Pieaugušie varētu uzzināt vai divus no bērniem, kad runa ir par aktīvāku. Vienmēr skaties mazus bērnus, kas spēlē parkā, un jūs redzēsiet, ka tie palaistu, lēktu, izlaistu, šūpojās un dejoja, iekļaujot un baudot cilvēku kustības pieredzi.
Pieaugušie vienkārši nepārvietojas vienādi. Pārdošana pieaugušajiem notiek, izlaiž un lecina, lai iegūtu vairāk "vecumam atbilstošas" pastaigas un sēdus, un šajā procesā zaudē daudz jautrības un atalgojot. Bez skaidra attaisnojuma piedalīties kā pierakstīšanās sacīkstēm vai pievienoties jaunajai fitnesa klasei, jūs reti redzēsiet pieaugušo, kurš ņems padomu no House of Pain 1992 dziesmas "Jump Around", uz "Jump up, hüpped up , un nokāpties! " Tas ir kauns. Lēkšana ir jautri, un tā ir lieliska vingrinājuma forma - tikai divi no daudzajiem iemesliem, lai apsvērtu iespēju iegādāties mini-batutu, lai sāktu mājas atjaunošanas programmu.
1 - Atriebšana ir vienkāršs un pieejamu Home-Based Cardio Solution
Ja jums nav daudz vietas vai naudas, ko veltīt mājas trenažieru zālei, var būt grūti izprast, kā noteikt sirdsdarbību par prioritāti, jo īpaši, ja laika apstākļi novērš āra treniņus. Skrejceļš un citas kardio mašīnas ir dārgas, un ne visiem patīk šādi izmantot DVD vai tiešsaistes straumēšanas klases.
Šajā ziņā atkārtotas aktivitātes ir neuzmanīgs. Mini batuta joslu cena ir no mazāk nekā 100 ASV dolāru līdz apmēram 1000 ASV dolāriem - daudz mazāka nekā lielākajai daļai sirds automātu - un bieži vien tām ir salokāmas kājas vai rāmji, kas ļauj tos viegli novietot prom. Turklāt, pašam vingrinājumam ir viegli izdarīt pats, bez nepieciešamības skatīties vai sekot iepriekš noteiktai vingrojumu programmai. Tas nozīmē, ka jūs varat izvilkt savu mini-batutu, ieslēgt savu iecienīto šovu vai podcast un sākt lēkt.
Atgremojumi ir arī vairāk iesācējiem draudzīgi nekā citi lēti kardio formas, piemēram, lecējamie virves. Jums nav jātērē laiks, lai izbaudītu treniņu; viss, kas jums jādara, ir viegli atsitiens vai staigāt vietā, lai sāktu darbu.
2 - Uzlabot līdzsvaru un koordināciju
Līdzsvars, veiklība un koordinēšana ir prasmes saistītas fitnesa sastāvdaļas, kas ir kritiskas sporta nodarbībās un ikdienas dzīvē, it īpaši, ja jūs vecums. Viens no visvairāk izpētītajiem ieguvumiem, kas saistīti ar atjaunošanu, ir tās spēja palīdzēt uzlabot līdzsvaru, jo īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Veikt, piemēram, divus atsevišķus pētījumus, kas publicēti 2010. un 2011. gadā, un atklāja, ka regulāra fiziskā aktivitāte, kas veikta ar mini batuts, palīdzēja uzlabot vecāka gadagājuma cilvēku dinamisko līdzsvaru, kā arī uzlaboja studiju dalībnieku spēju atgūt savu līdzsvaru priekšlaicīgas kritiena laikā. Ņemot vērā to, ka katru gadu, it īpaši gados vecākiem pieaugušajiem, katru gadu tiek veikta vairāk nekā 800 000 hospitalizāciju un 27 000 nāves gadījumu, jebkura trenažieru programma, kas var palīdzēt novērst kritienus, ir diezgan laba lieta.
Taču atgūšana nav ne tikai piemērota vecāka gadagājuma pieaugušo līdzsvara uzlabošanai. Saskaņā ar 2007. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā "Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnālā" , sešu nedēļu programma, kurā tika izmantots mini batuts, bija mazliet tikpat efektīva kā sešu nedēļu apmācības programma bilances diskos, lai uzlabotu sportistu līdzsvaru atgūstas no sānu potītes sastiepuma. Pētījumā tika apskatīts konkrēts ievainoto sportistu populācijas daudzums, kas apgrūtina rezultātu ekstrapolāciju plašākā mērogā, bet vismaz tas norāda, ka batuta spēle varētu būt efektīvs treniņu līdzeklis sportistiem, kuri mēģina atgūties no traumas.
