Lai iegūtu labākus sporta rādītājus, saņemiet ekspertu padomu par pamata treniņu
Sporta lieluma apmācība sākas ar vienkāršiem soļiem un konsekvenci. Ja jūs apgūsiet šos piecus svarīgus sporta nodarbību aspektus, jums būs pamats, kas novedīs pie panākumiem.
Ēšanas tiesības uz vingrinājumu
Pareiza hidratācija un uzturs palīdzēs jums izbaudīt sportu un uzturēt enerģiju maksimālā līmenī. Bet zinot, ko ēst un dzert, un kad tas var palīdzēt arī novērst iespējamas nopietnas ar sportu saistītas komplikācijas, piemēram, dehidratāciju.
Pareiza sporta uzturs var arī palīdzēt ātrāk atgūties un samazināt traumu risku. Šeit ir iekļauti pieci raksti, kas palīdzēs plānot jūsu maltīti:
- Sporta uztura pamati no apmācības līdz sacensībām
- Uztura stiprības treniņu un muskuļu veidošana
- Pēcdzemdību milti
- Pirms Exercise Maltīti
- Ieteikumi ūdens, nātrija un kālija
Get Stronger - Stiprības vingrinājumi Kārtība
Stiprības apmācība ir būtiska sastāvdaļa, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu. Muskuļu spēka un izturības palielināšana uzlabo sportista spēju efektīvāk izmantot. Uzsverot intensitātes apmācību, jūs labāk sagatavosiet savu ķermeni atpūtas un konkurētspējīgām fiziskām aktivitātēm. Kad esat plānojis savu spēka mācību programmu, jums būs vieglāk veikt noteiktus vingrinājumus. Pēc tam, kad esat apguvis to, ko jau zināt, pakāpeniski pārejiet uz vingrinājumiem un kārtām, kas ir daudz grūtāk.
Šie raksti palīdzēs jums izveidot efektīvu izturības mācību plānu, kas ir vienkārši iedarbināms un efektīvs:
- Pamatstrāvas treniņu principi
- Vienkārša spēka apmācības kārtība
- Pārvarēt spēka apmācības plakātus
- Bezmaksas sveces Vs. Mašīnas
Iegūstiet vairāk elastīgas - stiepšanās kārtība Vingrinājumi
Tikai tad, kad esat uzlabojis savu spēku, pārliecinieties, vai paliekat elastīgs.
Sportistiem ir būtiski piemēroti stiepšanās un elastības vingrinājumi. Uzziniet, kā un kāpēc izstiepties, priekšrocības un ierobežojumus, kā arī paraugu elastības rutīnas ar šīm piecām ziņām.
- Stiepšanās pamati
- Stretching Routine for Runners
- Stāvošs četrgalvu spure - augšstilba stiept
- Putu ruļļu stiepšanās kārtība
- Stiept rutīnas smadzeņu sāpēm
Uzlabojiet savu tehniku - sporta specifisko apmācību
Kad jūs veidojat spēku un sākat ēst pareizi, jūs varat atrast savu nākamo labāko soli, lai uzlabotu savu formu un tehniku. Atkarībā no jūsu sporta veida, jums būs nepieciešams meklēt kondicionēšanas vingrinājumus un izlasīt labāko veidu, kā uzlabot veiktspēju. Jūsu treniņu rutīnām vajadzētu būt ar sportu saistītām mācībām, kas ietver prasmju apmācību un sporta specifiskās biomehānikas izpēti, lai nodrošinātu pareizu struktūru un kustību.
- Vertikālā izlaiduma treniņš
- Golfa kondicionēšana
- Apmācības padomi labākai riteņbraukšanai
- Padomi trasei
- Trīsstūra treniņu konsultācijas
Iegūstiet pareizo zobu rīku - Vingrinājumu aprīkojuma konsultācijas Drošība
Varat izvairīties no dažiem sporta traumām vai izprast, kā fit, uzstādīt un izmantot savu sporta aprīkojumu vai rīku. Uzziniet, kā izmantot un uzturēt savu aprīkojumu, izmantojot šos padomus. Gear Neskatoties uz to, ka nekad nevar aizvietot pareizu treniņu, pareizā fitnesa treniņu tehnika un trenažiera aprīkojums var palīdzēt uzlabot jūsu veiktspēju.
- Kā lietot eliptisku treneri
- Kā droši izmantot bezmaksas svarus
- Veselības klubs "Dos" un "Don'ts"
- Kopējā Veselības kluba veikuma kļūdas
- Kettlebells
Bonuss: saņemiet sīkrīkus
Kad esat pabeidzis visu, ko varat paveikt kā sportistu, sīkrīkus, kas palīdzēs izsekot jūsu progresam, ir lielisks veids, kā palikt ceļā. Iepazīstieties ar šīm fitnesa sīkrīkām, lai jūsu prieks.