Uzlabojiet savu spēku un spēku
Iekšējais rokasbumba ir bumbu sports, kas ietver lekt, ātrumu un prasību veiklību. Rokasbumba ir populārs sporta veids Eiropā un dažās Āzijas valstīs. Tas ir mazāk populārs ASV, Lielbritānijā un Austrālijā, lai gan tas, šķiet, pieaug popularitāte.
Iekšējais rokasbangs tiek spēlēts uz tiesu nedaudz lielāks par basketbola laukumu. Tāpat kā hokeja mērķis ir mērķa tīkls katrā galā.
Novērtēšana notiek tad, kad bumba, kas atrodas liela lielā kantalopas izmērā, tiek izmesta vārtsargam pa tīklu. Vīrieši un sievietes spēlē atsevišķos sacensībās. Citas "rokasbumbas" arī pastāv, bet iekšējais rokasbumba, kā aprakstīts iepriekš, ir olimpiskais sporta veids.
No svara treniņa un izturības un kondicionēšanas perspektīvas prasības nav pārāk atšķirīgas basketbola treniņu programmā .
Periodizētas programmas
Visaptverošas apmācību programmas individuāliem sporta veidiem tiek "periodizētas". Tas ir, tie tiek iedalīti trīs vai četros posmos gadā, katrā fāzē koncentrējoties uz konkrētu fitnesa attīstības jomu. Periodizētas svara apmācības programmas nodrošina progresīvu pieaugumu, lai sasniegtu maksimālo piemērotību un veiktspēju.
Profesionālajam sporta veidam, kas izmanto svaru viņu apmācībā, kas lielākoties ir šajās dienās, katram posmam ir atšķirīgi mērķi, un katrs nākamais fāze balstās uz iepriekšējo.
Kaut gan rokammerī nav pietiekami daudz basketbola vai volejbola lēkšanas prasmju, aerobai ir liela nozīme visaptverošā fitnesā. Agrīnā preseasona kardio un pēc tam uzkrāšanās, ieskaitot anaerobos treniņus ar vēja sprintām, autobusiem, sprintām un intervāliem, sagatavos spēlētājus sezonas sākumam un šīm intensīvajām sacensībām.
Rokasbumba rada augstas prasības pēc sirdsdarbības.
Svars apmācība
Gadu ilga rokasbumbu svara apmācības programma varētu izskatīties līdzīga programmai, kuru es norādīju tālāk.
Agrā preseason
- Spēlētāji gatavojas sezonai un sāk veidot pēc starpsezonas.
- Uzsvars tiek likts uz aerobikas fitnesa, funkcionālās stiprības un hipertrofijas veidošanu.
Vēlā preseason
- Spēlētāji strādā līdz sezonas sākumam un preseasona izmēģinājumi ir nenovēršami.
- Uzsvars tiek likts uz anaerobās fitnesas un maksimālās izturības un jaudas veidošanu.
Sezonas laikā
- Konkurence ir uzsākta, un tiek sagaidīts, ka spēlētāji būs pilnībā funkcionējoši konkurencei.
- Tiek uzsvērta ātruma, aerobikas un anaerobās fitnesa, spēka un spēka uzturēšana.
Nesezonas
- Sezona ir beigusies; laiks atpūsties kādu laiku, bet jums ir jāturpina darboties.
- Uzsvars tiek likts uz atpūtu un atveseļošanos, saglabājot vieglu aktivitāti - pārrobežu treniņu , trenažieru zāli. Dažas nedēļas pārtraukumi no nopietnas fitnesa un spēka apmācības ir noderīgas.
- Pieaugot preseasonam, var turpināties regulārāks darbs, akcentējot atkārtotu aerobikas sagatavošanu preseasonu apmācībai.
Apsveriet šeit iesniegto programmu, lai tā būtu visaptveroša programma, kas vislabāk piemērota iesācējiem vai ikdienas svara trenažieriem, bez iepriekšējas rokasbumbas svars.
Labākās programmas vienmēr ir specifiskas konkrētā indivīda pašreizējai piemērotībai, komandas lomai, piekļūšanai resursiem un, ne mazāk svarīgi, komandas treneru būtiskajai filozofijai. Jūs vislabāk varēsiet izmantot šo programmu kopā ar treneri vai treneri.
Svara apmācības programmas detaļas
- Izmantojiet basketbola svara apmācību programmu . Prasības ir ļoti līdzīgas.
- Speciālās programmas ir pieejamas, lai attīstītu savu vertikālo lēcienu .
Ja jums ir jauna svara apmācība, papildiniet principus un praksi ar iesācēju resursiem .
Vienmēr apsildiet un atdzesējiet pirms un pēc treniņa.
Sezonas sākumā vienmēr ir laba ideja izmantot medicīnisko izziņu.