Cietes par junku pārtiku var padarīt jūs nožēlojamu, it īpaši, ja tie, šķiet, nāk no nekurienes. Vienu minūti jūs esat labi, un nākamajā jūs jūtaties kā viss jūsu ķermenis ir ubagošanā par īpaši lielu zemesriekstu sviestu.
Tas ir vieglāk, ja jūs alkst ābolus vai mellenes vai zaļās pupiņas, jo tajās ir maz kaloriju un labs jums. Problēma ir tad, kad jūtat, ka jums ir nepieciešams kaut kas salds, kaut kas sāļš vai kaut kas ar augstu tauku saturu. Vai arī vissliktākais scenārijs ir tas, kad jūs vienmuļojat visus trīs.
Cravings, šķiet, uzņemas savu dzīvi. Jūs varat cīnīties ar tiem, vai arī jūs varat atdot kārdinājumam. Piešķirt kādreiz kādu laiku vai kontrolējot cravings, izvēloties nelielas porcijas, kas ļauj uzturēties jūsu kaloriju budžetā, ir labi. Bet, kad cravings pārvēršas par binges, jūs riskējat iegūt nevēlamu svaru vai dzīvot pie pārtikas produktiem, kas vienkārši nav labs jums.
Vai jūs cīnās ar nevēlamo ēdienu cravings? Tad apskatiet mūsu visnoderīgākos padomus.
1 - Pārliecinieties, ka jūsu ēdiena gatavošana
Ir daudz vieglāk piedot kārdinājumiem, kad pārtika, kuru jūs alkstat, ir viegli sasniedzama. Tāpēc neglabājiet neveselīgu pārtiku, kuru jūs kārdināt savā virtuvē vai pie sava galda pie darba vai jebkurā vietā. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat glabāt mājdzīvniekus, bet izvēlieties labības, kuras jums ir vieglāk pārvaldīt. Nelietojiet krājumus uz zemesriekstu sviestu, ja jūs, šķiet, nevarat staigāt, nelieciot visu maisu.
2 - Nepalaidiet maltītes
Ņemot vēderu, kas nav kroplis, vieglāk atbrīvoties no jūsu cravings, tāpēc nepārtrauciet regulāras ēdienreizes. Sāciet ar veselīgām brokastīm un sekojiet līdzi uzturvērtīgiem pusdienām un vakariņām. Un tas ir labi, iekļaujot dažas uzkodas, ja vien tās jums ir labas, un saglabājiet savu kaloriju skaitu atbilstoši.
3 - Vai tas ir vēlēšanās vai bads?
Pastāv atšķirība starp to, ka ir fiziskas izjūtas no izsalkuma, kā arī garīgās un emocionālās izjūtas, kas saistītas ar kaut kā. Ja jūs esat izsalcis un tas nav tuvu ēdienreizēm, jums droši vien vajadzētu ēst kaut ko. Ja jūs neesat īsti izsalkuši, tad izmēģiniet dažas nožēlojamās uzmanības novēršanas paņēmienus, nākam uz priekšu.
4 - dzeriet ūdeni vai zemas kvalitātes dzērienu
Augstu glāzi ūdens dzeršana var būt uzmanības centrā vai arī tas var atrisināt jūsu vēlēšanos, nepievienojot nekādas kalorijas. Ja vienkāršs ūdens izklausās garlaicīgi , pievienojiet šķēlīti vai divus citrona, laima vai gurķa. Vai sūkāt uz ledus tējas (bez pievienotā cukura).
5 - doties pastaigā
Šeit ir vēl viena uzmanības novēršana, kurai ir labvēlīga ietekme uz veselību. Novietojiet savu cravings ar mazu vingrinājumu un dodieties pastaigā ārā . Ja jūs nevarat vai nevēlaties doties ārā, veiciet dažas kalistīnas stundas. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt arī samazināt stresu, kas var veicināt jūsu centienus.
6 - paņemiet nūju
Kad esat noguris, vieglāk ir iekļauties jūsu ēdiena centienos, tāpēc varbūt īsā vidū pēcpusdienas naps palīdzēs. Tāpat pārliecinieties, ka katru vakaru pietiek gulēt gulēt sapulcinātā stundā (šeit ir sniegta palīdzība, lai naktī labāk gulētu).
7 - suku zobus
Flossing un suku var tikai novērst uzmanību, bet ar tīru muti un svaigu elpu var būt pietiekami, lai jūs nevēlaties nodot kaut ko saldu vai taukainu. Ja jūs neesat mājās, izmantojot elpojošus mietiņus, var vienkārši izdarīt triks.
8 - košļājamā gumija vai cietais Candy
Gumijas vai cietas konfektes gabals nesatur daudz kaloriju, un garša varētu būt viss, kas jums vajadzīgs, lai nokļūtu garām jūsu saldās tieksmes. Alternatīvi, jūs varat izmēģināt kaut ko līdzīgu MealEnders, kas apvieno deliciously sweet flavors ar vēsu, tingly sajūtas, kas var apturēt daudzi craving viņu dziesmas.
9 - draugam draugam
Zvaniet vai rakstiet draugu vai ģimenes locekli, kurš no jūsu vēlēšanās var tevi sarunāties. Vienmēr ir patīkami būt kāds jūsu stūrī, kurš var atbalstīt jūsu centienus ēst veselīgāk. Un jūs varat būt tur viņiem, kad viņiem ir vajadzīga palīdzība ar tieksmi too.
10 - Izvēlieties veselīgāko uzkodu opcijas
Ir daudz veselīgu pārtikas produktu, kas var apmierināt vēlēšanos kaut ko saldu vai sāļu. Svaigas ogas, augļu sulainis, zemesriekstu sviests uz selerijas nūjas vai viena pilngraudu grauzdiņa ar mandeļu sviestu šķēle var visu iekarot cravings un pievienot uzturvērtību.