Izmantojiet braucienu, lai zaudētu svaru, izmantojot padomus no Dean Karnazes
Cik tālu jūs dotos, lai iegūtu ķermeni, kuru vēlaties? Ja atbilde ir 26,2 jūdzes, tad šis raksts ir par jums. Daudzi braucēji izmanto maratonu treniņus svara zudumam. Bet braukšana, lai zaudēt svaru ne vienmēr strādā. Jums jāzina, kā trenažieri zaudēt svaru, ja vēlaties šķērsot finiša līniju ar mazāku, fittera korpusu.
Vai maratona svara zudums ir mīts?
Jūs varētu būt pārsteigts par to, ka daudzi jauni maratonētāji treniņu laikā nezaudē svaru.
Faktiski daudzi cilvēki patiešām iegūst svaru, kad viņi brauc uz maratonu.
Lielisks piemērs ir Tara Parkers-Pope, kurš rakstīja par viņas svara zudumu cīņām "The Fat Trap" New York Times . Rakstā zinātnieku rakstnieks apspriež daudzos vielmaiņas un hormonālo faktorus, kas rodas, kad liekais svars vai aptaukošanās cilvēks cenšas zaudēt svaru. Raksts liecina, ka pastāvīga svara zudums dažiem cilvēkiem var nebūt iespējama . Kā pierādījums, Tara Parker-Pope atklāj, ka viņa "pat pabeidza maratonu" un joprojām nevarēja zaudēt svaru.
Lai gan maratona anekdota bija pārsteidzoša daudziem reportieriem, kuri vēlāk viņu intervēja par komentāru, Parker Pāvesta maratona treniņu svara zuduma cīņa nenāca kā pārsteigums daudziem cilvēkiem, kas darbojas kopienā, ieskaitot sevi. Mana pirmā trīs maratona laikā es ne tikai palielināju svaru, bet arī lielākā daļa manu treniņu draugu arī izdarīja - lai gan mēs visi centāmies mazināties.
Vai tas nozīmē, ka maratona treniņu laikā nav iespējams zaudēt svaru? Noteikti nē. Tas vienkārši nozīmē, ka jums ir jābūt ārkārtīgi gudriem savā apmācības plānā.
Maratons, kas zaudē svaru
Ir iespējams zaudēt svaru, vadot maratonu. Bet tas ir grūti. Pounding dēļu jūdze pēc jūdzes padara jūs izsalcis un noguris.
Ko lielākā daļa cilvēku dara, ja viņi ir izsalkuši un noguruši? Viņi gulēja uz dīvāna un ēd -, kas galu galā izraisa svara pieaugumu. Maratona apmācības svara svara zudums ir jūsu darbības līmeņa līdzsvars ar jūsu uzturu.
Lai uzzinātu vairāk, es runāju ar ultra maratonieri Dean Karnazes. Izturības sportists un visvairāk pārdotais autors bija atzīts par vienu no fittest vīriešiem uz planētas ar Men's Fitness . Es viņam lūdzu paskaidrot, kā jaunajam skrējējam vajadzētu vilciens, lai dabūtu skrējiena dienu.
Vai jūs domājat, ka maratona vadīšana var būt saprātīga svara zuduma stratēģija?
Dean Karnazes: Jā, absolūti. Patiesībā, ja tas tiek izdarīts pareizi, tas ir viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas stratēģijas.
Ja jūs izvēlaties iestatīt svara zuduma mērķi savai maratona apmācībai, kā jūsu mācības atšķiras no lielākajām standarta maratonu mācību programmām?
Dean Karnazes: Liela daļa no jūsu apmācības jāveic tā sauktajā "tauku degšanas zonā" (aptuveni 60-80% no jūsu maksimālās sirdsdarbības frekvences). Jūsu ķermenis izmantos taukus enerģijas patēriņam šajā diapazonā. Tomēr ne visas jūsu mācības ir jāveic tauku dedzināšana diapazonā, kā daži varētu atbalstīt. Jums vajadzētu iekļaut arī intensīvas apmācības . Patiesībā, veicot augstāku intensitātes līmeni, galvenokārt izmanto ogļhidrātus degvielai, taču no šīs intensīvās apmācības, kas ilgst visu dienu, jūs saņemsit pievienoto vielmaiņas stimulu .
Vai ir kādi konkrēti padomi vai konsultācijas, ko jūs varētu piedāvāt jauniem dalībniekiem, kuri vēlas zaudēt svaru, pabeidzot maratonu?
Dean Karnazes: Daudzi cilvēki nonāk slazdā, uzskatot, ka maratona apmācības laikā viņi sadedzināja papildu kalorijas, tāpēc viņi var palielināt barību, lai kompensētu atšķirību. Jūsu ķermenis var adekvāti atjaunoties bez šī papildu patēriņa, un viss svara zaudēšanas koncepts ir radīt kaloriju deficītu. Tātad, veiciet apmācību, bet neēdiet vairāk, nekā parasti.
Kāda ir vissvarīgākā lieta, ko jaunajiem dalībniekiem ir jāzina par braukšanu, lai zaudētu svaru?
Dean Karnazes: Kaloriju ierobežojums ir atslēga, lai zaudētu svaru. Mēģinājums saskaņot kaloriju patēriņu ar sadedzināto kaloriju skaitu ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki nespēj zaudēt svaru pat tad, ja tiek apmācīts maratons.
Maratona apmācība ir ārkārtējs sasniegums. Katras dienas nobraukuma pabeigšana, neskatoties uz tipiskajiem ikdienas satraucošajiem notikumiem, prasa garīgo izturību, pašdisciplīnu un uzmanību. Zaudēt svaru prasa vienādas pūles. Ja jūs izvēlēsieties vienlaicīgi uzņemties abas problēmas, jums būs jāpalielina ieguldījumi, lai redzētu rezultātus. Bet peļņa ir ārkārtas. Izmantojiet šos padomus maratona treniņu laikā, lai noteiktu svara zudumu un spēcīgu sniegumu sacensību dienā.