Pazīstams arī kā : Squat
Poses veids : salvetes
Priekšrocības : atver gūžas un gropes, stiepjas un nostiprina kājas un potītes.
Squatting dabiski nāk bērniem un tiek izmantots kā atpūtas vieta daudzās vietās uz Zemes, bet lielākā daļa pieaugušo Pirmās pasaules ir nokļuvuši no ieraduma. Tik tālu no ieraduma, faktiski, ka viņi atrod tupus ļoti neērti viņu gurniem un kājām.
Ja jūs to esat pieredzējuši, nepārklājiet garlandes darbu jūsu uzdevumu sarakstā, jo tas ir patiešām efektīvs veids, kā novērst sasprindzinājumu, kas jums rodas, pārāk daudz laika pavadot krēslā. Tā vietā vispirms izmantojiet atbalsta punktu atbalstu, lai jūs varētu darīt pozu tādā veidā, ka tas nav sāpīgs. Pēc tam laika gaitā strādājiet, lai lēnām atšķetinātu sevi no priekšnesumiem, pamazām nolaidot tos. Tas var būt ilgs process, taču tas darbojas un ir svarīgs jūsu ilgtermiņa mobilitātei un sāpju novēršanai.
Instrukcijas
- Nāc stingri pie kājām par paklāja platumu.
- Nolieciet ceļus un nolieciet muti uz grīdas, lai nonāktu tukšumā.
- Tas ir dabiski, ja pirksti vēlas izkļūt, un tas ir kārtībā, bet nepārlieciet to. Galu galā jūs strādājat, lai kājas būtu tuvāk paralēlām.
- Paņemiet augšstilbu iekšpusē savos ceļos un salieciet elkoņus, lai palmu kopā apvienotu anjali mudrā (lūgšanas pozīcija).
- Centieties pacelt savas rokas uz sirds centru ar apakšdelmiem, kas ir paralēli grīdai, ļaujot elkoņu spiedienam nedaudz atvērt ceļus.
- Turot mugurkaulu taisni, jūsu muca virzās uz grīdas, un jūsu pleci atpaliek no ausīm.
- Palieciet šeit pieciem elpas, tad iztaisnojiet kājas, lai iznāktu. Ja vēlaties, varat nākt tieši uz priekšu .
- Mēģiniet atkārtot pozu trīs reizes, lai pilnībā izmantotu iesildīšanās iespējas. Ja jūs praktizējat mājās, tas ir labi, lai veiktu kādu citu pozu starp jūsu squats.
Iesācēju padomi
- Izmantojiet saloktu segu zem jūsu papēžiem, lai saņemtu atbalstu, ja jūsu pleciem nāk klajā, kad jūs tupināt. Tas ir labāk nekā mēģinājums līdzsvarot kājas bumbiņas, kas pārvieto visu nostājas trajektoriju nevis uz leju, bet gan uz leju.
- Ja nepieciešams, velciet bloku vai divus zem sviras.
- Laika gaitā pārbaudiet, vai varat pakāpeniski samazināt balstu augstumu tā, lai gravitācija varētu strādāt, lai izstieptu gurnus un potītes.
Uzlabotie padomi
- Ja jūsu kājas ir paralēlas, strādājiet, lai tās tuvinātu.
- Atlaidiet savu elkoņu atbalstu ceļgalu iekšpusē un mēģiniet saglabāt ceļu un garu mugurkaula atdalīšanu.