Desmit lietas, kas gudri sportisti nedara
- Nepalaidiet to.
Daudzi cilvēki ir pakļauti "visu vai neko" pieejai izmantot, bet pat ja jums nav laika, kuru vēlaties vai domājat, ka jums ir nepieciešams pilns laiks, ātri darot, var dot jums ilgtermiņa ieguvumus. Pat desmit vai piecpadsmit minūtes vingrinājumi var nodrošināt nepieciešamo mani pacelt, palīdzēt samazināt metāla miglu vai stresu, palīdzēt stiprināt spēku, asinīs cirkulēt un dot jums kardiovaskulāro stimulu. Apsveriet šo Super 7-Minute Workout, lai sniegtu sev mazo treniņu. Vai arī jūs varat vienkārši mainīt push ups, lēkt roping un sēž 5 vai 10 minūtes.
- Nelieciet rutā.
Sajaucot treniņa veidu ar krustu apmācību un mainot treniņu intensitāti nedēļas un mēnešu laikā, var palīdzēt saglabāt veselīgu fitnesa procesu un uzturēt savu ķermeni līdzsvarā. Ja jūs veicat to pašu dienu pēc dienas, izredzes ir lielākas, ja jūs pārmērīgi izmantojat muskuļus vai kustību modeļus un neuzmanāsiet pret citiem. Tas var ne tikai iestatīt jūs uz hronisku pārmērīgu traumu, bet tas var arī izraisīt garīgu nogurumu un garlaicību. Tāda pati treniņa nedēļa pēc nedēļas zaudēs efektivitāti un var izraisīt garlaicību, ievainojumus vai izdegumus. Visu ķermeni var izmantot dažādos veidos, lai palīdzētu sasniegt gan fizisko, gan garīgo līdzsvaru. - Nesaņem riebumu.
Vāja tehnika vai slikta ķermeņa mehānika, visticamāk, radīs traumas. Ja neesat pārliecināts, kā droši veikt noteiktus vingrinājumus, var būt vērts strādāt ar sertificētu personīgo treneri dažām nodarbībām. Vingrošanas aprīkojums ir regulējams, un ir svarīgi, lai tas tiktu uzstādīts, pirms to izmantojat. Ja jūs nezināt, kā uzdot darbiniekam. Nelabvēlīgi pielāgotu ierīču izmantošana ir traumu veidošana.
- Nelietojiet skriešanās rezultātus.
Izmantojot pārāk grūti un pārāk bieži, un pārāk daudz pārāk ātri, ne tikai palielina jūsu sāpju iespējamību, bet tas arī noved pie īslaicīgiem fitnesa rezultātiem. Konsekvence un pakāpeniska progresēšana ir svarīgi principi, kas jāievēro, lai novērstu traumas, veicot ilgstošus fitnesa uzlabojumus.
- Nepalaidiet savu siltumu.
Ir pierādīts, ka pat piecas minūtes, lai pamazām sasildītos, palielinot ķermeņa temperatūru un sirdsdarbības ātrumu, tiek samazināts traumu risks. - Nepārvērtējiet savu miega vajadzību. Miega režīms ir viens no visvairāk nepietiekami novērtētiem mācību līdzekļiem sportista rīku komplektā. Miega traucētajā kultūrā daudzi no mums nav miega, kam ir vajadzīgs optimāls darbs, bet miega trūkums sportistiem vēl vairāk kaitē apmācībai, sniegumam un veselībai.
- Nelietojiet nedēļas nogales kareivis. Vingrošana tikai nedēļas nogalēs var būt labāka nekā nekas, bet tā nav ideāla stratēģija, lai izveidotu fitnesa vai saglabātu veselīgu dzīvesveidu. Visu nedēļas nogales vingrinājumu saglabāšana var arī padarīt jūs vairāk pakļauti ievainojumiem. Ja jums nedēļas laikā trūkst laika, mēģiniet turpināt pārvietoties katru dienu, dodoties pastaigā pa ārzemēm, stāvot vairāk visu dienu, lietojot pagarinājumu vai veicot vispārēju ķermeņa svara pārbaudi pirms gulētiešanas.
- Nepārsedziet enerģētikas produktus. Ja jūs trenējat mazāk par 90 minūtēm, un jūs ēdat regulāras maltītes, jums, iespējams, nav jāpaaugstina jūsu kalorijas jūsu darba laikā . Ja pirms treniņa vai tā laikā jūs jūtaties izsalcis, pārliecinieties, ka kaut ko ēdiet, bet ievērojiet, cik daudz jūs patērē, un ja jums patiešām ir nepieciešami papildu kaloriju bāri un dzērieni. Ikdienas vingrinātājs var viegli pārsniegt vidējo vingrinājumu sesiju, domādams, ka viņiem vajag vairāk ēst, vai ēst īpašus "enerģijas" ēdienus. Vairumā gadījumu tas nav vajadzīgs un var radīt vairāk kaloriju nekā jums patiešām nepieciešams. Enerģijas bāri, želejas un dzērieni noteikti ir savā vietā - tie ir ērti un viegli sagremojami, jo īpaši ilgstošu izturības pasākumu un ātru uzkodu uzņemšanai, taču paturiet prātā, ka tie var vienkārši pievienot daudz vairāk kaloriju nekā nepieciešams vidējais treniņu sesijas laiks .
- Neuztraucieties par pilnību
Pārāk daudz uztraukšanās par jūsu apmācību laiku, rezultātiem, ķermeņa formu un treniņu kārtību var likt jums uz neveselīgu vingrinājumu . Ja jūs neievēroat citus savas dzīves aspektus, un fiziskā aktivitāte kļūst par visu jūsu uzmanību, jūs varat vērsties pie neveselīgas attiecības ar fiziskām aktivitātēm. Uzziniet vairāk par vingrinājumu atkarību. - Nelietojiet Rude.
Ja jūs trenējat sporta zālē vai apkārt citās vietās, jums ir jāapsver kāds trenažieru zirgu etiķete. Daži no padomiem ir vispārējs veselais saprāts, bet jūs būtu pārsteigts par to, cik daudz cilvēku sporta zālē nespēj dalīties vai vienkārši noslaucīt nosvīdušas iekārtas. Vienmēr esiet uzmanīgs no citiem trenažieriem.