Laša pīnes ar Mango Salsu

Uzturvērtība (katrai porcijai)

Kalorijas - 283

Tauki - 10g

Carbs - 28g

Proteīns - 20g

Kopējais laiks 25 min
Sagatavošana 15 min , Cook 10 min
Porcijas 3 (katra 2 patties + 4 t salsas)

Kvinoja un laši ir salātu kausu sastāvdaļas. Abi ir apvienoti šajā laša burgeru tīģerges receptē un tiek turēti kopā ar olām. Rezultāts ir olbaltumvielu iepildīšana aromātiskajā, daudzveidīgajā kombinācijā, kas kalorijām neaizkavē. Tas ir ideāls, ja jūs meklējat vienkāršu veselīgu ēdienu vai apmierinošu svara zudumu maltīti!

Neatkarīgi no tā, vai jums patiks šis laša pattiņš viens pats, kopā ar salātiem vai pie burgeru bulciņas, mango salsas pievieno saldskābo garšu. Tas ir pēdējais pieskāriens jebkurai prezentācijai.

Sastāvdaļas

• 1/4 tases sausas kvinojas
• 1 6 unci var laši
• 1/3 tase sasmalcinātu pētersīļu lapas
• 1 ēdamkarote citronu sulas
• 1/4 tases vienkāršas rīvmaizes
• 1 liela olu
• 1/2 tējkarotes sāls
• 1/4 tējkarotes zemes melnie pipari
• 1/2 ēdamkarotes ķimenes
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1 mazs mango, kubiņos
• 1/2 zaļie pipari, sasmalcināti
• 1/4 sarkanās sīpiņas, sasmalcinātas
• 2 ēdamkarotes citronu sulas
• 1/8 tējkarotes kašiera sāls

Sagatavošana

1. Sagatavojiet kvinoju saskaņā ar lietošanas instrukcijām.
2. Visās mazu bļodiņās apvienojiet visas pīlingu sastāvdaļas (kvinoju ar ķimeņu). Sagatavojiet maisījumu sešos mazos pīrāgus.
3. Sildiet olīveļļu lielā seklajā pannā pār mazu līdz vidēju karstumu. Apmatojiet visu pannu ar eļļu. Cepiet pīrādziņi, apmēram 5 minūtes vienā pusē. Ja pūķis sāk sabrukt, kad mēģināt to pārslēgt, turiet to pusi uz dažām minūtēm ilgāk.

1. Pārpalikumu apvieno nelielā bļodā un pasniedz ar lašu pīrāgus.

Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi

Jūs varat mainīt jebkuru tropu stila pārtiku mango. Ananāss, piemēram, varētu pievienot Hawaiin uzliesmojumu. Arī citrusu greipfrūti labi pārī.

Ja vēlaties, varat izmantot pusmiltu svaigu lašu, nevis konservēt. Pulsējiet to pārtikas pārstrādes uzņēmumā pirms apvienojat to ar citām sastāvdaļām un pagatavojiet vismaz vienu minūti vai divas reizes, nodrošinot, ka tas tiek pagatavots pirms tā noņemšanas no siltuma. Lai nodrošinātu pārtikas nekaitīgumu, visbiezākajai pīrāga daļai jāsasniedz 145 F.

Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi

Konservēti lasi piedāvā tādas pašas priekšrocības kā svaigu, bagātu olbaltumvielu, D vitamīna un pretiekaisuma omega-3 taukskābes, kas ir labvēlīgas arī jūsu smadzenēm. Jūs varat izvēlēties, kas ir pieejams, vai arī lētāko rozā, sockeye un citas šķirnes strādās šajā receptē. Varat vēlēties salīdzināt uztura faktu etiķetes dažādās markās, lai gan pārliecinātos, ka izvēlaties mazāko nātrija zīmolu un neietver nevajadzīgas piedevas.

Ja jums ir lašu zīme ar ādu un kauliem neskartu, noņemiet ādu, bet turiet kaulus. Vienkārši samaisiet tos, un jūs tos pat nepamanīsiet. Viņi ir bagāti ar kalciju un laikietilpīgi noņem, tāpēc tiek darīts vairāk nekā tas ir vērts.