Vai šie posmi sākas pirms joga nodarbības sākuma?
Ja jūs kādreiz esat ieradušies agrīnā braucienā uz jogas nodarbību, jūs, iespējams, pamanījāt, ka jūsu kolēģi mācās cauri dažiem vienkāršiem posmiem. Lai gan lielākā daļa nodarbību sākas ar iesildīšanās secību, jums ir jāapspriež daži pamatnosacījumi, kas palīdzēs jums sagatavoties sesijai priekšā. Papildus tam, lai sagatavotu savu fizisko ķermeni, darot daži pozas, kad jūs nokļūstat uz paklāja, jūs nonākat pie sava jogas domāšanas, nodrošinot svarīgu atdalīšanu no pārējās dienas.
Paturiet prātā, ka jums nav nepieciešams pilnībā izteikt katru no šīm pozām. Jūs tikko sākat pārvietot savu ķermeni un krata no zirnekļu. Jūs varat arī izmantot šos apgabalus savai mājai, pirms joga video vai vienkārši atlaist spriedzi dienas beigās.
1 - iegurņa labās puses
Sāciet ar gulēšanu uz muguras, ceļos saspiežot dažus iegurņa tilpnes .
Lai to izdarītu, viegli piespiediet muguras lejasdaļu pret grīdu, noliecot iegurni pret seju, un pēc tam atlaidiet to. Tas nešķiet daudz, taču šī ļoti smalka kustība rada brīnišķīgu efektu uz mugurkaulu, to sasilšanu un brīvu kustību. Ja jums ir stīvs atpakaļ, darot aptuveni 20 no tiem parasti atlaidīs lietas uz augšu.
2 - kāju stiept
Sāciet kājas strādāt perpendikulāri grīdai, vai nu vienlaikus, vai abiem kopā.
No iegurņa slīpuma stāvokļa paceliet vienu kāju no grīdas un novietojiet pēdu pie griestiem. Turiet otru kāju uz grīdas vai piestipriniet to pie pirmās.
Ja kāju taisnošana ir izaicinājums, tas ir labi, lai saglabātu tos saliektu. Viņiem arī nav jābūt pilnībā perpendikulārām. Siksna ap jūsu kājām var padarīt šo pozīciju ērtāku.
Kad esat izveidojis, sāciet spēcīgi elastīgi un tad norādiet savu kāju. Ievērojiet, kā šīs kontrastējošās pozīcijas jūtas visādi līdz galam. Jūs sākat stiept gurnu šķēpstiņas, kājas, potītes, teļus un priekšējās daļas.
3 - Adatas pozas acs
Atlikušam uz muguras, pārvelciet labo potīti pret adatas pozu (sucirandhrasana) pretējā ceļa pusē. Tā kā jūs tikko sākat darbu, jūs varat turēt savu kreiso kāju uz grīdas, it īpaši, ja jums ir stingras gurnas.
Ja vēlaties lielāku stiept, velciet kreiso ceļgali pret ķermeni. Iet vieglāk, jo sākumā jūsu gūžas var būt stīvas, un pārliecinieties, ka to izdarāt abās pusēs.
4 - Viegli radīt
Vieglai posei (sukhasana) nāca sēdēt ērtā, krosa stāvoklī . Novietojiet vienu vai divas salocītas segas zem sēdekļa, lai jūsu ceļgali būtu zemāki par jūsu gurniem. Šeit atveriet pāris kakla ruļļus.
Pirmkārt, lai jūsu zoda lejup pa krūtīm. Tad pārvelciet zodu uz kreiso plecu, apli galvu atpakaļ, pēc tam atveriet zodu uz kreiso plecu. Turpiniet braukt lēnām, pārvietojoties cauri jebkurai sasprindzei, apmēram pieciem pagriezieniem. Pēc tam veiciet vienādu rotāciju skaitu pretējā virzienā.
Ja jums ir problēmas ar kaklu, izlaidiet to daļu, no kuras jūs atlaidat galvu. Vienkārši pārvietojiet zodu uz priekšu no auss uz ausu.
5 - Eagle Arms
Paliekot viegli sēdus pavadībā , paņemiet ērgļa pozas roku. Tas dod jums patiešām jauku izstiepumu pāri lāpstiņām un muguras centru, teritoriju, kas citādi ir grūti izstiepties.
Ja vispirms veicat pozīciju ar labo roku uz augšu, pārliecinieties, ka tā ir tērējusi vienādu laiku ar kreiso roku uz augšu.
6 - viegli ieskrūvē
Saglabājiet kājas viegli izvirzītu un pagrieziet pa labi, lai kreiso roku uz labo ceļgalu un labo roku aiz muguras. Uzmanieties uzmanīgi pa kreiso plecu, tad pagriezieties pa kreisi, lai labā roka uz kreiso ceļgalu un kreiso roku aiz muguras. Atcerieties, ka tas ir tikai iesildīšanās, tādēļ tam nevajadzētu būt jūsu visdziļākajai vērpjot.
Tā ir arī laba vieta, kur viegli uzņemt priekšu . Tā kā jūs jau ilgu laiku sēdējat krosu kājās, mainiet kāju novietojumu tā, lai pretējā kāja būtu priekšā. Jūs varat turpināt sēdēt šeit, līdz klase sākas vai turpinās ar vēl dažiem posmiem, ja jums ir slīpums.
7 - kaķu govju stiept
Ja jums vēl ir zināms laiks, iziet vairākas kaķu govju kārtas. Tie vēl vairāk atbrīvo mugurkaulu.
Tā kā jūs pats to darāt, uzmanieties, lai jūsu ķermenis tiktu sinhronizēts ar elpu, ļaujot elpas kustībai uzsākt kustību. Sāciet ar katru kustību savam ėēdes kaulim, Ĝaujot tai pavilkt mugurkaulu, līdz galva ir pēdējā lieta, ko pārvietot.
8 - uz leju vērsts suns
Iespējams, vēlēsities nonākt lejup vērstā suns (adho mukha svanasana), galvenokārt, lai pēdējo reizi izstieptu kājas. Turpiniet pedāļus papēžos uz augšu un uz leju, lai pagarinātu teļus un balsenes.
9 - bērna pose
Bērna pozas (balasana) vienmēr ir labs papildinājums iesildīšanās kārtībai. Lai gan bieži tiek domāts vienkārši par atpūtas stāvokli, bērna pozija arī piedāvā jauku stiept gurniem un augšstilbiem un dod jums iespēju pievērst jūsu uzmanību uz priekšu, gatavojoties gaidāmajai klasei.
10 - Dieviete Posse
Daudzi cilvēki vēlas pavadīt klases sākumu dievietes pozā (supta baddha konasana), lai vēl vairāk atvertu gurnus. Patiešām, daudzi cilvēki izlaidīs astoņdesmit astoņus posmus par labu ilgstošai dievības dzīvei. Ja tas ir jūsu izvēle, ar visiem līdzekļiem to dariet.
Jūs varat arī nonākt sēžamās pozas versijā ( bumbiera pozā ) vai vienkārši atgriezties, lai viegli radītu dažas minūtes, līdz sākas jūsu klase.