaujiet ķermenim pāris nedēļas pierunāt svarus.