Putu veltņi piedāvā tādas pašas priekšrocības kā sporta masāža , bez lielas cenu zīmes.
Putu veltnis ne tikai izplešas ar muskuļiem un cīpslām, bet arī iznīcina mīksto audu saites un rētaudi. Izmantojot savu ķermeņa svaru un cilindrisku putu veltni, jūs varat veikt sevis masāžu vai miofoskulāro atbrīvošanu, izjaukt sprūda punktus un nomierināt saspringto fasādi, vienlaikus palielinot asins plūsmu un asinsriti mīkstajos audos.
1 - Kā lietot putu veltni Myofascial izlaišanai
Kā tas strādā
Virspusējā fascija ir mīksts saistauds, kas atrodas tieši zem ādas. Tas aptin un savieno ķermeņa muskuļus, kaulus, nervus un asinsvadus. Kopā muskuļi un fašija veido to, ko sauc par miofasciālo sistēmu. Dažādu iemeslu dēļ, piemēram, neizmantošana, nepietiekama izstiepšanās vai ievainojumi, fascīcija un tās pamatā esošie muskuļu audumi var iestrēgt kopā. To sauc par saķeri, un tas izraisa ierobežotu kustību muskuļos. Tas izraisa arī sāpes, sāpīgumu un samazinātu elastību vai kustību diapazonu .
Myofascial atbrīvošana ir virsbūves tehnika, kurā praktizētājs izmanto maigu, noturīgu spiedienu uz mīkstajiem audiem, vienlaikus piemērojot vilces uz fasādi. Ar šo paņēmienu tiek panākts fasona mīkstināšana un pagarināšana (atbrīvošana), kā arī rētu audu vai saišu sadalīšanās starp ādu, muskuļiem un kauliem.
Ir pierādīts, ka Myofascial izlaidums atvieglo dažādus muskuļu un locītavu sāpes, piemēram, IT joslas sindromu un smailu šinetus, kā arī uzlabo elastīgumu un kustību diapazonu.
Putu veltņi ir lēti un ar mazu eksperimentu palīdzību jūs varat mērķēt tikai par jebkuru muskuļu grupu. Jaunākais putu veltnītis, režģa putu veltnis , ir unikāls dizains un konstrukcija, kas nodrošina mērķtiecīgāku sprūda punktu pašmasināšanu.
Visi putu veltņi
Grid putu veltnis | Lasīt pārskatu
Tore-Roll teksturētu putu veltnis. | Lasīt pārskatu
Veikt labāku elītu formas putu veltni Lasīt pārskatu
2 - padomi par putu veltņu lietošanu
Putuplasta veltnis ir vienkāršs, taču dažās vietās var būt mazliet prakses un ķermeņa kontūras. Jūs sākat atrast samērā atvērtu platību ar dažām grīdas platībām. Novietojiet ķermeni zonā, kurā vēlaties strādāt putuplasta veltņa augšpusē. Jūsu ķermeņa masa rada spiedienu, kas masāžas un atbrīvo stingrus plankumus fascīcijā. Jūs kontrolējat spiedienu, pielietojot vairāk vai mazāk ķermeņa svaru uz putu veltņa un lietojot rokas un kājas, lai pēc vajadzības samazinātu svaru. Ir noderīgi izmēģināt dažādas pozīcijas un redzēt, kas jums vislabāk darbojas.
Padomi, kā lietot putu veltni
Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat putu veltni, lai atbrīvotos no mutes dobuma.
- Veiciet putu veltņu sesijas, kad jūsu muskuļi ir silti vai pēc treniņa.
- Novietojiet veltni zem mīksto audu zonas, kuru vēlaties atbrīvot vai atraisīt.
- Viegli pārvietojiet ķermeņa svaru uz priekšu un atpakaļ uz veltņa, mērķējot uz skarto muskuļu.
- Pārejiet lēnām un strādājiet no ķermeņa centra līdz galam.
- Ja atrodat īpaši sāpīgu zonu (sprūda punktu), turiet šo pozīciju, līdz apgabals būs mīkstāks.
- Koncentrējieties uz vietām, kas ir cieši saistītas vai kurām ir samazināts kustības diapazons.
- Pārvelciet pār katru zonu pāris reizes, līdz jūtaties atpūsties. Gaidīt nedaudz neērtības. Sākumā tā var būt ļoti maiga vai slikta.
- Palieciet uz mīkstiem audiem un izvairieties no apgāšanās tieši uz kauliem vai locītavām.
