Kaķu govju stieps ir joga, kas ir būtisks un pamatots iemesls. Tas sastāv no mugurkaula pārvietošanas no noapaļota stāvokļa (locītavu) uz izliektu (pagarinājums). Tas ir pamatvirziens, bet tas, kas ir ārkārtīgi labvēlīgs muguras sāpju novēršanā un veselīga mugurkaula saglabāšanā, it īpaši, ja jūs pavadāt daudz laika, lai sēdētu.
Katra kustība tiek veikta kopā ar elpošanu ieelpojot vai izelpojot, padarot to par vienkāršu vinyasa . Ja jums jau ir sāpes mugurā, pirms sākat ar savu ārstu, pārliecinieties, ka šīs kustības ir piemērotas jūsu stāvoklim.
Sāciet visu četrstūri ar neitrālu mugurkaulu
Poses veids: Kneeling
Ieguvumi : uzlabo mugurkaula elastību un stiprumu vēderā.
Zina arī kā : Chakravakasana
Norādījumi par kaķu govju stiept
1. Sāciet ar savām rokām un ceļiem, savainojot plaukstas locītavu zem pleciem un ceļos zem gurniem.
2. Domājiet par mugurkaulu kā taisnu līniju, kas savieno plecus ar gurniem. Mēģiniet vizualizēt līniju, kas stiepjas uz priekšu caur galvas vainagu un atpakaļ pa asfaltīti. Tas ir neitrāla mugurkaula stāvoklis.
3. Turiet kaklu ilgi, kā mugurkaula dabīgo pagarinājumu.
Ieelpot
1. Saskareties ar pirkstiem zem.
2. Pagrieziet iegurni atpakaļ tā, lai jūsu astes saburstu.
3. Ļaujiet šai kustībai pavirzīt no savām asīm savai mugurkaulai, lai jūsu kakls ir pēdējā lieta, kas jāpārvieto.
4. Tava vēdera pilieni samazinās, bet jūsu vēdera muskuļus saglabājiet mugurkaulā, pavelkot nabu.
5. Uzmanīgi paceliet skatienu augšup uz griestiem, nepieliekot kaklu.
Izelpot un atkārtot
1. Atlaidiet kājas virspusi uz grīdas.
2. Pagrieziet iegurni uz priekšu, paceliet savu astiņu. Atkal ļaujiet šai rīcībai pacelties mugurkaulā.
2. Savā mugurkaulā, protams, apaļas.
3. Uzzīmējiet savu nabu pret mugurkaulu.
4. Nolaidiet galvu.
5. Ņemiet savu skatienu pie naba.
Atkārtojiet kaķu govs stiept pēc katra ieelpot un izelpot, saskaņojot kustību ar savu elpu.
Turpiniet 5-10 elpu, pārvietojot visu mugurkaulu. Pēc pēdējās izelpas atgriezieties pie neitrāla mugurkaula.
Kaķis-govs krēslā
Ja jums ir grūtības nonākt uz rokām un ceļiem vai ja vēlaties ielīst dažās darba vietās , jūs varat pielāgot kaķu govs uz krēslu jogas pozu. Kustības ir gandrīz tādas pašas kā tām, kas atrodas uz grīdas.
Sāciet krēslā, ar kājām stāvot uz grīdas un rokas uz ceļgaliem. Veikt dažas elpas, lai izveidotu stāvokli ar pleciem pār gurniem un jauku garu mugurkaulu
Ieelpot
1. Pagrieziet iegurni atpakaļ, akcentējot asti. Jūsu vēderis iet tālāk.
2. Pavelciet plecus uz leju un atpakaļ.
3. Paskaties uz griestiem.
Izelpot
1. Pagrieziet iegurni atpakaļ, paceliet savu asti zem. Jūsu mugurkaula kārta.
2. Pavelciet nabu
3. Izvirziet plecus uz priekšu un novietojiet skatienu pret vēderu.
Atkārtojiet šīs kustības ik pēc ieelpošanas un izelpas 5-10 elpas.