Kad esat pavisam jauna joga, iespējams, ka jums ir daudz jautājumu par to, ko jūs ieiesit, tostarp par to, ko valkāt, ko iemācīties un kā sagatavoties. Zinot, kas ir sagaidāms un kas darbojas pirms laika, jūs jutīsieties ērtāk. Zemāk ir četras tēmas, par kurām es vēlētos, lai kāds man tiktu informēts par atgriešanos atpakaļ pirms es sāku jogu, tostarp par to, ko valkāt, ko kopā ar jums, kā sagatavoties klasē, kā arī dažus pamatprincipu padomus.
Cerams, ka, bruņojoties ar šo informāciju, būs nozīme tam, kurš nav pilnīgi pārliecināts, ka viņi ir gatavi darīt jogu.
Ko valkāt
- Apavi : joga visbiežāk tiek veikta ar basām kājām . Jūs reizēm redzēsit cilvēkus ar sava veida zeķēm vai kurpēm, taču parasti tas ir saistīts ar ievainojumiem vai veselības stāvokli. Parasti tas ir labas ziņas cilvēkiem, kuriem ir apnicis veikt papildu sporta kurpes.
- Bikses : ir daudz dažādu jogas bikšu stilu, taču pirms pirmās klases jums nav jāizstājas un jāpērk īpašs pāris. Jebkurš ērts treniņu vai bikses darīs. Pēc dažām nodarbībām jūs varat justies kā jūs vēlaties, lai jūsu bikses būtu īsākas / garākas / brīvākas / augstākas satiktas / neslīdošas katru reizi, kad jūs stiepjas. Tas ir labs laiks doties iepirkties. Vienmēr izvairieties praktizēt biksēs, kas nav izstieptas, piemēram, džinsi.
- Topi : vislabāk darbojas krekls, kas ir nedaudz aprīkots. Liels bagāžains t-krekls nav liels, jo tas, visticamāk, samazināsies katru reizi, kad saliekat. Un jūs gatavojat daudz saliekt. Mīkstās topi ir populāri, jo tie ļauj pārvietošanās brīvību rokās un plecos. Valkājiet visu veidu krūšturis, kuru vēlaties izmantot .
- Karstā joga: ja jūs gatavojas darīt karstā jogas vai Bikram , ir daži īpaši apsvērumi. Skatiet mūsu ieteikumus karstā jogas apģērbam, lai saņemtu detalizētāku eksperta padomu.
Ko darīt
- Mat . : Ja jūs atrodaties pirmajā klasē, neuztraucieties par paklāja iegūšanu, ja jums tāda nav. Lielākajai daļai jogas vietu ir noma tikai par dolāru vai diviem. Kā jūs turpiniet apmeklēt klasi vai, ja jūs praktizējat mājās, jūs gatavojaties ieguldīt līdzekļus savā paklājā. Ir daudz dažādu apsvērumu par to, kurš paklājs jums ir piemērots. Apskatiet mūsu salīdzināšanas diagrammu, lai palīdzētu jums izlemt.
- Ūdens pudeles : Ja jūs gatavojaties karsto jogu, lielākā daļa no visiem kopā ar viņiem pievieno ūdens pudeli. Ar citiem jogas veidiem jūs varat droši nogaidīt, kamēr pēc klases dzert.
- Dvieļu: Ja tu esi liels džemperis vai cenšaties karstu jogu, laba dāvana ir laba lieta, ko ar tevi dot.
- Stendi: lai gan es mīlu rekvizītus, vairumā gadījumu tas nav nepieciešams, lai sākumā būtu pats. Studijas nodrošinās blokus, segas un siksnas . Bieži vien jūsu skolotājs tev pastāstīs, kādi rekvizīti būs nepieciešami klasē. Ja viņa to nedara, man patīk greifers bloks un sega.
Kā sagatavoties
- Pārtika : vislabāk neēd smagas maltītes tieši pirms joga. Kad jūs sākat pārvietoties, viss izkustinās un jūs varēsiet sāpēt, ja jūsu kuņģis ir pārāk pilns. Jums var būt viegla uzkoda stundu vai divas pirms klases, un tā ir laba.
- Uzsildīšana : ja jūs agri mācāties, izmēģiniet šos iesildīšanās veidus . Viņi palīdzēs sagatavoties klasei un liks jums izskatīties kā jūs zināt, ko jūs darāt. Jūs varat arī vienkārši gulēt uz muguras vai sēdēt krustā ar kāju uz jūsu paklāja. Tas liek jums izskatīties mierīgi.
Prakses padomi
- Izlīdzināšana : neatkarīgi no tā, vai esat jogas nodarbībās vai izmantojot DVD, uzmanīgi sekojiet instruktora izlīdzināšanai . Tas ir precīzs veids, kā ķermenis ierindojas katrā pozā. Laba saskaņošana ir ļoti svarīga, lai maksimāli palielinātu katras pozas priekšrocības un mazinātu traumu iespējamību .
- Meklējiet un klausieties : kad jūs pirmo reizi iemācāties par pozām, ir labi apskatīt istabu, lai redzētu, ko dara visi pārējie, bet paskatās skolotājam par savu primāro apmācību. Arī klausieties viņas verbālās liecības, jo viņa apraksta to, kā pareizi rīkoties.
- Palieciet pozitīvi : nejūtaties slikti, ja skolotājs labo jūsu pozas. Rokasgrāmata ir labākais veids, kā apgūt labu formu. Centieties necienties sevi salīdzināt ar to, ko citi dara ar saviem paklājiem. Katrs cilvēks atrodas citā ceļa vietā. Palieciet bezrūpīgi un saglabājiet savu humora izjūtu. Smejies, ja izkritīsies no pozas, smaidīt, kad viss sarežģīsies. Izbaudi sevi.
- Uzticieties savam spriedumam : atcerieties, ka jūsu prakse ir individuāls process. Neviens cits nav jūsu ķermeņa iekšienē, tāpēc lūdziet savam spriedumam par to, ko jūs varat un ko nevarat darīt. Laika gaitā jūs iemācīsities noskaidrot atšķirību starp kaut ko, no kā jūs varat baidīties vai domāt, ka nevarat darīt, un kaut kas faktiski ir sāpīgs un, iespējams, bīstams jums. Nav steigas iekļūt kādā konkrētā pozā. Uzklausiet savu ķermeni un cieniet to, ko tā jums stāsta par to, kā praktizēt.
- Uzdot jautājumus: Iespējams, vissvarīgākais padoms ir vienmēr uzdot jautājumus, kad kaut kas nesaprot. Ja runa ir par jogas kultūru vai etiķeti , pieredzējušie studenti gandrīz vienmēr ir priecīgi dalīties pieredzē. Jautājumi par konkrētām fiziskajām pozām vislabāk ir vērsti uz skolotāju vai nu klases laikā, vai pēc tā.