Vienkāršie soļi, lai novērstu problēmas, kas jūs zaudē svaru
Ir daudz šķēršļu svara zudumam, taču ikvienam ir problēmas, kas ir raksturīgas svara zaudēšanas mērķiem, apstākļiem un dzīves situācijai. Kas neļauj jums zaudēt svaru? Vai jums ir grūti pieturēties pie jūsu diētas? Vai jūs ienīst, lai izmantotu ? Ja atbilde uz abiem jautājumiem ir "jā", tad jums rodas šķēršļi svara zudumam, kas var sabojāt savus mērķus, ja tas nav pārvarēts.
Šeit mēs palīdzam jums saprast dažādos šķēršļus un sniegt jums padomus, kā tos pārvarēt.
Lielākā daļa cilvēku saskaras ar kāda veida izaicinājumu, cenšoties sasniegt svara zaudēšanas mērķi. Tie, kas ir veiksmīgi zaudēt svaru un noturēt to, ir tie, kas ir iemācījušies pārvarēt svara zuduma barjeras atkal un atkal.
Svars zaudēšanas barjeru veidi
Pirmais solis, risinot problēmas, kas rodas svara zuduma procesā, ir izprast katru barjeru personiskā līmenī. Kad jūs varat identificēt katru problēmu, kļūst vieglāk attīstīt prasmes, kas nepieciešamas, lai pārvietotos pa to. Ir arī noderīgi saprast, ka problēmas, ar kurām jūs saskaras, ir vieni un tie paši šķēršļi, ar kuriem saskaras daudzi citi diētas locekļi, cenšoties ēst labi vai izmantot vingrojumu programmu .
Daži no svara zuduma barjeras ir šķēršļi, kas nozīmē, ka barjera pamatā ir dvēseles domas vai jūtas.
Uztvertie šķēršļi var būt tikpat nozīmīgi un reāli kā konkrēti šķēršļi, kas var ietvert veselības stāvokli vai fizisko ierobežojumu. Neatkarīgi no tā, vai izaicinājums ir uztverams vai konkrēts, lielāko daļu šķēršļu var iedalīt trīs galvenajās kategorijās: fiziskā , vides un emocionālā.
Fiziskās barjeras svara zudumam
Kopējie fizikālie šķēršļi svara zudumam ietver nogurumu, diskomfortu un medicīniskos jautājumus.
Kaut arī šie šķēršļi var būt nozīmīgi, ir veidi, kā tos apiet un joprojām zaudēt svaru.
Padomi, kā pārvarēt fiziskos šķēršļus svara zudumam
- Sazinieties ar savu ārstu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs nevarat zaudēt svaru. Var būt medicīnisks iemesls . Svara pieaugumu var izraisīt medikamenti, kā arī hormonālas nelīdzsvarotības, vairogdziedzera darbības traucējumi vai menopauze.
- Paplašiniet savu veselības aprūpes komandu. Strādājiet ar savu primārās aprūpes ārstu, lai saņemtu novirzīšanu reģistrētam dietologam vai fizioterapeitam, kurš var pielāgot pakalpojumus atbilstoši jūsu vajadzībām. Bieži vien, ja tiek nodrošināta ārsta nosūtīšana, ir lielāka iespēja, ka apdrošināšana palīdzēs segt pakalpojuma izmaksas. Noteikti pārbaudiet savu politiku attiecībā uz savas programmas specifiku.
- Izpildi savu mājasdarbu. Izpētiet dažādus vingrinājumu plānus vai veselīgus ēdiena gatavošanas padomus, lai svara zuduma ieradumi kļūtu vieglāk pārvaldāmi. Piemēram, nesvarīgas darbības, piemēram, ūdens aerobika, bieži vien ir ērtākas cilvēkiem ar aptaukošanos vai kuriem ir kopīgas problēmas. Lai padarītu diētu mazāk grūti, apsveriet iespēju pierakstīties ēdiena gatavošanas klasei, lai uzzinātu jaunus veidus veselīgu dārzeņu vai liesās gaļas sagatavošanai.
Vides šķēršļi svara zudumam
Dažreiz iemesls, kāpēc jums nav zaudēt svaru, ir tas, ka jūsu vide neatbalsta jūsu diētu un fizisko aktivitāšu plānu.
Vides šķēršļi var būt nepietiekama piekļuve veselīgam pārtikas produktam vai izmantot iekārtas, sociālā atbalsta trūkums vai laika trūkums sociālās, ģimenes un profesionālās spiediena dēļ.
