Kas jāizmanto atkarīgs no jūsu mērķiem
Debates par to, vai skriešanās ārpusē vai skrejceļš ir labāks treniņš, nav nekas jauns. Nav vienkāršas atbildes, jo pastāv plusus un mīnusus, atkarībā no sportista tipa un apmācības mērķiem.
Tredmašīnas ir viens no populārākajiem kardiovaskulāro trenažieru aprīkojumu gan mājās, gan sporta zālēs. Tredmellas ļauj ātri un efektīvi veikt treniņu mazāk kā ideālos laika apstākļos, un daudzi to uzskata par drošākiem un pievilcīgākiem, lai viņi varētu staigāt vai iet iekšā.
Tūkstošiem veselības klubu skrējēju un gājēju, skrejceļš ir labs draugs. Un pat elites sportisti dažkārt vērsīsies pret skrejceļš, lai gan visticamāk viņi lielāko daļu savu treniņu spēlēs ārā pa ceļiem, takām vai ietvēm.
Skrejceļš, kas darbojas
Tālāk ir norādīti iemesli, kādēļ jūs varētu vēlēties palaist treadmill:
- Nav laika, temperatūras vai reljefa problēmu.
- Jūs varat apstāties jebkurā laikā, kad tas ir nepieciešams vai vēlaties.
- Varat veikt treniņu, skatoties televīziju, videoklipus vai tiešsaistes saturu.
- Gludā, mīkstinātā virsma ir vieglāk locītavām.
- Jums būs mazāk bažas par personas drošību.
- Vajadzības gadījumā jums var būt vieglāka piekļuve tualetēm un ūdenim.
- Jums nav nepieciešams darboties partneris.
Outdoor Running Pros
Iespējams, vēlēsities izmantot šīs āra aktivitātes priekšrocības:
- Jūs varat palaist jebkur.
- Tas ir daudz funkcionējošāks ikdienas darbību simulācijā.
- Tajā tiek piedāvātas sporta sacensības.
- Jūs varat baudīt ainavu, elpot svaigu gaisu, mainīt sezonu un baudīt dabu.
- Tas parasti ir daudz grūtāks, un jūs varat tērēt vairāk kaloriju.
- Tas, visticamāk, būs vairāk motivējošs. Jums ir jāaizpilda attāluma mērķis, un to nedrīkst vienkārši apstāties un izkāpt.
- Jums var būt lielāka sajūta sasniegumu, kas darbojas ārpusē.
- Jūs varat veikt jaunus maršrutus un katru dienu skatīt kaut ko citu.
- Tas ir labs veids, kā izmantot savu suni, iekāpjot treniņā.
Atšķirības tavā treniņā
Kopumā sportisti var iegūt līdzīgu treniņu uz skrejceļa, jo tie darbojas ārpusē, ja vien tie saglabā to pašu spēka līmeni. Šeit var būt liela atšķirība iekštelpu vai āra darbībā. Jūs parasti varat novērtēt intensitātes līmeni, pamatojoties uz jūsu sirdsdarbības ātrumu vai uztveres intensitātes (RPE) novērtējumu.
Tomēr, ja jūs skriešanāsties tādā pašā ātrumā kā skrejceļš ārpusē uz plakanas brauktuves, jūs tērēsit mazāk enerģijas. Tas ir saistīts ar vēja pretestības trūkumu, reljefa izmaiņām un skrejceļš josta kustību, lai palīdzētu jums virzīt. Lai kompensētu treadmill impulsu, vecāki pētījumi atklāja, ka vienkārši palielinot skrejceļa slīpumu vismaz līdz vienam procentam, būs labāk simulēt enerģijas patēriņu, ejot vai braucot uz plakanas ceļa ārā.
Kas vajadzētu palaist ārā?
Ja jūs mācāties par āra aktivitātēm vai pastaigu notikumiem, acīmredzot, jūs vēlaties apmācīt sacensību apstākļus, kas nozīmē iegūt ārā. Tas ir kārtībā, lai veiktu dažus treniņus skrejceļš, bet mēģiniet veikt vismaz 60% no tā ārpus telpām, lai apmācītu savu ķermeni par īstu darījumu.
Jūs būsiet daudz sagatavots jūsu muskuļu un locītavu prasībām, braucot uz dažādām reljefām, ja jūs darbosieties ārā. Jūs arī pieradīsit darboties dažādos laika apstākļos un iemācīties valkāt dažādās temperatūrās.
Vēl viens svarīgs apsvērums ir tas, ka daudziem treadmills nav samazinājuma funkcija, lai modelētu lejup nobraucienu, kas ir būtiski, ja jūs izmantojat notikumu, kas ir nevienmērīgs vai dažāda reljefa. Tāpat neparādās skrejceļš, kas ir vēl viena svarīga adaptācija, kas jādara jūsu ķermenim, ja plānojat palaist ārā.
Kam vajadzētu palaist treadmill?
Ja jūsu mērķis ir vienkārši pieslēgt kardiovaskulāro vingrinājumu minūtes, skrejceļš ļaus to izdarīt ērti.
Skrejceļš ir labs risinājums, ja jūs dzīvojat zonā, kurā āra aktivitāte ir ierobežota laika apstākļu dēļ, tuvumā esošas drošas un patīkamas darbības vides trūkums vai trūkstošs partneris. Ja jūs atradīsit attaisnojumus, ka nevarat strādāt ārā, pateicoties plānošanai vai ērtībai, jūs, iespējams, būs vairāk saskanējuši treniņa trenažierīšanā.