Kad atpūsties joga
- Poses veids : atpūsties, uz priekšu saliekt
- Ieguvumi : Maiga plecu siksna, gurni, augšstilbi un potītes. Var palīdzēt atvieglot muguras sāpēm.
Bērna poza ir vienkārša pozcija, kam liela nozīme ir jūsu jogas praksei. Papildus tam, ka ir jauks veids, kā maigi izstiepties dažādās ķermeņa daļās, bērna pose ir joga, kas ir vissvarīgākais miera stāvoklis. Tā ir iespēja pārtraukt to, ko jūs darāt, atkārtoti novērtējiet savu stāvokli, atjaunojiet elpu un sagatavojiet sevi, lai virzītu uz priekšu.
Klasē skolotājs var piedāvāt iespēju atpūsties bērna pozā pēc straujas vinyas secības, ilga turēšana pozā, piemēram, uz leju vērsta suns vai dēlis , vai mēģinājums apstrīdēt inversiju. Visi šie ir piemēri par labu atpūtu, bet, kad ņemt bērna pozu patiešām ir atkarīgs no jūsu paša ieskatiem.
Tas nozīmē, ka jūs varat pārvietoties uz šo poza jebkurā laikā, kad jūs uzskatāt to par nepieciešamu. Tas ir jūsu laiks, jūsu izkļūšana no bezskaušanas kartes, jūsu zelta biļete. Neviens skolotājs, kam nav nekādas pieredzes, nekavēs jūs no bērna radīšanas jebkurā laikā.
Tas dod jums spēku. Mācīšanās to saprātīgi izmantot ir daļa no jūsu jaunās prakses, kurā jūs klausāties ķermeņa iekšējo balsi un dari to, ko tā tev saka. Jūsu ķermenis pateiks, kad atpūsties. Dažādās dienās var būt vajadzīgas dažādas lietas, un tas ir labi. Turot jūsu auss smalki pieskaņots ziņojumiem, kurus jūsu ķermenis sūta tev un cieņā pret tiem reaģē, ir lielākā mācība, ko šī bērna pozija var piedāvāt.
Instrukcijas
- No leju vērsta suns, nolaidiet ceļgalus uz grīdas.
- Paplāciet ceļus tikpat platu kā jūsu paklājiņš, turēdams kājas augšā uz grīdas, pieskaroties lielajiem pirkstiem.
- Novietojiet vēderu atpūtai starp jūsu augšstilbiem un jūsu pieri uz grīdas. Jūs varat arī pagriezt galvu uz vienu pusi ar vaigu, kas balstās uz grīdas. Ja izvēlēsieties to izdarīt, ir ieteicams pāriet uz otru vaigu apmēram līdz jūsu atpūtai.
- Ir divas iespējamas roku variācijas. Vai nu stiept rokas pirms tevis ar plaukstām pret grīdu, vai arī novilkt rokas atpakaļ līdzās jūsu augšstilbiem ar palmām, kas vērstas uz augšu. Veiciet to, kas jums šķiet ērtāk. Ja esat paveicis lielu plecu darbu, otra iespēja jūtas jauki.
- Palieciet tik ilgi, cik vēlaties, galu galā atjaunojot savienojumu ar vienmērīgu ieelpu un izelpas no elpas.
Padomi
- Jūs varat izvēlēties vienlaikus saglabāt ceļus, nevis tos atdalīt, ja tas jums ērtāk. Tāpat arī jūs varat iegremdēt pirkstiem, ja ir sāpes, ka pēdas ir plakanas.
- Jūs varat doties aktīvākai pozas versijai, piesaistot rokas, kad tie ir izstiepti priekšā no jums. Nospiediet plaukstā un turiet rokas tieši ar elkoņiem no grīdas.