Soli pa solim, lai sasniegtu nākamo sporta veiktspējas līmeni
Ja jums būtu plāns, lai uzlabotu sporta sniegumu, jūs, visticamāk, būs visu. Sportistiem vienmēr ir iespējas augt. Tas nozīmē, ka dažreiz mums ir nepieciešama veidne, kas palīdz mums sasniegt maksimālo veiktspēju. Zemāk mēs izklāstām uzlabošanas jomas, kas palīdzēs sasniegt savu sportisko potenciālu.
Get Your Mind Right - sporta psiholoģija
Jūsu prāta stāvoklis ir tāds pats, ja ne vairāk, svarīgāks par jūsu fizisko spēju sasniegt maksimālo veiktspēju.
Lai jūs patiesi sasniegtu savu maksimumu, jums ir jārunā prātā. Daudzi elites sportisti paļaujas uz sporta psiholoģijas paņēmieniem, prasmēm un instrumentiem, lai iegūtu prātu pār konkurenci un uzzinātu, kā uzlabot viņu uzmanību. Iepazīstieties ar sekojošiem pantiem, lai palīdzētu jums atrast savu domāšanu.
- Motīvu un iestatījumu mērķi
- Fokusa atgūšana un saglabāšana
- Vizualizācija | Vadošie attēli
- Kā no aizmugures
- Māņticības un rituāli
Dzert labi, labāk ēst - sporta uzturs | Hidratācija
Pareizs uzturs var palīdzēt jums izbaudīt sportu, ātrāk atgūties, samazināt traumu risku un pat samazināt muskuļu sāpīgumu. Lai uzlabotu savu labāko sniegumu, ko ēdat, ir jāuzlabo. Labi ēdieni var arī palīdzēt izvairīties no dehidratācijas, sitieniem (bonking), vispārējo vingrinājumu nogurumu un daudz ko citu. Deginiet savu ķermeņa daļu, lai maksimāli izmantotu jūsu centienus. Šīs ziņas palīdzēs jums saprast, kā šie trīs makroelementu sastāvi rada degvielu jūsu ķermenim.
- Ogļhidrāti un vingrinājumi
- Tauki un vingrinājumi
- Proteīns un vingrinājums
- Ko ēst pirms sacensībām
- Ūdens + elektrolīti
Novērtējiet vispārējo veselību - fitnesa testu Novērtējums
Jūsu nākamais solis ir iegūt fitnesa novērtējumu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir spēlēta augstākā pozīcija, un, ja vēlaties nospiest robežas, vai vienkārši veidojot savu sporta pamatni, fitnesa tests palīdzēs jums izvirzīt mērķus un sekot līdzi jūsu progresam ceļā.
Fitnesa novērtējums ir mērījumu sērija, kas palīdzēs noteikt jūsu veselības stāvokli un fizisko sagatavotību. Pastāv nebeidzamais iespējamo testu un mērījumu skaits, ko treneri un treneri var izmantot, lai noteiktu indivīda sākotnējo fitnesa līmeni un palīdzētu izstrādāt piemērotu vingrinājumu programmu. Šeit ir daži no visbiežāk sastatītajiem fitnesa testiem.
- Vital Sign mērījumi
- PAR-Q
- Zemūdens svēršana
- VO2 Max
- Exercise Stress Test
Esi drošs - drošība Traumu profilakse
Praktiskā sporta drošība var palīdzēt jums saglabāt traumu, kas ir viens no šiem pamatmehāniem, lai sasniegtu maksimālo veiktspēju - saglabājot veselību. Atbilstoši uzkarstot, efektīvi apmācot, izmantojot pareizu aprīkojumu savam sportam, visi, vienlaikus atzīstot un novēršot agrīnās brīdināšanas traumas pazīmes, var samazināt jūsu kopējo sporta traumu, sāpju un sāpju risku. Papildus traumu profilaksei svarīgs aspekts, lai saglabātu drošību, ir vide, kurā jūs apmācāties un konkurē, piemēram, ekstremālos ārējos laika apstākļos, tostarp ārkārtēja aukstuma, siltuma vai augstuma apstākļos. Šie nosacījumi prasa īpašu sagatavošanu un zināšanas, lai veiktu optimālu līmeni, saglabājot komfortu un drošību.
Šeit ir daži noderīgi saites, lai uzturētu drošību un novērstu traumas, kad jūs apmeklēsiet savu sportu.
- 10 padomi par drošu treniņu
- Kā uzmundrināt pirms fiziskās aktivitātes
- Kā novērst muskuļu krampjus
Nelietojiet apkrāpēt jūsu pēdas - Apavi un pēdas
Daudzi sporta veidi prasa, lai jūs būtu kājās, lai veiktu sniegumu un / vai sporta nodarbības. Tas nozīmē, ka jūsu kājas ir pamatojums kustībām, ko veicat ar pārējo ķermeni. Jūsu pozu, nostāju un tehniku var skart vai palaist garām, ja jūsu kājas nav pareizi aprūpētas. Papildus pienācīgai kopšanai, tostarp mazgāšanai, mitrināšanai un kāju pastāvīgai mērīšanai, jums arī jāpārliecinās ar savu ārstu vai podiatru, ja Jums ir sāpes kājās.
Kamēr muskuļi pēc pūšanas rodas sāpīgi, jums nevajadzētu piedzīvot regulāras vai pastāvīgas sāpes kājās. Ja jūs darāt, kaut kas var būt nepareizs. Papildus rūpes par kājām, atrast labāko kurpes un zeķes jūsu darbībai var palīdzēt gan ērti, gan bez traumām.
- Kāda ir labākā braukšanas apaviņa?
- Takas skriešanas apavi - sievietes
- Basām kājām | Minimālās skriešanas apavi
- Apavu ieliktņi, zolītes, ortoķi
Bonuss: atpūšaties
Tik maz cilvēki domās par miegu, kad viņi apsvērs, kas būs nepieciešams, lai sasniegtu to nākamajā līmenī ar sportu, bet miegs ir neatņemama daļa, lai sasniegtu savu sportisko potenciālu. Ķermenim ir vajadzīgs atpūtai, un tiem, kuru prātam ir jāiet uz augšu, pārtrenēšana var būt bīstama. Pat ja jūs mācāties pakāpeniski, nevis pārtrenē, jūs varētu ciest no miega trūkuma. Stress, pazemināts metabolisms un miega trūkuma garīgais nogurums var paaugstināt jūsu mēģinājumus sasniegt maksimālo veiktspēju, tādēļ, veicot šos 5 soļus, pabeidziet treniņu dienas ar labu nakti. Jums būs labāks sportists.