Ja jūs mēģināt iegūt fit, veidot spēku un palielināt savu spēku, jūs varat brīnīties, ja jums vajadzētu izmantot bezmaksas svaru vai doties uz pretestības mašīnām. Kaut arī katrs no tiem var palīdzēt jums veidot izturību, katrai svara celšanas metodei ir noteikti priekšrocības un trūkumi. Sekojošais var palīdzēt jums noteikt, kāda veida spēka aprīkojums vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
Stiprības mašīnas svara treniņam
Jebkura spēka apmācības programmas vissvarīgākā sastāvdaļa ir drošība . Ja jūs esat jauns spēku treniņš vai ja jūs strādājat viens pats, mainīgas pretestības mašīnas ir jūsu labākais derību. Tādā veidā jūs varat pārbaudīt savus ierobežojumus, bet saglabāt drošību un kontroli, neupurējot savus centienus. Stiprības mašīnas var palīdzēt uzlabot jūsu formu un efektivitāti. Mašīnas ir dzīvotspējīga iespēja nopietniem svara trenažieriem, kas vēlas paļauties uz saviem ierobežojumiem, un tie ir piemēroti arī svara apmācībai iesācējiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un izklaides sportistiem.
Fizikālās terapijas pacientu svara treniņš
Lai ievainotie sportisti rehabilitētu , priekšroka dodama mainīgās pretestības mašīnām, nevis brīviem svariem. Tas ir tādēļ, ka tie nodrošina vairāk kontrolētas kustības un īpaši izolē noteiktas muskuļu grupas. Izolēšana ir svarīga, jo daudziem fizioterapijas pacientiem ir jākoncentrējas uz noteiktiem apgabaliem, lai ārstētu un stiprinātu pēc traumas.
Iekārtas arī ļauj pacientiem un terapeitiem sekot līdzi progresam un nodrošināt objektīvu atgriezenisko saiti, vienlaikus palielinot veselīgas ekstremitāšu vai muskuļu grupas piedalīšanos.
Brīvā svara spēka treniņš
Pētījumi mums parādīja, ka brīvais svars veicina ātrāku izturību nekā mašīnas apmācība.
Tas ir saistīts ar nepieciešamību nodrošināt lielāku līdzsvaru un koordināciju, kas nepieciešama, izmantojot svara mehānismus. Brīvi svari arī pieĦem darbā vairāk muskuļu grupu un vairāk muskuļu šķiedras nekā mainīgas pretestības iekārtas, kas parasti izolē tikai specifiskus muskuļus.
Bezmaksas svars nodrošina plašu kustību spektru
Brīvi svari ir daudzveidīgāki nekā mašīnas, jo tie ļauj vairāk mainīt kustības diapazonu. Brīviem svariem ir nepieciešams līdzsvars, un tie mēdz veicināt kopīgu stabilizatora muskuļu aktivitāti. Visbeidzot, tie ir ievērojami lētāki par lielāko daļu no tirgū esošajām iekārtām. Jūs varat veikt pilnīgu izturības mācību rutīnas ar dažiem hanteles, un mazliet iztēli.
Spotters un brīvais svars
Daudzos gadījumos brīvajam svaram ir nepieciešama novērotāja palīdzība, un tas var radīt vairāk traumu nekā mašīnas. Ar mašīnu, ja jūs pievienojat pārāk daudz svara, jūs varat vienkārši atbrīvot svaru un pretestība mašīnā atgriezīs svara kaudzi līdz sākuma stāvoklim. Tomēr ar brīvu svaru jums vajadzēs novērotāju, lai palīdzētu, ja jūs uzņemat pārāk daudz svara. Nepieciešams rūpīgi instruēt un apmācīt, lai apgūtu brīvas svara celšanas mākslu. Izmantojiet novērotāju, kad vien tas ir pieejams.
The Perfect Mix
Ideālā apmācības programma var ietvert gan brīvo svaru, gan mašīnlasījumus pārmaiņu mācību dienu laikā. Lai maksimāli palielinātu gan muskuļu spēka pieaugumu, gan locītavu stabilitāti, dažiem vingrinājumiem un mašīnām citiem cilvēkiem var pievērst uzmanību brīviem svariem. Apakšējā līnija ir tāda, ka jāizmanto izturības treniņu aprīkojums, kas atbilst jūsu apmācību vajadzībām, ir drošs un ērts. Tomēr, ja jums ir ērti izmantot brīvu svaru, šeit var redzēt lielāku stiprības pieaugumu nekā ar mašīnām.
Avots:
Spennewyn KC. Stiprības rezultāti fiksētajā un brīvās formas pretestības iekārtās. Strength and Conditioning Research Journal. 2008; 22: 75.