6 klasiskās atjaunojošās jogas pozas mājas praksei

Ir nepieciešami rekvizīti, kas ļauj pilnībā atpūsties katrā pozā

Atjaunojošā joga ir laiks atpūsties un izstiepties, ļaujot jūsu prātam un ķermenim būt vieglai. Lai gan jūs varat baudīt lēni mainīgo atjaunojošo jogas nodarbību , to ir ļoti viegli darīt arī mājās. Jūs atradīsiet, ka daži vienkārši simptomi piedāvā lielisku atbrīvojumu no jebkuras dienas stresa un var nomierināt jūsu prātu, vienlaikus izstiepjot ķermeni.

Pirms tu sāc

Ja jūs plānojat veikt atjaunojošu jogu mājās, jums būs vajadzīgi daži rekvizīti. Jūs varat daudz ko darīt ar segas un blokiem, izmantojot tos gan atsevišķi, gan kopā, lai gan nekas neuztraucas par jogas stiprinājumu.

Tā kā jūs turēsiet šīs pozas ilgu laiku - 10 minūtes, vai arī tā ir laba ideja, lai būtu pieejams taimeris. Pat tālruņa pulksteņa taimeris darbosies, ja iestatīsit to maigu tonusu, kas netiks pārsteigts, kad laiks ir beidzies.

Kad jūs praktizējat viens pats, jūsu prātā var būt grūti iedomāties, cik daudz laika ir pagājis. Zinot, ka kaut kas ir sekošanas laiks jums, šīs domas var pacelt malā, un jūs varat iekrist dziļāk nomierinošā meditācijas stāvoklī.

1 - atjaunojošā bērna pose

Šī atjaunojošā bērna pozija ( balasana ) ir liela ķēriena jogas ekvivalents. Tas ir tik ērti, ka jūs nekad nevēlaties pārvietoties, kas ir sava veida ideja par atjaunojošo jogu. Turiet 10 vai vairāk minūtes ilgi tur, kamēr jūs atrodaties ļoti dziļā līmenī.

Kā to iestatīt

1. Ievietojiet uz paklāja stiprinājuma garus ceļus. ja jums nav balsta, izmantojiet vismaz trīs jogas segas, kārtīgi salocītas un sakrautas stiprinājuma formā.
2. Novietojiet kājas par bērna pozu tieši stiprinājuma beigās. Jūsu kājas ir uz paklāja, nevis balsts.
3. Lēni nolokiet uz priekšu, apvelkot savu ķermeni pār stiprinājumu.
4. Ļaujiet savām rokām iznākt priekšā no jums, gulēt viegli uz grīdas.
5. Pagriezieties galvu uz otru pusi ar vaigu, kas balstās uz balsta. Periodiski mainiet galvas virzienu, lai jūs nesaņemtu stīvu kaklu.

Vairāk

2 - atjaunojošais Paschimottanasana

Atbalstot sevi uz priekšu, piemēram, paschimottanasana, sniedz jums labāko no abām pasaulēm. Ideja ir panākt, cik tālu uz priekšu, kā jūs varat, ar plakanu aizmuguri un pēc tam uzkrājiet salocītas segas (un, ja nepieciešams, bloķējiet), lai aizpildītu plaisu starp savu ķermeni un kājām. Tas ļauj jums palikt pie jūsu pilnā pagarinājuma ilgāk, nesniedzot nogurumu, bet gravitācija veic savu darbu. To var izdarīt jebkurā sēdošā priekšējā līkumā.

Kā to iestatīt

1. Sāciet strādāt personāla pusē ( dandasana ). Vai jūsu priekšrocības ir noderīgas tikai vienā pusē no jums.
2. Ieduriet mugurkaula garu. Exhale virzienā uz leju pār jūsu kājām.
3. Pārtrauciet līkumu tajā vietā, kur mugura vēlas apaļot.
4. Novietojiet segas vai blokus uz kājām, līdz tās ir pietiekami augstas, lai tās varētu atpūsties jūsu ķermeni. Tas ir labi, lai ļautu jūsu mugurkaula beigām šajā brīdī.

Ja jūs izmantojat blokus, jūs varat novietot savu pieri uz vienu, lai arī jūsu galva ir atvieglinātas.

Izmantojot segas, tas var labāk darboties, lai galvu pārvērstu vienā pusē. Neaizmirstiet nomainīt virzienu, ar kādu galva ir saskaras tik bieži, 10 vai vairāk minūtēs, lai jūs paliktu šajā pozā.

Vairāk

3 - atjaunojošais Leg-Up-The-Wall

Kājas-up-the-wall ( viparita karani ) ir diezgan atjaunojošs, kā jūs to sagriezat . Siena ir galvenais balsts, jo tas nodrošina atbalstu, lai jūsu kājas būtu vertikāli.

Klases laikā jūs nevarat iegūt iespēju ilgstoši turēt šo pozu vai izlaist pilnu papildierīču klāstu, taču jūs varat darīt tik daudz, cik vēlaties. Tas ir diezgan viegli iestatīt šo vienu, un tas ir īpaši atjauno nogurušās kājas pēc ilgas dienas.

