Kā pielīmēt savu fitnesa programmu
Ne vienmēr ir viegli atrast motivāciju regulāri trenēties vai pielipt. Nepieciešamie grafiki, izdegšana un slimības ir tikai dažas no lietām, kas var pārtraukt jūsu fitnesa rutīnu. Tomēr dažreiz motivāciju var atrast, ievērojot ļoti vienkāršu formulu. Mērķu iestatīšana, pamatojoties uz SMART pieeju, ir vienkārša metode, kas nodrošina jūsu mācību programmas struktūru.
Daudzi sportisti un treneri veiksmīgi izmanto šo formulu, lai noteiktu gan īstermiņa, gan ilgtermiņa apmācību mērķus.
SMART princips
- Iestatiet specifiskus mērķus . Pētījumi liecina, ka konkrētie mērķi ir visvairāk motivējoši. Konkrētais mērķis ir 6 mēnešu laikā samazināt savu 5K laiku par 30 sekundēm. Daudzi cilvēki vienkārši saka, ka viņi vēlas ātrāk nokļūt. Šis mērķis ir pārāk vispārīgs, lai patiešām motivētu jūs jūsu apmācībā.
- Iestatiet izmērāmos mērķus . Vienkārši sakot, ka vēlaties ātrāk iegūt informāciju, nav pietiekami daudz. Jums ir jāspēj diagrammēt un dokumentēt virzību uz mērķi. Viens veids, kā novērtēt jūsu panākumus, ir dokumentēt jūsu veiktspēju noteiktos intervālos. Iepriekš minētajā piemērā, iespējams, vēlēsities vienu reizi mēnesī veikt savu 5K veiktspēju, lai jūs varētu veikt labu mērījumu.
- Iestatiet regulējamos mērķus . Tas nozīmē, ka jūsu mērķi ir pietiekami elastīgi, lai pielāgotos negaidītiem izaicinājumiem, netiktu novecojuši. Traumas dēļ jūs varat mainīt savu mērķi. Ja jūsu mērķis ir vadīt noteiktu maratonu un esat ievainots, jums var būt nepieciešams mainīt savu mērķi veikt pusmaratonu vai kādu citu notikumu. Traumas dēļ jums nav jāatsakās no visiem jūsu plāniem. Tajā pašā laikā jūs varat atrast, ka jūs ātri pāriet, un jums ir nepieciešams paaugstināt savu mērķi.
- Noteikt uz rīcību vērstiem mērķiem Vēl viens svarīgs mērķu noteikšanas aspekts, lai tie koncentrētos uz personīgo rīcību. Neaizmirstiet apsvērt ne tikai to, ko vēlaties sasniegt, bet kā jūs plānojat to sasniegt. Apsveriet, kā lasīt Kā izstrādāt personīgo fizisko aktivitāšu programmu un Sporta kondicionēšanas principus padomus par fitnesa treniņu plāniem.
- Iestatiet reālus mērķus . Sāciet no kurienes, un attiecīgi palieliniet savus mērķus. Ja jūs nekad neesat vadījis 5K, iespējams, tas nav gudrs mērķis teikt, ka vēlaties vadīt maratonu. Kaut arī tas var būt jūsu ilgtermiņa mērķis, īstermiņā, iespējams, vēlēsities uzņemt 5K un 10K un pusmaratonu ceļā uz jūsu maratona mērķi. Šāda veida progresēšana ir veselīga un reāla. Tāpat arī jāpatur prātā, ka, kļūstot arvien piemērotākam un tuvu tavam potenciālam, pastāvīgā uzlabošanas telpa kļūst mazāka. Tāpat, ja jūsu mērķi ir pārāk vienkārši, jūs nejutīsiet lielu gandarījumu, tos sasniegtu. Tikai jūs patiesi zināt, kas jums ir reāli.
- Iestatiet laika mērķus . Pārskatiet pirmo piemēru: samaziniet savu 5K laiku par 30 sekundēm 6 mēnešu laikā. Tas ir specifisks un laika ziņā. Bez laika skalas ir tendence kavēties vai garlaicīgi. Iespējams, jums arī vajadzēs iestatīt starpposma mērķus ar īsāku laika grafiku, lai jūs varētu turpināt ceļu. Apsveriet iepriekšējo piemēru, kā strādāt pie maratona, vispirms pabeidzot īsākos attālumus. katrs no tiem, jo ir atsevišķs mērķis ar īsāku grafiku. Kopumā mērķi, kas izstiepti ilgāk par 6 mēnešiem, ir pārāk garš, lai jūs interesētu un motivētu. Mēģiniet atkārtoti novērtēt savus mērķus ik pēc 2-3 mēnešiem.
Mērķu iestatīšana ir māksla, kā arī zinātne, taču, ja jūs pārliecināsieties, ka jūsu mērķi atbilst SMART formulai, jūs, iespējams, paliksit motivēti un sasniegsiet mērķi pēc mērķa sasniegšanas.