Ja pirms dažiem mēnešiem jūs pierakstījāties pie 5K sacīkšu (3,1 km), un tagad jūs sapratāt, ka tas ir tikai pirms pāris nedēļām, jūs varat būt noraizējies, ka jūs nebūsiet gatavi attālumam.
Kaut arī divām nedēļām nav daudz laika, lai sagatavotos 5K, ir iespējams joprojām iegūt sev vairāk garīgi un fiziski gatavs sacensībām. Ja esat izmantojis dažas reizes nedēļā, ieskatieties šīs 5K iesācēja 4 nedēļu grafika pēdējās divās nedēļās un noskaidrojiet, vai tas jums šķiet piemērots.
Un šeit ir daži vispārīgi padomi, kas jāievēro nākamo divu nedēļu laikā:
1. Mēģiniet skriešanas / gājiena pieeju apmācībā un sacīkstēs.
Daudzi braucēji ir pārsteigti, ka viņu ātrums ir faktiski ātrāks, ja viņi brauc pa 30 jūdzēm pa jebkuru jūdzi, nevis mēģina palaist visu ceļu. Īsas pastaigas laikā jūsu ritošie muskuļi pietrūkst un var nodrošināt milzīgu garīgu uzlabojumu. Izmēģiniet treniņu stratēģiju , un pēc tam to izmantojiet sacīkstes dienā, ejot 30 sekundes, kad pieskaraties jūdzes rādītājam. Ja jūs nevēlaties veikt intervālus ar gājienu pa laikam, jūs joprojām varat tos izmantot savās sacīkstēs, ejot cauri ūdens pieturā vai kursa kalnā.
2. Palaidiet kursu pirms sacīkstes dienas.
Ja jūs veicat vietējās sacensības, izkļūstiet tur un kursējiet daļu no kursa. Jūs jutīsieties daudz garīgi sagatavoti, zinot, ko gaidīt. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs parasti braucat uz skrejceļš - jūs gribat izdarīt vismaz pāris braucienus ārpus brauciena.
Ja trasē ir liels kalns, palieciet vairākus kalnu atkārtojumus (bet ne dienu pirms sacīkstēm!) Kā stiprinājumu un pārliecību veicinošu treniņu.
3. Nemēģiniet sacensties.
Nemēģiniet apturēt zaudēto treniņu laiku, braucot smagi vai ilgi katru dienu. Pirms sacensībām jums joprojām ir laiks ilgu vai smagu treniņu pārtraukšanai, taču pārliecinieties, ka viņiem seko atpūta vai viegla diena, lai jūsu ķermenim būtu laiks atgūties.
Jūs iztērēsieties tikai vai riskēs iegūt ievainojumus, ja jūs mēģināt ilgi un grūti palaist gandrīz katru dienu pirms sacensībām.
4. Plānojiet savu sacīkšu apģērbu.
Svarīgs noteikums 5K sacīkstēm (vai jebkuram sacensību attālumam šajā jautājumā) ir šāds: "Neviens jauns sacensību dienā." Nenoliecieties uz jaunā sporta kurpes vai sacensību krekls, ko jūs saņemsit, kad izvēlēsieties paceliet savu sacīkšu siksnu. Ja jūs eksperimentēsit ar dažām "veiksmīgām" jaunām drēbēm vai apaviem, tās var nonākt pie neērtībām un izraisa čūsku vai pūslīšu veidošanos. Jūsu sacensību dienas apģērbam vajadzētu būt kurpēm, zeķēm un drēbēm, kuras jūs jau esat izmantojis, lai jūs zinātu, ko gaidīt, un jums nav pārsteigumu.
Pirms sacīkstēm pārliecinieties, vai esat noliku savu apģērbu nakts laikā, lai jūs neredzētu un mēģinātu atrast savu sacīkšu rīku no rīta.
5. Atpūti iepriekšējā dienā.
Neviena brauciena summa, kuru veicat dienu pirms sacensībām, uzlabos jūsu sniegumu. Un, ja jūs darāt pārāk daudz, par sacensību dienu maksāsit, kad būsiet noguruši. Tātad vienkārši paņemiet to viegli, lai jūsu kājas būtu atpūtai un svaigas sacensībām. Divas dienas pirms sacensībām jūs arī nevēlaties izdarīt spēka treniņus vai intensīvu treniņu, jo jūs, iespējams, jutīsieties skumjā sacensību dienā. Ja jūs sajūtat dēmonu, dodieties uz īsu gājienu un dariet nedaudz izstiepjot, bet mēģiniet izturēties pret kārdinājumiem smagi strādāt, lai pierādītu sev, ka esat gatavs.
Iepazīstieties ar šiem 5K sacīkšu padomiem, lai sniegtu sev vislabāko iespējamo sacīkšu dienu pieredzi:
- 5K sacīkšu kļūdas, lai izvairītos
- 5 lietas, kas jāzina pirms pirmās 5K veikšanas
- Ko man vajadzētu darīt pirms manas 5K sacīkstes?
- Kā lietot ūdeni no palīdzības stacijām
- Race Day padomi par savu pirmo rasi
Vairāk Rase FAQs