- Saglabājiet savas pirmās dažas putu veltņu sesijas īsas. Aptuveni 15 minūtes ir viss, kas jums nepieciešams.
- Atveriet dienu starp sesijām, kad sākat.
- Pēc sesijas dzert daudz ūdens, tāpat kā pēc sporta masāžas.
- Pēc pāris nedēļām jūs varat palielināt sesijas laiku un biežumu, ja izvēlēsieties.
- Nelietojiet putu veltni bez ārsta apstiprinājuma, ja Jums ir sirds vai asinsvadu slimības vai hroniskas sāpes.
3 - putu veltnīšu vingrinājumi glute un hāmera locītavām
Lai strādātu ar lūšiem (sēžamvieta) un gals (augšstilbu aizmuguri), sēdi uz veltņa ar mīkstu, gaļīgu sēžamvietu tieši uz veltņa. Sāciet lēnām, velkot uz priekšu un atpakaļ, un nedaudz pāri uz sāniem, lai atbrīvotu visus muskuļa saspringtos punktus.
Lēnām nolaidiet kāju pret saviem ceļgaliem un tādā pašā veidā strādājiet gurnu šķipsnas. (attēls augstāk). Mainiet savu pozīciju no vienas puses uz otru, lai strādātu pie visa muskuļa. Lēni izvelk no sēžamvietas uz ceļa, apstājoties uz jebkādām grūti vai sāpīgām plankumiem.
Spiediena palielināšana vai samazināšana, izmantojot vienu vai abas kājas vienlaikus. Roll ar kājām pagriezās un ārā, lai aptvertu visu muskuļu grupu.
4 - Putu veltnīšu vingrinājums četrgalvi
Jūsu quadriceps (kvadrociklu) atbrīvošana ir viens no vienkāršākajiem putu veltņa vingrinājumiem. Vienkārši gulējiet uz veltņa virsū, izmantojot rokas, lai līdzsvarotu, un strādājiet augšstilba priekšpusi no gurniem uz ceļa.
Šo vingrinājumu var veikt ar vienu vai abām kājiņām uz veltņa, atkarībā no tā, cik daudz spiedienu jūs varat apstrādāt vai vēlaties. Ja jūs vēlaties mazāku spiedienu, turiet vienu kāju no veltņa un izmantojiet pēdas, lai atbalstītu daļu no ķermeņa svara.
5 - Teļa Stretch ar Putu veltni
Novietojiet veltni zem teļiem. Izmantojot rokas, lai atbalstītu, lēnām jābrauc no ceļgala uz leju līdz potītei, kas apstājas uz jebkādiem saspringtiem vai iekaisīgiem punktiem.
Roll ar kājām pagriezās un ārā. Palikt pirkstiem izliektas un norādītas, lai darbotos visa muskuļu grupa.
Palieliniet vai samaziniet spiedienu, izmantojot vienu vai abas kājas vienlaikus, vai ievietojiet vienu kāju uz otru, lai palielinātu spiedienu.
6 - putu veltnīšu strijas IT joslā
IT joslā izmantotais putu veltnis var būt sāpīgs, taču daudzi cilvēki uzskata, ka tas ir viens no visnoderīgākajiem posmiem, ko veicat ar putuplasta veltni.
Lieciet uz veltņa uz jūsu sāniem, kad veltnis ir novietots tieši zem gūžas. Ja jūs vēlaties lielu spiedienu, augšējā kāja var būt savienota ar apakšējo kāju. Vai arī liekot to priekšā, lai izkrautu daļu no ķermeņa svara un nodrošinātu labāku līdzsvaru.
Izmantojiet rokas, lai atbalstītu un virzītu no gūžas uz leju līdz ceļgalam, pārtraucot jebkādas saspringtas vai iekaisušas plankumus. Atkārtojiet savā otrajā pusē.
7 - Kā izmantot putu veltni augšējā mugurā
Izmantojiet putu veltni, lai masētu un atbrīvotu augšdelma muskuļus (trapeces un rhomboīdus), novietojot putu veltni zem jūsu plecu lāpstiņām. Palieciet savu galvu ar savām rokām un palieciet, lai jūsu ceļgali būtu saliekti un kājas būtu uz grīdas.
Izmantojiet savas kājas, lai kontrolētu kustību un spiedienu, un sākat virzīties uz galvu, apstājoties jebkurā sāpīgajā vietā. Roll atpakaļ uz vidus atpakaļ un atkārtot.