3 - attīstīt spēcīgākus kaulus
Iespējams, ka atsitiens nav pirmais uzdevums, par kuru domājat, kad vēlaties uzlabot kaulu veselību. Tipiski ieteikumi no ārstiem, ja viņi vēlas, lai jūs uzlabotu kaulu blīvumu, ir tipiski ārstēšanas ieteikumi, piemēram, skriešanas un svara slodzes vingrinājumi, tostarp staigāšana un noteiktas izturības treniņu formas. Bet tas nenozīmē, ka atsitiens nav efektīvs. Patiesībā Sports un Veselības zinātnes žurnālā publicētais 2016. gada pētījums atklāja, ka jaunajiem, sieviešu trampolistiem bija lielāks kaulu blīvums gūžā un mugurkaulā, lielāki ekstremitāšu kauli un zemāka ķermeņa lielāka kaulu un muskuļu spēks nekā ne -trampolinistu kontrole.
Lai būtu pilnīgi taisnīgi, pētījumā apspriestie tramplīnisti bija ļoti konkurētspējīgi sportisti, tādēļ neliels izklaides lecens uz mini batuts mājās var nesniegt tādus pašus rezultātus, bet tas norāda, ka batuts lekt faktiski pozitīvi ietekmē kaulu blīvums, jo īpaši, ja treniņš tiek veikts regulāri.
4 - palīdzēt kontrolēt asins cukuru
Saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas datiem, tiek lēsts, ka 29,1 miljonam amerikāņu ir diabēts, un papildus 86 miljoniem pieaugušo, kas vecāki par 20 gadiem, ir pirmsdiabēta. Citiem vārdiem sakot, daudziem amerikāņiem ir problēmas pārvaldīt cukura līmeni asinīs.
Protams, ja rodas kāds no šiem nosacījumiem, jums vajadzētu sadarboties ar savu ārstu, lai izstrādātu ārstēšanas plānu, taču regulāras fiziskās aktivitātes gandrīz noteikti būs daļa no jūsu paredzētās programmas. Tātad, ja pastaigas ārā izklausās garlaicīgi, un trieciens triecieniem izklausās līdzīgi apgrūtinājumam, tev ir veiksme: jūsu atbilde var būt uz mājām balstīta rebounding vingrinājums.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, kas publicēts Austrālijas Lauku veselības žurnālā , deviņu nedēļu atpakaļspiediena vingrinājumu protokols, kas veikts trīs reizes nedēļā tikai 20 līdz 30 minūtes, izraisīja pozitīvas izmaiņas cukura asinīs marķieros, kā arī ķermeņa masas indeksu cilvēkiem ar 2. tipa diabēts. Vēl interesanti ir tas, ka tramplinēšanas pozitīvā ietekme attiecas ne tikai uz diabēta slimniekiem vai pirms diabētu. 2016. gada pētījumā, kas tika veikts ar indivīdiem ar normālu glikozes līmeni, tika secināts, ka 50-minūšu lielas intensitātes batuta lietošana efektīvi pazemināja glikozes līmeni asinīs un pēc tā, sniedzot pierādījumus tam, ka atsitiens var būt jautrs un efektīvs veids, kā kontrolēt glikozes līmeni asinīs.
5 - instrumenta svara zudums
Neatkarīgi no tā, vai jūs brauksiet trīs minūšu brauciena attālumā vai brauktu uz bumbiņu 30 minūtes, regulāra fiziska aktivitāte var palīdzēt mainīt ķermeņa sastāvu un samazināt svaru. Protams, jums ir jābūt konsekventai, un tas noteikti palīdz, ja jūs lietojat labi līdzsvarotu, kaloriju kontrolētu diētu. Tas nozīmē, ka pētījumā Science & Sports, kas tika publicēts 2017. gadā, konstatēts, ka mazu batuts atjaunošanu varētu uzskatīt par "enerģisku" aktivitāti saskaņā ar American College of Sports Medicine vadlīnijām, kā rezultātā kaloriju dedzina apmēram septiņas kalorijas minūtē. Kaloriju apdegums mainās atkarībā no svara, vecuma, dzimuma un ķermeņa sastāva, bet tas nozīmē, ka stunda, kas pavadīta lecot uz batuta, varētu sadedzināt apmēram 400 kalorijas. Tas nav sabojāts, kad jūs mēģināt zaudēt svaru.
6 - Samazināt sāpes mugurā
Viens no visvairāk pārsteidzošajiem ieguvumiem no atsitiens ir tas, ka regulāra programma var palīdzēt samazināt muguras sāpes. Vismaz tas ir saskaņā ar 2015. gada pētījumu, kas publicēts Polijas sporta un tūrisma žurnālā . Gados veci pieaugušie, kuri piedalījās 21 dienu rehabilitācijas programmā, kas ietvēra mini batuta izmantošanu, uzlaboja funkcionālo spēju un ievērojami samazināja jostas daļas muguras sāpes. Tas ir diezgan liels darījums, ja jūs regulāri atrodat sev noplūktiem ar nopietnām sāpēm. Tikai pārliecinieties, ka runā ar savu ārstu pirms sākat darbu; pārāk daudz, pārāk augošs lecens vai bez kontroles, var tikai pasliktināt lietas.
7 - vienkārši vienkārša izklaide
Esiet godīgi - lecot uz batuta ir tikai vienkārši jautri. Pēc tam, kad esat nokļuvis gaisā, neviens nevar pretoties smaidam, kā jūs lidojat. Šajā ziņā atsitiens ir pieņemams un samērā drošs veids, kā izbaudīt lētu aizraušanos. Piemēram, tas ir labs jums - tas ir izdevīgs pasākums baudīšanai un veselībai.
