Atbrīvoties no kaloriju dziedinātājiem, kas sagrauj tevi
Diētas eksperti bieži saka, ka, sākot jaunu svara zuduma plānu, jums ir jāiztīra jūsu pieliekamais, jūsu skapīši un ledusskapis. Es pilnīgi piekrītu. Ir svarīgi, lai jūsu virtuve būtu veiksmīga, ja jūs patiešām esat nopietni mazinājies. Bet bieži vien dieteriem nav laika pilnīgai virtuves renovācijai.
Ja jums ir īss laiks, bet esat apņēmies kļūt liekam un piemērotam, šeit ir ātri startēšanas plāns virtuves tīrīšanai.
Grab savu atkritumu tvertni, atveriet ledusskapja durvis un nojauciet šos trīs priekšmetus, lai samazinātu kaloriju daudzumu un ātrāk zaudētu svaru.
1) Salātu mērcēšana
Salāti izklausās kā ideāls diētas ēdiens. Aizpildiet savu pusdienu klāstu ar veselīgām veggies, un jūs zaudēsiet svaru, vai ne? Nepareizi! Daudzos gadījumos jūsu salāti ir diētiskā katastrofa. Un daudzas reizes salātu mērci papildina vislielākais tauku un kaloriju daudzums. Mazos daudzumos salātu mērci nav pārāk slikti. Bet kad ir pēdējo reizi izmērījis summu, kuru jūs uzlejat uz saviem salātiem? Salātu mērcēšanas kalorijas var sabojāt jūsu enerģijas bilanci par dienu. Pat beztauku apretūras ir negatīvie. Bieži vien šajos produktos ir daudz cukura un joprojām ir ļoti daudz kaloriju. Labāka iespēja ir pievienot pikanām, aromātiskas sastāvdaļas, piemēram, papriku vai redīsu, lai jūsu zaļumi un iet bez apģērba. Vai salabojiet savus salātus ar citronu.
2) aromatizēts kafijas automāts
Ja jūs nevarat dzīvot bez saldās, piena garšas aromatizētā krēmiera jūsu rīta kafijā, es jūtos jūsu sāpes.
Es mēdzu būt atkarīgs no lazdu riekstu krēmers. Bet es to pārgāju, kad sapratu, kāda ietekme uz veselību man bija uztura. Ja jūs izlasīsiet uztura faktu marķējumu, aromatizētā krēmkrāsas kaloriju un tauku saturs nešķiet pārāk slikts. Bet, lasot starp līnijām, stāsts nav tik skaists. Aromatizēti krēmotāji ir viens no visbiežāk sastopamajiem ēdieniem, kurus mēs pārlejam .
Ja jūs reizināt savu faktisko porcijas lielumu ar kaloriju skaitu uz porciju , jūs varētu būt pārsteigts. Domājiet, ka tauku nesaturošie saldinātāji ir labāki? Nē. Bez piena tauku nesaturoši sīrupi ir viens no visbiežāk sastopamajiem slēpto tauku avotiem. Labāks variants ir iemācīties veidot veselīgākus aromatizētos kafijas dzērienus mājās .
3) sula
Atkal, sula šķiet, ka tā būtu daļa no veselīgas uztura bagātīgām brokastīm . Patiesībā daži dieters padara sulu visu maltīti . Bet galvenais ir tas, ka, dzerot augļu sulu, jūs ēdat glāzi ar cukura daudzumu. Svaiga sula satur vitamīnus, kas jums ir labs, bet kāpēc ne tikai ēst veselu gabalu augļu? Jūs varētu būt pārsteigts, ja salīdzināt kalorijas oranžā ar kalorijām glāzē apelsīnu sula , augļu cenas labāk. Un veselīga pārtika ir vairāk apmierinoša nekā ēdot jūsu kalorijas pa salmiem.
Viena lieta, ka šiem pārtikas produktiem ir kopīgs, ir tas, ka daudzi diētas locekļi uzskata, ka tie ir veseli, jo tie satur veselīgu sastāvdaļu vai tāpēc, ka viņiem ir veselīgs meklējamais marķējums. Mēs bieži pārēvojam pārtikas produktus ar šo "veselības halo", un mēs galu galā patērējam lieko tauku, kaloriju un sastāvdaļas, kas mums nav labas. Protams, šo pārtikas produktu dempings ir tikai sākums pilnīgai virtuves tīrīšanai, bet, ja jūs var trash šīs trīs lietas, jums būs jūsu ceļā uz veselīgāku uzturu un slimmer physique.