Kā saglabāt savu svara zudumu

Izpildiet vienkāršas stratēģijas, lai saglabātu mārciņas no atgriešanās

Zaudēt svaru ir grūti. Bet dieters arī saskaras ar faktu, ka izredzes tiek sakrauti pret viņiem ilgtermiņa panākumus. Pētnieki lēš, ka tikai aptuveni 20 procenti no diētas saglabā svara zudumu pēc diētas. Vai tu būsi viens no viņiem?

Kā uzturēt svara zudumu pēc diētas

Lai palielinātu jūsu svara uzturēšanas iespējas pēc uztura, plānojiet pārejas posmu, kad sasniegsiet mērķa svaru.

Šajā laikā lēnāk pielāgojiet savu dzīvesveidu un noskatieties ietekmi uz skalu. Strauja izmaiņas var izraisīt svara atjaunošanos .

Šis pārejas posms ir arī labs laiks, lai identificētu ēšanas paradumus un treniņu modeļus, kurus esat iemācījušies diētas laikā, lai jūs varētu uzturēties ilgtermiņā. Piemēram, pētnieki ir noskaidrojuši, ka diētas lietotāji, kas uztur svaru par labu, ir tie, kas turpina uzturēt uzturā ar zemu tauku saturu ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu. Ja jūs pārvērtīsit veselīgu uztura paradumus veselīgu dzīvesveidu ieradumos, jūs, iespējams, novērsīsiet svara atgūšanu

10 ieradumi, lai saglabātu jūsu svaru

Tālākie 10 paradumi palīdzēs jums pāriet no uztura fāzes, pārejas fāzē un, visbeidzot, uzturēšanas fāzē, kur jūsu svars saglabāsies stabils. Lai uzlabotu jūsu pastāvīgo svara zuduma panākumu izredzes, mēģiniet iekļaut šos 10 paradumus savā dzīvesveidā, kā pārietu uz visiem diētas brauciena posmiem.

1. Vislabākais ir mērena svara zudums. Ārsti iesaka, ka dieters zaudē ne vairāk kā vienu līdz divas mārciņas nedēļā. Šī konservatīva pieeja palīdz pacientiem izvairīties no veselības apdraudējumiem, kas saistīti ar krasu svara zudumu. Tas arī ļauj dieter mācīties jaunus ēšanas paradumus, kas aizsargātu savu svara zudumu ilgtermiņā. Porciju kontrole, veselīga uzkoda , regulāra fiziskā aktivitāte un uztura marķējuma lasīšana ir galvenās iemaņas, kuras jūs apgūsiet, ja izvēlēsities lēnāku pieeju svara zudumam.

1. Veiciet lēnu pāreju no diētas stadijas. Kad esat sasniedzis mērķa svaru , vissliktākais, ko jūs varat darīt, ir atjaunot savus vecos ēšanas paradumus. Atcerieties, ka tie ir ēšanas paradumi, kas vispirms izraisīja svara pieaugumu. Ir saprātīgi pakāpeniski palielināt kaloriju daudzumu , taču eksperti parasti iesaka pievienot tikai 200 kalorijas nedēļā, līdz jūsu svars stabilizējas.
2. Regulāras tikšanās ar savu veselības aprūpes komandu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs vai reģistrēts dietologs varēs noteikt jūsu ķermeņa tauku saturu vai novērtēt jūsu ĶMI, lai pārliecinātos, ka jūsu skaitļi saglabājas veselīgi. Viņi arī spēs risināt veselības problēmas, kas rodas , mainoties jūsu ķermeņa formai.
3. Esiet piesaistīti saviem atbalsta avotiem. Tie paši cilvēki, kuri jūs atbalstīja diētas procesā, palīdzēs saglabāt jūsu svara zudumu. Viņi ir vislabākajā situācijā, lai respektētu jūsu panākumu apjomu un sniegtu jums maigu atgādinājumu, ja jūs zaudējat savu veiksmes gaitu. Sazinieties ar viņiem un dodiet viņiem atļauju piedāvāt cienījamas norādes, ja nepieciešams.
4. Turpiniet apstrīdēt jaunus mērķus. Tagad, kad esat apguvis vienu no grūtākajām izaicinājumiem, kādas jums kādreiz saskarsies, palieciet uz saviem pirkstiem, iestatot jaunu mērķi. Tam nav jābūt saistītam ar svara zudumu. Īstermiņa un ilgtermiņa mērķu sasniegšana palīdzēs saglabāt augstu uzticamības līmeni.

1. Esi izglītots. Veikt veselīgas gatavošanas nodarbības, doties uz veselības semināriem un piedalīties sporta izstādēs. Apklusiniet sevi ar atgādinājumiem par to, kas patiešām nozīmē dzīvot veselīgu dzīvi. Iespējams, vēlēsieties palikt tiešsaistē.
2. Kļūt par mentoru. Viens no labākajiem veidiem, kā palikt izglītībā, ir iemācīt jauniešiem svara zaudēšanas prasmes. Kļūstot par padomdevēju, jums būs jāpaliek jaunajiem pētījumiem un tendencēm.
3. Vingrinājums Pētījumi par pastāvīgu svara zudumu atklāj, ka vingrinājumi ir viens no labākajiem ilgtermiņa panākumu prognozētājiem. Katru dienu no trim nedēļām līdz vidēji smagam 60 minūtēm jūsu ķermenis un prāts saglabās veselību.

1. Ēst brokastis. Pētījumi arī ir atklājuši, ka cilvēki, kuri ēd brokastis, ir veiksmīgāk turēt mārciņas līcī. Pārliecinieties, ka jūsu brokastis ietver pilngraudu un liesās olbaltumvielu avotu .
2. Nosver sevi. Uzglabājiet skalu vannas istabā un izmantojiet to reizi nedēļā . Pētījumi liecina, ka regulāra svara pārbaude ir prakse, ko dala cilvēki, kuri veiksmīgi notur svaru.

_Avoti:

_{James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich un Constance L Wood. "Ilgtermiņa svara zuduma uzturēšana: ASV pētījumu meta-analīze." American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, Nr.5, 579-584, 2001. gada novembris.}

_{James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS un Richard J. Kryscio, PhD. "Ilgtermiņa svara uzturēšana pēc intensīvas svara zuduma programmas". American College of Nutrition Journal of December 1999 vol. 18 Nr. 6 620-627.}

_{Wing RR, Phelan S. "Ilgtermiņa svara zuduma uzturēšana." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul; 82 (1 Suppl): 222S-225S.}

_{Svara regulēšana. Nutrition.Gov Piekļuve: 2011. gada 29. novembris. Http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{Fiziskā aktivitāte un svara kontrole. Svara kontroles informācijas tīkls, ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. Piekļuve: 2011. gada 25. novembrī. Http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}