Ēciet barojošu brokastu zem 500 kalorijām
Klausieties līdz pat brokastīm kapteiņiem. Ir pienācis laiks sākt ēst visu svarīgo rīta maltīti. Iegūstiet savu dienu lielisku sākumu ar šīm 500 kaloriju brokastu idejām. Dažas no šīm veselīgajām zemas kaloritātes brokastīm ir ērtas maltītes mājās, bet es šajās pusdienās esmu iekļāvis arī ātras ēdienreizes brokastis, kad esat pārāk aizņemts, lai pagatavotu savā virtuvē.
Ēdiet veselīgas brokastis zem 500 kalorijām
Ja jūs mēģināt samazināt, jūs varētu vēlēties atrast brokastis zem 500 kalorijas. Daudzi dieters patērē 300 kalorijas brokastis, lai saglabātu savu ikdienas pārtikas devu kontrolē. Bet, ja vēlaties no rīta ēdīt lielu maltīti, tad izvēlieties vienu no šīm uzturvērtīgām idejām, lai agrās stundās aizpildītu vēderu.
- Pilnīga 300-Kalorijas veselīgas brokastis
No rīta gatavot nav laika, bet vēlaties ēst pilnīgu un veselīgu maltīti? Nekādu problēmu! Šīs brokastis sagatavo mazāk nekā 10 minūtes, un tas aizpilda jūs uz pilnu kaloriju sadedzināšanas dienu. ( Pabeigt brokastu receptes un instrukcijas šeit )
Īpašas receptes olas
Auzu milti
Zaļā smarža
275-300 kalorijas - Zemesriekstu sviests un Apple
Zemesriekstu sviests nodrošina olbaltumvielu un taukus, lai palīdzētu jums justies pilnīgi un šķiedrvielu no visa kviešu smalkmaizītes uztur jūs apmierināts ar vēlu rīta cravings.
Viena ēdamkarote dabiskā zemesriekstu sviestā
Viens kviešu eļļa
Viens ābols
Viena glāze 1% piena
416 kalorijas
- Vafeles un jogurts
Iegūstiet olbaltumvielu un piena piedevu no jogurta, kamēr jūs apmierināsiet savu saldo zobu ar tikai sīrupa un banānu garšu.
Divi grauzdēti vafeli
Viena ēdamkarote viegla sīrupa
Seši unces ar zemu kaloriju vaniļas jogurtu
Viena neliela banāna
414 kalorijas - Starbucks Brokastis On-The-Go
Vai tu zini tās dienas, kad izlidojat durvis un kam nav laika ēst? Starbucks hit rīta degvielai. Katrā stūrī vienmēr ir viens. Bet esi piesardzīgs. Daži Starbucks dzērieni var sabojāt diētu.
Evolution Svaigi grieķu jogurta parfīte (svaigas ogas un medus)
Viens augsts beztauku cappuccino
275 kalorijas
- Jamba sula
Šī sulu vieta ir iecienīta starp veselīgiem diētiem, bet Jamba sulā ir jārīkojas gudri, lai pārliecinātos, ka jūs nesapietat pārāk daudz cukura.
Olu baltums, spināti un siera brokastu iesaiņojums
Svaigi spiestas sulas
350 kalorijas - Auzu pārslu ar ķiršiem
Auzu milti ir viens no labākajiem rīta pārtikas produktiem, jo tas ir pilns ar šķiedrvielām svara zudums, un tas parasti ir zems kaloriju daudzums. Uz auzu pārslu piesūciniet tējas ķiršus, lai palielinātu garšu.
Viena glāze auzu
Vienu ceturtdaļu tasi žāvētu pīrāgu ķiršu
Viena tējkarote brūna cukura
Cinammona svītra
Viena glāze 1% piena
371 kalorijas - McDonald's Ātrās ēdināšanas brokastis Pinch
Jūs parasti neuzskata par ātro pārtiku kā veselīgu. Taču ātrās ēdināšanas restorānos ir dažas zemas kalorijas iespējas.
Augļu un klinšu auzu milti
Apple šķēles
Kafija (bez krējuma vai cukura)
Lēts piens
410 kalorijas - Bagel Brokastis Early Rorning Carb cravings
Daudzi diētas eksperti iesaka izvairīties no cieti saturošiem ogļhidrātiem no rīta. Bet dažreiz jums vienkārši ir vajadzīga maize. Tāpēc ēdiet pilngraudu šķirnes, lai saglabātu uzturu . Un pāriet to ar olbaltumvielu līdzsvaru.
Divi pilngraudu mini banāni
Divas tējkarotes putukrāsas siera
Viena liela cieti vārīta ola
Viens oranžs
369 kalorijas - Brown Betty - saldas un kraukšķīgas brokastis
No tām dienām, kad no rīta jūs alkstat kaut ko saldu un kraukšķīgu, izvēlieties šo brokastu ar diētai labvēlīgām mandelēm un svaigiem augļiem.
Ābolu grauzdiņš un šķēlēs, trīs minūtes microwaved un papildināta ar:
Viena ēdamkarote rozīņu
Viena ēdamkarote sasmalcinātu mandelu
Viena ēdamkarote sasmalcinātu valriekstu
Astoņas unces ar zemu tauku saturu vaniļas jogurtu
362 kalorijas
Protams, vēl būs rītos, kad jums būs jāizlido durvis ar tikai tasi kafijas. Ja iespējams, izveidojiet uzturam labvēlīgu kafijas dzērienu mājās ar pievienotu olbaltumvielu daudzumu, lai pārliecinātos, vai diēta nav nokritusies.