Kettlebell treniņi ir lielisks veids, kā veidot izturību
Kas ir Kettlebells?
Ja jūs nekad neesat dzirdējuši par to, kā ķert zobens kļūst stiprāks, jūs, iespējams, neesat viens. Kaut arī šis čuguna izturības treniņu aprīkojums ir bijis ap gadu desmitiem, tikai nesen tas ir pievērsis uzmanību galvenajiem sporta izklaides sportistiem.
Kettlebells ir boulinga lodīšu izmēra čuguna svars ar vienu looped rokturi uz augšu.
Jūs varat atrast Kettlebells dažādos svaros, tāpat kā hanteles, kas svārstās no diviem mārciņiem līdz vairāk nekā simts mārciņas kopējā svara. Šīs ir Austrumeiropas kopīgas spēku mācību palīglīdzekļi, un tagad tie tiek skatīti vairākās klubos, sporta zālēs un svars telpās visā pasaulē, pateicoties fitnesa programmām, piemēram, CrossFit, bootcamp un citām grupu nodarbībām. Kettlebells ir iecienīts postenis lielākajā daļā CrossFit sporta zāļu, kā arī daži citi pamata mācību priekšmeti, piemēram, svērtās medicīniskās bumbas , uzvilkt bārus , lēkājamos virves un daudz brīvu svaru.
Kas ir tik lieliski par Kettlebells?
Spiediena paaugstināšanas iemesls ir tas, ka tas atgriežas pamatapmācībā, kas prasa funkcionālu un veselu ķermeņa piemērotību. Četrkrāsu spilveni pieprasa, lai sportists koncentrētos uz visa ķermeņa kondicionēšanu, jo ķermeņa pacelšana un kontrole aizkavē visu ķermeni, un jo īpaši kodolu , lai noslēgtu līgumu kā grupu, vienlaikus stiprinot gan spēku, gan stabilitāti.
Kettlebell treniņi iesaista vairākas muskuļu grupas uzreiz. Tādā veidā viņi ir lieliska iespēja, lai īsā laikā iegūtu veselu ķermeņa treniņu.
Kettlebell treniņu padomi
Ja jūs vēlaties palielināt ķīļstrāvas treniņu, ir svarīgi, lai personīgam trenerim vai trenerim būtu individuāls norādījums, kuram ir pieredze, kā mācīt ķīļgliemenes vingrinājumus.
Nepareiza ķēdes gredzena izmantošana var izraisīt ievainojumus, īpaši slikta slāņa celmus un sastiepumus, tādēļ neaizveriet to un sākat šūpošanos. Lai atrastu sertificētu ķemmiņu treniĦu pie jums, iepazīstieties ar sekojošām vietnēm:
- American Kettlebell Club
- Starptautiskā Četrstūra un fitnesa federācija (IKFF)
Kettlebell drošība
Svarīgi sākt lēnām un saņemt dažus speciālistu apmācību, ja tiek izmantoti ķēdes gredzeni. Nepareizi lietojot, važiņus var izraisīt nejauši ievainojumi. Lai pareizi izmantotu šo čuguna svaru, pirms svara palielināšanas nepieciešama izturība, koordinēšana un daudz prakses ar vieglu svaru. Katrs ķiveres vingrinājums ietver vairākas locītavas un daudzas muskuļu grupas, kas strādā kopā. Tas aizņem lielāko daļu sportistu laiku, lai pielāgotos šiem jaunajiem kustības modeļiem, kas bieži vien atšķiras no tradicionālajiem svara pacelšanas virzieniem. Lai apgūtu šos kustības modeļus, ir nepieciešama vadība, mācība un pacietība. Pēc tam, kad pamati tiek apgūti, svara palielināšana nodrošina spēka treniņu, kas nesasniedz mašīnas vai pat hanteles.
Lielākā kļūda, ko iesācēji sola, sākas ar pārāk smagu ķīļglubi, un tā paver dinamiku, nevis kontrolē. Kad tu spējat ķert zobenu, tu nevari pienācīgi kontrolēt, zaudējumu izredzes strauji pieaug.
Tas var izraisīt smagus locītavu, īpaši kakla, muguras un mugurkaula ievainojumus. Vislabākais padoms ir sākt ar ļoti vieglu ķēdes gredzenu un pilnveidot pamata skaņu kustību pirms svara palielināšanas. Vai instruktors pārbauda un labo savu veidlapu. Un pārbaudiet to katru reizi, kad jūs palielināsiet smagākam ķīļglubam.
Kettlebells vingrinājumi
Pirmais Četlčbola treniņš, ko visvairāk sportistu mācās, ir ķēdesgala pamata šūpošanās (pdf) . Pēc tam, kad esat pareizi apmācījis un esat pārliecināts par savu formu, lielākā daļa sieviešu izmantos ķīļveidīgo, kurš sver aptuveni 12-25 mārciņas, un lielākā daļa vīriešu izmantos 25-35 mārciņas ķēdes gredzenu.
Lai veiktu šo uzdevumu, svaram jābūt pietiekami smagam, lai pilnībā ieslēgtu ciskas locītavu (augšstilbu aizmuguri) un gluteus muskuļus .
Kettlebell vingrinājumi no CrossFit
Četrkrāsas pirkšana
No kuriem izvēlēties dažādus ķēdes ķermeņa veidotājus. Tātad izlemiet savu budžetu, cik lielu svaru jums varētu būt nepieciešams un kā jūs plānojat izmantot ķeršanas zvani pirms pirkuma. Nekā meklējiet čuguna čuguna gredzenu ar gludu un ērtu rokturi.
Avots
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety ]Kettlebell Safety 101.