Kā to iestatīt

Šī ir vēl viena iespēja izmantot jūsu stiprinājumu vai arī varat izmantot divas līdz trīs salocītas segas.

1. Novietojiet stiprinājumu paralēli uz sienas garā pusē un uz tās tieši uz sienas.
2. Sēdiet balstiekārta galā ar savu sānu pieskaroties sienai.
3. Ļaujiet savām rokām atkāpties, lai jūs atbalstītu kā savu kāju pāri sienai.
4. Nāc uz elkoņiem un galu galā visu ceļu uz muguras. Ļaujiet tavām rokām atpūsties no jūsu puses. Jūsu muca paliek uz visu laiku stiprinātāju, dodot jums maigu inversijas sekas.
5. Pēc 10 vai vairāk minūtēm salieciet ceļgalus pret krūtīm un velciet uz vienu pusi, lai izietu no pozas.

Vairāk

4 - atjaunojošais Bridge Pose

Aktīvās mugurpuses ir daudz darba. Pasīvās spraugas patiesībā ir relaksējošas. Ja ķermenis atveras lēnām ilgāku laiku, tas ir jauna pieredze, kad pirmo reizi mēģināt to izmēģināt. Atbalstītajam tiltam jums ir nepieciešams tikai viens bloks.

Kā to iestatīt

1. Novietojiet sevi pie tilta, kas rada jūsu bloku.
2. Paceliet gurnus un slīdiet bloku zem krustceles. Ļaujiet, lai jūsu ķermeņa masa atpūstos uz bloku.
3. Vislabāk ir sākt ar bloku tā zemākajā augstumā. Ja pēc dažām minūtēm tas jūtas labi, varat mēģināt pagriezt to, lai tas būtu lielāks. Lai ilgi turēt laiku, izvairieties no augstākā bloka pozīcijas.
4. Pēc 10 vai vairāk minūtēm nospiediet kājas uz grīdas, lai paceltu gurnus un noņemtu bloci.

Vairāk

5 - atjaunojošais sirds atvērējs

Šāda veida atbalstītā sirds nazis dažreiz tiek veikts ar bloku, bet balstiekārta vai ergonomiskais bloks padara to daudz ērtāku, lai jūs to varētu turēt ilgāk. Regulāra bloķa stūri sāk diezgan ātri iezelt savā aizmugurē, padarot šo radīto par vairāk kā spīdzināšanu un mazāk kā svētlaime.

Kā to iestatīt

1. Novietojiet balstu, kas atrodas pāri jūsu paklājam.
2. Nolaidiet sevi uz stiprinājuma tā, lai tas nokļūtu zem jūsu plecu lāpstiņām (pazīstams arī kā krūštura siksnu līnija).
3. Jūsu galva tiks pakārta pie balstiekārta. Ja tas nenāk pie grīdas, jūs varat iestatīt segu vai bloku, lai to atbalstītu.
4. Tas ir patiešām diezgan intensīvs, lai jūsu rokas ieročus, kā parādīts šeit. Ja tas jums nedarbojas, mēģiniet tos izstiept uz abām pusēm vai kaktusa formā (saliekts pie elkoņa).
5. Jūs varat pagarināt kājas vai novest tos uz supta baddha konasana pozīciju.
6. Atpūtieties un ļaujiet sirdij izplūst.

6 - atjaunojošā Savasana

Corpsse pose ( savasana ) ir viss par dziļu relaksāciju, tad kāpēc neņemt vērā to loģisko secinājumu ar ķēdes rekvizītu?

Kā to iestatīt

1. Viena no skaistākajām lietām, ko jūs varat pievienot savai savasanai, ir jūsu ceļgaliem bagāžnieka vai velmētas sega. Palīdz atlaist muguru un jūtas lieliski.
2. Apakšā zem galvas ar spilventiņu ar nelielu spieķīti, lai aizpildītu vietu aiz kakla, padara šo pozu vēl ērtāku.
3. Ja tas ir vēss, uzklājiet segu sega. Jūsu ķermeņa temperatūra samazināsies, kad jūs atpūšaties, tāpēc sagatavojiet pirms sākat.
4. Ja jums ir papildu segas, salieciet tos un ielieciet tos virs ciskas. Šis papildu svars ir zemējums un jūtams brīnišķīgi.

Vārds no

Jauka lieta par restaurējošās jogas izmantošanu mājās ir tā, ka jūs varat izmantot jebkuru no šiem simtiem atsevišķi vai kombinācijās, kad vien vēlaties. Pēc garās dienas dažas lietas ir tikpat relaksējošas kā dziļi, ilgi un garlaicīgi atpūtieši prātā. Ja vēlaties, lai jūs justos par šo jogas stilu, nonāksiet klasē. Tas palīdzēs jūsu mājām ārkārtīgi.

Vairāk