Ja sekojat cilvēkiem, kuri izmanto Instagram vai čivināt jogas, iespējams, esat redzējuši šo hashtag: #yogaeverydamnday. Tas ir kļuvis par sava veida saplūšanas saucienu, veidu, kā joga mīļotājiem jūtas savienoti un apliecinātu savu apņemšanos īstenot šo praksi. Bet vai tā ir praktiska vidusmēra cilvēks, it īpaši tiem, kas tikko sākuši darboties? Es esmu gatavojas teikt jā, kamēr jūs ļoti plaši domājat par to, kas ir joga. Klasei nav obligāti jābūt 90 minūtēm intensīvas fiziskās jogas. Tam vispār nav jābūt fiziskai praksei. Šeit ir 5 veidi, kā padarīt jogu par katru dienu.
1 - Asana
Asana (jogas pozu veikums) ir visaktuālākais veids, kā katru dienu veikt jogu. Šajā kategorijā ir daudz iespēju. Esmu liels ilgtermiņa pastāvīgās prakses atbalstītājs. Izturieties pret savu jogu kā maratonu, nevis sprinta, un tas nozīmē, ka labāk ir doties uz klasi divas reizes nedēļā, lai gadiem ilgi ietu katru dienu dažus mēnešus, un pēc tam apstājieties. Atrodiet grafiku, kas darbojas jūsu dzīvesveidu. Es ieteiktu jauniem iesācējiem mēģināt nokļūt klasē vismaz divas vai trīs reizes nedēļā. Jūsu pirmā jogas pieredze palīdzēs veidot pamatu savam maratonam. Jūs vēlaties pārliecināties, vai jūs mācāties par labu izlīdzināšanu , iegremdēt informāciju par to, kā darbojas jūsu ķermenis, kā izmantot priekštečus un kā sekot līdzi.
Dažās dienās, kad jūs neietat klasē, jūs varat praktizēt savā mājās. Izmēģiniet rīta jogas rutīnu, lai palīdzētu jums tikt galā vai vakara rutīnas, lai likvidētu pēc aizņemtas dienas. Vai arī pārbaudiet šos desmit posmus, kas veido ikdienas mājas rutīnas pamatu , ar dažām atšķirībām atkarībā no pieejamā laika un tā, ko es saucu par "īpašiem projektiem" (pozas vai jomas, par kurām es vēlos strādāt). Online jogas nodarbības ir vēl viens labs veids, kā praktizēt mājās. Daudziem ir īsas klases, kas atbilst gandrīz visiem grafikiem. Palielinās jūsu rakstāmgalda stiepšanās un uzlabos jūsu darba dienu.
2 - Pranajama
Neaizmirstiet par jogas 4. daļu , elpošana. Jā, jūs elpoat visu laiku, bet pranayama nozīmē kontrolēt savu elpu, lai iegūtu konkrētus rezultātus. Pranajama ir lielisks veids, kā katru dienu dabūt nedaudz jogas, jo jūs varat to izdarīt gandrīz jebkurā vietā. Mēģiniet atdzist elpu uz karstas metro platformas vai vakuuma metode , lai nomierinātu sevi pirms lielas darba tikšanās vai tieši pirms gulētiešanas.
3 - Meditācija
Nekad neesmu mēģinājis meditāciju? Mūsu iesācēja ceļvedis palīdzēs jums sākt darbu. Cilvēki, kuri meditē, regulāri ziņo par lieliem rezultātiem, ieguldot tikai nedaudz laika. Palīdzot organizēt konsekventu meditācijas laiku, jo ir grūti vienkārši izlemt to izdarīt lidojumā. Pirmā lieta no rīta vai tieši pirms gultas ir populārs laiki. Izmēģiniet jogas nidras meditāciju, ja jums ir miega traucējumi.
4 - Prakses labestība un pacietība pret citiem
Piesakieties darbā vai skolā ar pozitīvu attieksmi. Dodiet savu vietu kādam līdziniekam. Ļaujiet, ka automašīna saplūst priekšā no jums, lai gan jums ir steiga. Turiet durvis, lai dāma stumtu ratiņus. Esiet pacietīgi ar saviem bērniem vai veco baristu jūsu vietējā kafejnīcā. Tie ir visi veidi, kā padarīt savu praksi ikdienas dzīvē, kas ir viens no mūsdienu jogas lielākajiem mērķiem. Tas nav tikai par to, kādas fancy moves jūs varat darīt klasē. Tas ir par to, ka padarīt dzīvi pie paklājs patīkamāku jums un apkārtējiem.
5 - rūpēties par sevi
Daži cilvēki (jūs zināt, kas jūs esat!) Rūpējas par visiem pārējiem pirms sevi. Tas var būt brīnišķīga kvalitāte, bet ilgtermiņā tas ļoti mazinās. Jo ātrāk jūs sapratīsit, ka jums ir jārūpējas par sevi, lai rūpētos par citiem, jo labāk. Daudzas lietas var ietilpt pašapkalpošanās nosaukumā, un katrai personai tas būs ļoti atšķirīgs. Atjaunojošā joga , darba izstrāde, lasīšana, veselīgu pārtiku, matu griešana vai masāža, terapija, mājas darbi, pat nodrošinot, ka jūs regulāri saņemat zobārstu.
Tagad jūs domājat: "jāgaida, vai viņa vienkārši teica, ka mājas darbs var būt joga? Tad kaut kas un viss var būt joga! "Un tas ir diezgan daudz ideja. Jebkas, ko jūs darāt ar attieksmi uzlabot savu dzīves kvalitāti un tādējādi arī citu cilvēku dzīves kvalitāti, var uzskatīt par jogu par dienu. Pēkšņi #yogaeverydamnday šķiet jūsu sasniegt, vai ne?