Muskuļu neveiksme attiecas uz pacelšanas svaru līdz vietai, kurā muskuļi vairs nevar koncentrēties koncentrēties . Tas ir ideāls veids, kā pateikt, ka jūsu muskuļi piedzīvo īslaicīgu mazspēju, nespēju veikt citu atkārtojumu.
Trenēšana nespējai
Lielākā daļa no mums regulāri braucēji neuztraucas, lai pabeigtu neveiksmi. Tie, kas parasti ir bodybuilders, powerlifters, cilvēki, kas iesaistīti konkurētspējīgu spēku apmācības vai cilvēki, kas strādā, lai izveidotu lielākus muskuļus.
Ko tas nozīmē citiem pārējiem mums? Vai vienīgais veids, kā veidot muskuļu muskuļus, lai vilktu muskuļu mazspēju?
Kā mēs veidojam muskuļus
Kā mūsu ķermeņi veido muskuļu , paceljot vairāk svara nekā tas var rīkoties. Citiem vārdiem sakot, mēs pārslodzes muskuļu un, to darot, mūsu muskuļi pielāgoties , palielinot vairāk un vairāk muskuļu šķiedras, lai apstrādātu šo papildu svaru.
Galvenais pārslodzes veids ir trenēties līdz īslaicīgai muskuļu neveiksmei, tādēļ daudzi profesionāļi izmanto šāda veida muskuļu veidošanas apmācību, taču nav vienprātības par to, ka šī ir vislabākā veida apmācība, kā veidot muskuļus.
Kas ir muskuļu nespēja?
Tātad, kāda ir muskuļu neveiksme? Tiem no mums, kas neuzlabojas neveiksmei, tas, iespējams, jūtas ļoti neērti. Ideja ir tāda, ka jūs darāt tik daudz reps kā jūs varat ar labu formu, kamēr jūs esat noguris. Tad? Tu turpini ceļu, kamēr jūs nevarat tikko nokļūt pēdējā rep.
Protams, jūs nevēlaties zaudēt svaru uz jūsu galvas, bet atpazīt, kad jūsu veidlapa iet un apstājas šajā brīdī.
Šāda veida apmācība piesaista maksimālo motoru vienību un muskuļu šķiedru skaitu, kas jums ir iespējams, tādēļ tā ir izvēle cilvēkiem, kuri vēlas veidot lielākus muskuļus.
Treniņu trūkums muskuļu nespēja
Kaut arī ir svarīgi pacelt smagus svarus, vai esat vīrietis vai sieviete, kultūrists vai tikai vidējais spēks, apmācība neveiksmei ne vienmēr ir veids, kā iet.
Tālāk ir minēti daži no trūkumiem:
- Tas sāp! - Katru reizi, kad veicat uzdevumu, ir grūti mācīties līdz neveiksmei. Tas maksā jūsu ķermeni un prātu, un tas ir ļoti grūti, lai push sevi, piemēram, ka, ja jums nav sava veida konkurenci.
- Tas var izraisīt pārmērīgu ievainojumu - Padarot to atkal un atkal, jūsu ķermenis var tikt pakļauts traumām un pārslodzes riskam.
- Tas prasa vairāk laika atpūsties. Jo grūtāk strādājat, jo vairāk atpūsties, un tas ir mazāks, ko jūs varat darīt vispār. Tas nozīmē, ka jūs nedarbojat tik daudz, un apjoms ir vēl viena svarīga daļa no jebkuras izturības programmas.
- Tas var nebūt vajadzīgs . Žūrija joprojām izlemj, vai gatavošanās pilnīgai neveiksmei patiešām ir labākais veids, kā veidot lielākus muskuļus. Daži pētījumi liecina, ka tas notiek, bet citi to nedara.
Aušanas daži trūkumi jūsu apmācību
Tātad, jūs zināt pamatus ... kā jūs varat izmantot šo informāciju? Viena ideja ir apmācīt līdz neveiksmēm dažos vingrojumos vai dažu treniņu laikā.
Tas var būt veids, kā periodizēt treniņus, ja jums ir šāda veida lieta, un koncentrēties uz cikliem, kur jūs dažreiz strādā apmācības intensitātes un paceļot līdz neveiksmēm, un pēc tam jaunu ciklu, kurā jūs vairāk koncentrējat uz apjomu un izvairītos no darba pilnīga neveiksme.
Man arī patīk pietāt neveiksmes treniņus regulāros treniņos, izvēloties muskuļu grupu vai vingrojumu un redzot, cik tālu es varu iet. Tas ir lieliski piemēroti tādiem vingrinājumiem kā pushups, bicepsu cirtas un tricepsa dipas. Tomēr pat tad, ja neveicat neveiksmi, jūs joprojām darāt kaut ko labu jūsu ķermenim, kad pacelat svarus.
Uzziniet vairāk par to, cik svaru pacelieties, veicot treniņus.
Avoti
Kravits, Len, Ph.D. "Apmācības nespēja". Dr. Len Kravitz . Tīmeklis. 2016. gada 4. februāris.