Padomi, kā pārvarēt vides šķēršļus svara zudumam
- Runājiet ar apkārtējiem cilvēkiem. Saņemiet atbalstu no ģimenes un draugiem, paziņojot par savām vajadzībām. Esiet precīzs par to, kā tās var jums palīdzēt padarīt jūsu plānu veiksmīgu. Jūsu laulātais var būt gatavs uzņemties papildu uzdevumus; Jūsu bērni var palīdzēt ap māju. Jūsu darba devējs pat varēs atbalstīt jūsu diētu un fizisko aktivitāšu plānu, nodrošinot zināmu elastību jūsu darba grafikā. Galu galā veselīgs darbinieks, visticamāk, būs produktīvs darbinieks .
- Esiet radošs par treniņu. Ja apmeklējat sporta zāli, nav jautājuma, iznomājiet vai iegādājieties vingrošanas DVD, pārbaudiet savu televīzijas programmu fitnesa plānošanai vai izmantojiet resursus tieši pie durvīm, lai iegūtu formu. Pastaiga ir lielisks treniņa veids. Pastaigājiet apkārtnes ceļus, kāpieties pa kāpnēm savā birojā vai daudzdzīvokļu ēkā vai plānojiet ģimenes pārgājienu nedēļas nogalē. Daudzi tirdzniecības centri pat piedāvā īpašas stundas gājējiem, kuri vēlas izmantot pirms pūļu pārņemšanas.
Emocionāli barjeras svara zudumam
Iespējams, ka, ja jūs vēlaties zaudēt svaru , pēdējā lieta, kas jums atgriezīsies, būtu jūsu paša sajūta par svara zudumu. Bet emocionālie šķēršļi svara zudumam ir labi dokumentēti un var būt nozīmīgi. Šie šķēršļi var ietvert skepticismu par jūsu spēju zaudēt svaru, negatīvu fiziskās aktivitātes vēsturi, stresu vai motivācijas trūkumu.
Padomi, kā pārvarēt emocionālos šķēršļus svara zudumam
- Iegūstiet kvalificēta speciālista palīdzību. Daudzi uzvedības veselības speciālisti, tostarp sociālie darbinieki, terapeiti un psihologi, specializējas, risinot emocijas, kas saistītas ar svara zudumu, svara pieaugumu un aptaukošanos. Ja esat pētījis medicīniskos iemeslus jūsu nespējai zaudēt svaru, apsveriet runāt ar terapeitu par emocionālu iemeslu.
Arī sertificēts personīgais treneris var palīdzēt. American Council for Exercise, kas ir bezpeļņas aģentūra, kas izglīto personīgos trenerus , māca fitnesa profesionāļiem par sociālo atbalstu klientiem, kuriem ir bijusi negatīva pieredze ar fiziskām aktivitātēm.
- Uzziniet, kā motivēt sevi. Motivācija ir prasme, ko var iemācīties. Tehnika, piemēram, pozitīvas paštulces un žurnālistika, ir divas metodes, ko eksperti izmanto, lai veicinātu motivāciju.
- Izmantojiet stresa samazināšanas paņēmienus. Stress, kas saistīts ar svara zuduma rezultātu trūkumu, ņemot vērā medicīnisko stāvokli vai tikai no ikdienas kaitinošām sekām, var izraisīt emocionālu ēšanu un svara pieaugumu. Uzziniet dažus stresa mazināšanas paņēmienus, piemēram, dziļu elpu, meditāciju vai journaling un plānojiet tos savā dienā.
Avoti
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD, un Gregory J Norman, PhD. "Teksta ziņojumu bāzēta iejaukšanās svara zudumam: randomizēta kontrolēta izmēģinājuma versija". Medicīnas interneta pētījumu žurnāls 2009. gada 13. janvārī.
ACEFitness.org. Mērķu sasniegšana SMART Way. Amerikāņu padome vingrinājumos. Piekļuve: 2011. gada 25. novembrī. Http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Evelīna E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta un Jaana H. Laitinen. "Šķēršļi liela riska pieaugušajiem, kam ir 2. tipa diabēta diagnoze, regulāra fiziskā slodze: sistemātiska pārbaude." Starptautiskā veselības veicināšana 2009. gada septembris.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatori un šķēršļi veselīgam ēšanas un fiziskās aktivitātes starp mazu ienākumu lieko svaru un aptaukošanos mātei". American Diēta asociācijas žurnāls, 2008. gada jūnijs.
Nicky Welch, Sarah McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea un David Crawford. "Vai laika uztvere ir barjera veselīgai ēšanas un fiziskās aktivitātes starp sievietēm?" Sabiedrības veselības uzturvērtība (2009), 12: 888-895 p.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Barjeras veselīgu ēšanu vīriešu vidū: kvalitatīva analīze". Sociālās zinātnes un medicīna 2006. gada janvāris.