Jūs vēlaties uzkodas gudrs darbā, bet tas ir grūts. Pie zāles atrodas kafijas automāts un kafejnīca ap stūri. Lai padarītu lietu sliktāku, katru nedēļu ir dzimšanas diena, un jūsu priekšnieks vienmēr pasūta cupcakes.
Tātad, kā jūs atradīsiet veselīgas bufetes uzkodas un izvairieties no junk, kas padara jūsu jostasvietu lielāku? Jūsu labākais solījums ir roku sevi, vienmēr ar gudru uzkodu viegli sasniegt .
Galu galā, baudot nelielu uzkodu, ir laba ideja gan darbam, gan svara zudumam. Kaut ko pēcpusdienā ēdot, pat saglabāsies cukura līmenis asinīs, sūknēs enerģijas līmeni uz augšu un ierobežos apetīti, līdz jūs no darba atbrīvosities.
Labākie veselīga biroja uzkodas
Ielādējiet savu rakstāmgalda atvilktnes ar šīm skaistām kārībām. Vai arī mudiniet biroja vadītāju aizpildīt pusdienu telpu ar šīm veselīga biroja iespējām.
- Žāvēti augļi (žāvētas dzērvenes, ķirši utt.)
- Zema tauku satura taku maisījums
- Ābolu augļi
- Vienu ēdamo augļu trauki (izvēlieties šķirni bez saldinātā sīrupa)
- Samazināts tauku saturs vai dabīgs zemesriekstu sviests izplatīties uz banānu, ābolu, sagrieztu selerijas nūjas vai pilngraudu maizes šķēle
- Mandeles (dabiskas vai grauzdētas bez sāls)
- Mini šokolādes mikroshēmas (Padoms: izkausējiet pāris, lai iemērktu augļus īpašā ārstēšanā!)
- Nesaldināta kakao vai karstā šokolāde (Šveices Miss Sensible Sweets paketēm ir tikai 25 kalorijas, bet tas ir tik bagāts!)
Ja jūsu birojā ir ledusskapis , apsveriet dažas no šīm uzkodām, kuras nepieciešams atdzesēt:
- Beztauku piens
- Ar šķiedrvielām bagāti, pilngraudu graudi
- Gaismas mozzarella siera bumbiņas vai stīgu siers
- Aromatizēts jogurts vai grieķu jogurts (Padoms: garšvielu nesaldināts vienkāršais jogurts ar medu)
- Cieti vārītas olas (Padoms: ja vēlaties veselīgāku vārītu cieti olu, noņemiet dzeltenumu un vietā ar viduslaiku aizpildiet ar hummu.)
- Bez jūtīga jogurta ar zemu tauku saturu
- Deli gaļa "roll-ups"
- Veggie nūjas (baby burkāni, paprika, selerijas, redīsi)
Vismaz veselīgie biroja uzkodas
Ja jūs vēlaties saglabāt savu uzturu uz ceļa darbā, tas nav tikai par to, ko jūs ēdat, bet arī par to, ko jūs neēdat. Visur ir kārdinājumi.
Candy bārā birojā streiki bailes jebkura dieter sirdī. Tas ir kaut kā burvju pilns katru reizi, kad jūs staigājat ar to! Ja jūs regulāri palīdzat sev, jūs varat uzskatīt, ka tas ir tikai gribasspēka trūkums. Bet vai jūs kādreiz esat uzskatījis, ka varbūt tas nav tikai konfektes, kas jūs aizved līdz šim kolēģa galdam? Jums var būt vēlēšanās sociālais laiks, nevis saldumi. Dažas dienas pēc kārtas pamēģiniet runāt par nesaturētām konfektēm, un, iespējams, pamanīsit, ka pat neesat garām ēdamo ēdienu.
Ja jūs krājat komunālo konfekšu trauku, apsveriet šos norādījumus, lai saglabātu cilnes kārdinājumam:
- Centieties izvēlēties cieto konfekte - tas satur tikai apmēram 25 kalorijas gabalu un aizņem dažas minūtes ēst, lai jūs netiktu popping viens pēc otra.
- Ielieciet konfekte necaurspīdīgā traukā vai ar vāku.
- Izejiet ēdienu ar saldumiem, par ko neesat traks.
- Ielieciet bļodu citur - Illinoisas Universitātes Urbana-Šampeina pētījums parādīja, ka cilvēki ēda divas trešdaļas mazāk konfekšu, kad trauks tika uzglabāts 6 metru attālumā.
Padomi
Augļi bieži vien ir vispiemērotākās pēcpusdienas uzkodas, jo fruktoze nodrošina ātru enerģētisko stimulu. Savienojiet to ar nelielu olbaltumvielu, piemēram, zemu tauku saturu siera, jogurta vai zemesriekstu sviestu, lai piešķirtu papildus "paliekošu enerģiju" līdz pusdienām .
Rieksti ir uzpildes pārtika, pateicoties to olbaltumvielu un tauku saturam . Izbaudiet dažus valrieksti vai mandeles mērenā veidā, kas ir labs veids, kā mazināt apetīti un iegūt veselīgu tauku saturu .
Ja jūs katru dienu pēcpusdienā meklējat augstas kvalitātes uzkodu, tas ir drošs pazīme, ka neēdat īstos pusdienas. Pusdienu laikā iegūstiet labu tauku, olbaltumvielu un veselīgu ogļhidrātu maisījumu. Ja jūsu pusdienās ir pareizi barības vielas un tas tiek iepildīts, tad neliela uzkoda (apmēram 100 kalorijas), piemēram, augļu gabals vai riekstu unce, ir jāatbilst.
Neļaujiet stresa izraisītājiem, piemēram, tuvojošajam termiņam vai gaidāmajai sanāksmei, liek jums nonākt pie pārtikas, lai pārvarētu spriedzi. Mēģiniet dziļi elpot tikai dažas minūtes - tas ir efektīvs un darbojas ātri.
Avots
Wansink, Brian, et al. Biroja konfekšu trauks: tuvuma ietekme uz aprēķināto un faktisko patēriņu. Starptautiskais Vēstnesis par aptaukošanos . 30, 871-875. 2006. gada 1. maijs.