Liektais gumijas rinda tiek plaši uzskatīta par vienu no labākajiem muskuļu veidošanas vingrinājumiem mugurai, kā arī pleciem. Tas darbojas abās jomās labi un ir zināms, lai uzlabotu vispārējo spēku un arī veidotu muskuļus. Tomēr indivīdam ir vajadzīga zināma pieredze svara apmācībā, pirms nokļūstot noliektajā hanteles rindas treniņā.
Atlētu mugurpuse jāuztur taisni visa trenažiera laikā. Cilvēka ķermeņa daudzumam, kas tiek izmantots saliektām hanteles rindām, vajadzētu būt mēreniem, kamēr neesat pārliecināts, ka jums atpakaļ ir pietiekami spēcīga, lai apstrādātu palielinātus svarus.
Uzziniet vairāk par svara apmācības terminoloģiju un izpildes aprakstiem, ja jums ir nepieciešama papildu informācija, pirms mēģināt izliekt pa hanteles rindu.
Šeit ir daži papildu hanteles vingrinājumi .
1 - Sākuma pozīcija
- Lai veiktu pienācīgu noliektu hanteles presi, stāvēt ar kājām ērtā attālumā. Parasti kājām jābūt aptuveni plecu platumam. Katrā rokā turiet hanteles, un plaukstas vēršas pret ķermeni.
- Ar hanteles palīdzību katrā pusē noliecieties, turiet muguru tāpat taisnā pozīcijā, kāda jums būtu, lai paceltu vai nūju; 45 grādi ir apmēram labi.
- Tāpat kā kājas, hanteles jāuzglabā apmēram plecu platumā.
2 - vingrinājums
- Piestipriniet vēdera priekšējās daļas, turiet muguru taisni un kontrolēti paceliet svarus uz augšu un atpakaļ.
- Pacelšanas laikā rokām ir jāatrodas ne augstāk kā paralēli pleciem. Nedaudz zemāks par pleciem ir labi. Elpo, lai sāktu. Elpojiet ar pūlēm.
- Pacelšanas laikā mēģiniet palikt plaukstas locītavām no pārmērīgas papildu kustības uz leju vai uz sāniem.
- Nelieciet uz leju un uz augšu pēc sākotnējās pozas. Visa trenažiera laikā nav kāju kustības.
- Atlikušies, līdz visi atkārtojumi ir pabeigti.
3 - norāda uz piezīmi
- Izliekta hanteles rinda ir uzlabota vingrinājums ar reputāciju, veidojot muguras un plecu muskuļus. Tomēr, pirms pievienojat šo konkrēto uzdevumu savai programmai, jums ir jānodrošina, lai jums būtu spēcīga muguras daļa un iepriekšējā pieredze svara apmācībā.
- Jums ir jāsaglabā mugura taisni, nevis izliekta, un pleciem visā kārtas laikā.
- Nevajadzētu paaugstināt svaru pāri plecu līnijai, nevis saliekt plaukstu uz augšu, uz leju vai uz sāniem.
- Lifts jāuzglabā hanteles plecu platumā.
- Nepielietojiet smagus svarus ar šo konkrēto uzdevumu, ja vien jūs neesat pieredzējis un neuzticat savam spēkam, plecu locītavām un mugurai.
- Plecu pārklājums var būt problēma ar smagiem svariem un / vai sliktu formu. Ja rodas sāpes vai iekaisums, pārtrauciet fizisko aktivitāti.