8 - Kā izvēlēties mini batutu
Pirms doties uz Amazonu un nopirkt lētākais mini batuts, ko varat atrast, veiciet nedaudz pētījumu. Tāpat kā ar visām kardiovaskulāro ierīču formām, ir elements "jūs saņemat to, ko jūs maksājat". Citiem vārdiem sakot, rebounder ar rock-bottom cenu, visticamāk, būs slikta konstrukcija un sub-par lielība. Padomājiet par šiem faktoriem pirms pirkuma veikšanas:
- Springs vs Bungees: Vispārīgi runājot, pavasarī bāzētie batukļi ir lētāki par tiem, kuriem ir bungee auklas, taču tie ir arī skaļāki un tiem ir mazāks sniegums par katru atlēcienu. No otras puses, kaujas batuta sistēmas mēdz būt dārgākas, taču tās ir klusākas, piedāvā maigāku, dziļāku atlēcienu un parasti ir vieglākas locītavās.
- Diametrs un augstums: mini batuti ir dažāda izmēra, sākot ar 36 collu diametru un 10 collu augstumu tiem, kuri ir ar 49 collu diametru un 14 collu augstumu. Protams, katrai iespējai ir priekšrocības un trūkumi. Jo mazāks ir batuts, jo mazāk vietas tas aizņem un vieglāk to uzglabāt. Jo lielāks ir batuts, jo labāk ir atlēciens un vairāk telpu, kurā jāizmanto dažādi vingrinājumi. Vispārīgi runājot, ja jums ir vieta un līdzekļi, lai nopirktu lielāku batuti, tas nodrošinās jums labāku treniņu pieredzi.
- Svara ierobežojums: dažādiem ražotājiem ir atšķirīgi svara ierobežojumi viņu batutiem. Pārliecinieties, ka jūs zināt, kāds ir svara ierobežojums pirms pirkuma veikšanas.
- Uzglabāšanas īpašības: ja jums ir ierobežota telpa, noteikti vēlaties, lai baterija, kuru iegādājaties, būtu viegli paslēpties. Daži batuta pulti var salocīt uz pusēm, bet jūs vēlaties lasīt atsauksmes, lai pārliecinātos, ka šī funkcija nezaudē produkta integritāti. Citi batuti nodrošina skrūvējamu vai saliekamu kāju, lai jūs varētu "saplacināt" produktu un uzglabāt to zem gultas, kad to nelieto. Parasti šāda veida uzglabāšanas risinājums ir labāks, lai uzturētu batura izturību un integritāti kopumā.
- Papildu priekšrocības: ja jūs esat jauns, lai atsāktu, iespējams, vēlēsieties apsvērt produktus, kas ir aprīkoti ar DVD vai video programmu, lai jūs varētu izmantot dažādus treniņus.
Tāpat kā gandrīz jebko, jūs varat atrast rebounders pie bargain-pagrabstāvu un augstu dolāru cenām, tāpēc ir atkarīgs no jums, lai noteiktu savu budžetu, pirms pirkuma. Vispārīgi runājot, Bellicon batuti tiek uzskatīti par top-of-the-line, kas piedāvā gundega savienojumus, lielu platību lekt, 14 collu augstums, dāsnu 440 svaru limitu, saliekamās un skrūvējamas kājas iespējas viegli uzglabāšana un gada abonēšana tiešsaistē izmantot video bibliotēku. Viņi arī ir visdārgākie mini batuti, sākot no $ 399 un pārsniedzot $ 1000. Lai gan tie noteikti sniedz lielisku lietotāja pieredzi, to cena var būt pārmērīga, tāpēc rūpīgi apsveriet visas iespējas.
> Avoti:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M et al. "Mini batuts uzdevums, kas saistīts ar dinamiskās stabilitātes mehānismiem, uzlabo spēju atgūt līdzsvaru gados vecākiem cilvēkiem." Elektromeholoģijas un kinezioloģijas žurnāls . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. 2011. gada jūnijs.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Konkurētspējīga tramplīnija ietekmē trabekulāru kaulu struktūru, kaulu lielumu un kaulu stiprību." Sporta un veselības zinātnes žurnāls . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. 2016. gada decembris.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Sešu nedēļu dura disku un mini tramplīna līdzsvara treniņu ietekme uz posturālajām svārstībām sportisti ar funkcionālu potīšu nestabilitāti." Strength and Conditioning Research Journal . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Maijs 2007
> Maharajs S, Nuhu J. "Atlēkušs vingrinājums: labvēlīgs adjuvants mazuļiem, kas nav insulīnā atkarīgi 2. tipa cukura diabēta pacienti lauku vidē." Austrālijas Lauku veselības žurnāls . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. 2015. gada augusts.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Izmaiņas glikozes asinīs starp apmācītajiem normoglikemizējošiem pieaugušajiem baidoties par batutiem". Sports medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.