Eliptiskais treneris ir kļuvis par vienu no populārākajām iekārtām veselības klubos un dažās mājas sporta zālēs. Šis postenis apvieno kāpņu pakāpiena, velosipēda un distanču slēpošanas mašīnas kustības. Unikālais dizains ļauj jūsu kājām pārvietoties ovālas (eliptiskas) formā, kamēr rokas pārvietojas roku virzienā uz priekšu un atpakaļ, lai iegūtu pilnu ķermeņa treniņu.
Šī maza trieciena mašīna ir maiga uz locītavām, it īpaši ceļiem un ir pavisam vienkārši lietojama.
Laba eliptiskā metode
Vienmēr sāciet treniņu ar pakāpenisku iesildīšanu . Eliptiskajā gadījumā jūs varat doties dažas minūtes pastaigas, strādājot strauji. Vai arī jūs varat sākt lietot elipsveida ļoti viegli intensitāti pirmajās dažās minūtēs.
Ja pirmo reizi izmēģināt mašīnu, pieprasiet trenera orientāciju. Paturiet prātā, ka visas mašīnas ir nedaudz atšķirīgas, un, ja jums nav ērti ar vadības ierīcēm, pirms sākat lietot noderīgus padomus.
Tas var likties muļķīgi, bet uzminēt, lai faktiski izlasītu norādījumus uz mašīnas priekšējās konsoles. Instrukcijas sniedz vienkāršu soli pa solim norādījumus par šīs konkrētās mašīnas izmantošanu.
Soli uz mašīnas, vēršot konsolei. Parasti nekas nenotiek, kamēr sākat pedāli un ieslēdziet iekārtu.
Lai ieslēgtu monitoru, sāciet pedāli, nospiežot pedāļus ar kājām uz priekšu, un vienmērīgi nospiežot un velkot rokturus.
Izpildiet displejā redzamos norādījumus, lai izvēlētos kādu no iepriekš iestatītajām programmām, vai arī varat vienkārši izvēlēties rokasgrāmatu un iestatīt savu treniņu.
Ieteicams izmantot pedāļu kustību uz priekšu, jo to ir vieglāk līdzsvarot, tas simulē reālās kustības un nav tik grūts uz ceļiem kā atpakaļgaitas pedālis.
Jūs varat palielināt vai samazināt pedāļa pretestību, veicot treniņu, nospiežot augšup un lejup vērstās bultiņas.
Lielākajā daļā eliptiskajiem trenažieriem rokturī darbojas sirds monitoru funkcija, ko varat izmantot, lai novērtētu treniņa intensitāti .
Uzstādiet mašīnu vertikāli un nelieciet uz priekšu vai atpakaļ. Jums vajadzētu būt iespējai līdzsvarot, neatbalstot rokturu atbalstu. Izvairieties no pārāk stingriem rokturiem. Paskaties taisni uz priekšu.
Ja jebkurā laikā treniņa laikā jūs sākat justies vājš vai sajust sāpes, palēnināt vai pilnībā apturēt.
Pirms pacelšanās no elipsveida, pārliecinieties, vai tā ir pilnībā apstājusies.
Padomi
- Pētījumi rāda, ka eliptiskie trenažieri nodrošina tādus pašus kardiovaskulārus ieguvumus, kā darbojas, bet tiem ir daudz mazāka ietekme uz locītavām. Tas ir ideāli piemērots tiem, kam ir locītavu sāpes, piemēram, artrīts.
- Paturiet prātā, ka jums ir nepieciešams lielāks treniņš, lai veidotu stiprus kaulus un novērstu osteoporozi. Tātad, ja jūs izmantojat tikai eliptisku treneru, jūs, iespējams, vēlēsities padomāt par nedēļas treniņu pievienošanu svara treniņiem vai citiem svariem nesošiem vingrinājumiem.
- Eliptiskie treneri no mums neprasa daudz, lai veiktu pašpārliecinātību vai līdzsvaru , un tie patiešām nedod nekādas "reālās pasaules" darbības, tādēļ, ja vēlaties uzlabot savu piemērotību ikdienas dzīvē, jums vajadzētu apsvērt iespēju pievienot vēl dažus funkcionālus fitnesa treniņš jūsu treniņos.