Kritiķa treniņu tricepsa trenažieris ir lielisks ķermeņa svara vingrinājums, kas veido plecu un plecu stiprumu. Šo vienkāršo vingrinājumu var veikt gandrīz jebkurā vietā ar ne vairāk kā diviem studiju soli vai krēsliem.
Kā lietot krēslu Dip Triceps Exercise
Tas nav sarežģīts uzdevums, bet daudzi cilvēki kļūst nomākti un plecu plekste plecu plecu izstiepjies. Lai to izdarītu pareizi, saglabājiet zodu, skatieties taisni uz priekšu un turiet plecus uz leju un prom no ausīm visā kustībā.
Vingrojums var uzspiest elkoņus un plecus, tādēļ, ja Jums rodas locītavu sāpes, jūs varat vēlēties izmantot stimulējošo treniņu, lai stiprinātu tricepsu un plecu. Ja jums ir plecu problēmas, jūs varat izvairīties no šī uzdevuma.
Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir vajadzīgi divi studiju soli vai krēsli.
- Novietojiet krēslus vērsti viens pret otru, aptuveni 3 pēdas attālumā.
- Sēdi pie viena krēsla malas un rokas ar rokām satver krēsla malu.
- Novietojiet papēži otrā krēsla malā un turiet sev līdzi, izmantojot savu tricepsu.
- Ielieciet uz priekšu tik tālu, lai jūsu aizmugure notīra krēsla malu, tad nolaidiet, līdz jūsu līkumi ir izliekti starp 45 un 90 grādiem. Turiet plecus uz leju, prom no ausīm.
- Lēnām spiediet sevi atpakaļ līdz sākuma pozīcijai un atkārtojiet. Kontrolējiet kustību visā kustības diapazonā.
- Sāciet ar 10 atkārtojumiem un strādājiet līdz 25 atkārtojumiem vairāku nedēļu laikā.
Modificēts Triceps Krēsls Dip
Ja jūs nevarat veikt 10 atkārtojumus, jūs varat mainīt krēsla kritienu, lai samazinātu intensitāti.
Lūk, kā:
- Kad jūs pabeidzat kustību, izmantojiet tikai vienu krēslu un turiet kājas uz grīdas.
- Jūs varat arī ierobežot, cik tālu jūs noslīdat gurnus, lai samazinātu treniņu laikā izmantoto piepūli.
- Kad jūs stiprināsiet, palieliniet kustības diapazonu un atkārtojumu skaitu.
Laika gaitā, veidojot izturību, jūs varēsiet visu krēslu iegremdēt.
Lai iegūtu pilnu ķermeņa augšdaļas treniņu, pievienojiet pamatiestatījumu .